男子健身房

㈠ 为什么男人爱去健身房

很多男人都喜欢健身，但是去健身的目的都不一样，所谓的“各怀鬼胎”就是这个意思。每个人的需求都不一样，有人认为去健身房是一种消费情趣，就像为什么有些人口渴却不喝白开水一样，说起来是健康生活方式，听起来就小资，这是心理需求。也有一部分人认为，去健身房的不一定是为健身，也有减肥的，而花了钱的减肥效果才好，坚持的时间才长，不花钱的两三次就断了！

男生们为什么喜欢去健身房？

下面这10张图告诉你答案！

我先去锻炼了...

㈡ 求男士健身房减肥具体计划表

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

㈢ 求的男士健身房快速减肥攻略

每天坚持先撸铁30-40分钟 再慢跑30-40分钟 在饮食上 早餐：牛奶（尽量不要脱脂）300ML-400ML+清水煮鸡蛋（1-2个） 午餐：素食为主（豆类或豆制品，芹菜等高纤维蔬菜、菌类）尽量别用油，用水煮，肉类以鱼、虾、蟹、禽类为主（少放油）少吃主食（最多两个馒头或一小碗米饭） 晚餐：水果随便吃

㈣ 男士健身房增肌计划

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足版两个条件，第一是抗阻力权的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

㈤ 男子健身房塑身方案

我建议早上不要跑步，每天下午点左右做力量训练40-60分钟，然后变速跑2-3轮（大约20-30分钟）
力量训练：每天练身体的一个部位如腿、胸、肩、手臂（这个可以分两天，二头一天，三头一天）、背、腹（腹肌建议穿插在这几个部分中间，可以多练几次，因为腹肌比较难练），基本上保证一周全身能循环一遍
变速跑：7.5km/h的速度跑5分钟，然后加到8km/h的速度跑1分钟，再加到8.5的速度跑一分钟，再加到9的速度跑一分钟，以此类推，大约加到12km/h的时候（或者加到你跑不了1分钟时的速度）恢复到7.5km/h，这算是一轮，每天能保证2轮就行了。开始可能做不到，但是每天都做，每天加一点量，这些是很容易做到的。

按照这种训练只要能坚持每天做，一个月后肯定有效果，而且显著，同时搭配合理饮食，比如不吃油腻的（戒猪肉，少吃些牛肉，鸡肉也可以吃），不吃烧烤，不喝酒，多吃蔬菜，适当补充水果，三顿按时，而且不熬夜，不喝饮料，主食以多吃些全麦食品，精米精面少吃（不是不吃）。如果你饭量很大的话，适当控制食量，8分饱足矣。

补充一句，如果不能坚持，上面说这些就是废话。健身的效果至少得以月或者季度为单位，如果有一点效果就放松，那等于白练了。

㈥ 经常光顾健身房的男生，值得托付终身吗

关键还是看健身的目的吧，有的人就只是单纯去健身而已，所以就要对他有信任。有的就是醉翁之意不在酒不在酒，因为健身房里面有很多长得好看的异性，在健身房可以很好的满足他们。要是你的对象经常去健身房的话，你可以和他一起去健身房，这样就可以打消你的疑虑了。不过最好还是对彼此有点信任，有的事情不要想得太复杂。不过对于爱情，谁都不想和别人共享，这也是可以理解的。

㈦ 男士健身房健身计划表

1. 想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

2. 关于力量训练的一些指导原则。

1. 除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

2. 每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

3. 你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

4. 通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学者建议组间隔休息1分钟~2分钟。

5. 重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

6. 每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

7. 负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%

3. 以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。

1. 星期一

1. 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）

2. 腹部(卷腹）

2. 星期二

1. 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）

2. 腹部(卷腹）

3. 星期三

1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）

2. 腹部。(卷腹）

4. 注意事项：

1. 卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。

2. 动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。

3. 训练动作请去http://..com/question/587754233.html?oldq=1附件中下载。

4. 上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

㈧ 求一个男士健身房的锻炼建议和指导

第一个阶段：复根据你的身高制和体重情况，我建议你先进行1-2个月的素质和体能练习。这样做是为了：
1、先保证你以后器械锻炼的基本体能。
2、基本代谢和体能好了之后，锻炼效果要比你直接开始器械训练要好很多！
3、代谢快了之后，吸收和排放的速率是差不多的。
一个月或者两月之后再看你自己的素质情况，安排一个合理的健身计划。

注： 这段时间期间首先最重要的就是有氧，跑步和跳绳之类的有氧结合进行。其次你可以收集一个简单的素质和力量的练习，比如：俯卧撑、无负重深蹲、高抬腿。之类的。
你的体重给你的身体的压力很多，最后切记一定要充分放松身体 多拉伸！防止肌肉僵硬 影响训练效果和身体安全。

第二个阶段：器械和有氧结合
先把第一个阶段坚持下来再说吧。

㈨ 对于没去过健身房的男生，第一次去健身，需要做哪些准备

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

㈩ 男子健身房健身计划

先热身，然后器械，然后慢跑半小时（也可以骑固定单车）。你体重较大，刚开始时要量力而行，热身加器械的时间可以控制在1小时以内，慢跑控制在15分钟左右，等1~2周后体能有所提高后再增加时间和运动量。