街头健身腹肌

Ⅰ 练腹肌在健身房是如何训练呀，还有二头三头要怎么练

哑铃弯举二头。颈后哑铃屈臂三头。腹肌卷腹

———采纳追问必回。不采纳不用耽误双方时间。

Ⅱ 街头健身的人腹肌为什么那么发达

大多数人的艰苦训练，并维持着六块腹肌。
进行引体向上、俯卧撑、仰卧直臂上拉等锻炼。举腿，练完了加几分钟平板支撑

Ⅲ 我是街健的，我比较瘦，我想问一下我这练了三个月的全是正常吗

我看着你这张图片之后，第一感觉你肌肉是练出来了，但是有一个问题要专问问你，属你肌肉练出来之后，是不是感觉到疲倦了？是不是容易疲劳？是不是反应力减慢了？对自我的控制力降低了，更比如说性方面的能力是否有提高？如果说这么多项都是负的话，那你肯定是链出了问题，如果你认对了，你的身体心理反应是否有正面的反应？会感觉自己非常良好，这个东西不需要问别人，自己能感受出来，如果自己感受不了的话，那就说明你有一点问题，希望你认真的思考一下我的说法，

Ⅳ 如何拥有四块腹肌

第一:坚持每天跑步，在做仰卧起坐。
第二:每天合理膳食，可以做一些高抬腿，引体向上等运动。

Ⅳ 腹肌共有多少块

腹肌一般是六或八块的。六块在肚脐眼以上，其他两块平行或略低于肚脐眼。

您的应该是天生就是六块腹肌，所以建议您多多加强锻炼，使得六块腹肌更加完美。

腹肌的块数还有形状都是天生的，我们锻炼只是让腹肌显现出来

我们的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我们所说的腹肌，都是在这块肌肉的基础上，被某种组织隔成一段一段的。就成了一块块的腹肌。而这种组织的数量是天生的，它的位置也是天生的。

(5)街头健身腹肌扩展阅读：

给您介绍下几种有效锻炼腹肌的方法

锻炼腹肌的经典动作

1. 单车式

通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。

2. 仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

参考资料：网络 腹肌

Ⅵ 19岁的男人怎么把肥肚子变成腹肌

大哥`你那要少吃``瘦下来了在去练腹肌吧``我肚子也是坠肉这两天吃的少就瘦啦``

Ⅶ 腹肌线条很不好看，应该如何锻炼腹肌才能更有型

拥有一副好看的皮囊，或者说好身材是每位人士梦寐以求的。而有着让人赏心悦目的腹肌这块门面肌，感觉就算走在路上，都会在心里乐开花。男性如果拥有大家随口能说出的“八块腹肌”，不仅能让自己核心肌肉群外显证明自己，而且让女性看到，也会觉得很有安全感。甚至传言在不少地方，有腹肌，说明腰力强，腰力强，说明那方面强。不管前面是否真假，一块完美好看的腹肌，对一个男人而言十分重要。

3-5组，每组三分钟，组间休息十分钟。可根据自身能力调节运动时长。

动作要领

1、手臂紧贴于两侧，手掌垫起臀部，下腹收紧。

2、双腿绷直，举腿与地面垂直，腹部发力。

动作三、高抬腿

3-5组，每组20个，组间休息5分钟。

动作要领

1、腿抬高（可双臂打开，保持平衡）

3、抬腿同时吸腹，两腿轮流交替。

动作四、仰卧举腿提臀

3 -5组，每组20次，组间休息20分钟

动作要领

1、平躺在瑜伽垫，双手放在地上，保持上身不动。

2、并拢双腿，屈膝抬起，直至整个腹部收缩。

动作五、展臂半仰卧卷腹

3 -5组，每组40次，组间休息60分钟

动作要领

1、 身体平躺于瑜伽垫，双腿自然弯曲。

2、 手臂向后伸直触摸乞丐，头部微微抬离平面。

注意：双膝并拢，颈部不要用力，上身不需完全抬起。

赶紧练习好上述五个动作吧，坚持下去，不久你就会有个好看的腹肌啦。

Ⅷ 有没有什么适合健身初学者(增大肌肉)的视频教程(类似p90x:腹肌撕裂者)最好是国外的

个人不喜欢器械健身 练出来的肌肉好看不实用 像我在健身房里看到的那种“肌肉男” 可以卧推一百多斤 却连个引体向上都做不了 建议你去优酷搜搜 街头健身

Ⅸ 篮球方面，如何提升腹力

提升腹力的主要方法如下：
1，触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

2，注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

3，双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

4，以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助

5，左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

6，手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

7，躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

8，腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

9，很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

10，单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。