海塘健身跑

『壹』 健身跑饮食,补水的注意事项和原理

具体的补充水分方法：
1、运动前30-120分钟，补充300-500毫升。目的就是减少运动导致的回体温升高、延答缓脱水现象。
2、运动中补水要少量多次，每隔15-20分钟，可以补充120-240毫升。一般一个小时之内，不应超过800毫升。
3、运动后补水：少量多次，严禁暴饮
经过研究表明，低聚糖类的饮料最适合在运动时饮用。对于饮料的选择，出汗较多的运动，可以选择低渗或者等渗的饮料（就是含糖或者含盐量低的饮料），一般在温度较高的环境下，出汗量较高，以2.5%的浓度为宜。这种饮料可以自己用盐、蜂蜜、水果等自己制作，也可以在市面上购买到专为运动所设计的运动型饮料。

『贰』 健身跑对人体有何良好作用

健康长跑好处多（一）

长跑原指竞技运动中的比赛项目——长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动.这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。

怎样才是健康长跑呢？

1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。
4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

健康长跑有哪些好处？

长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。
● 能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
● 通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。
● 身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
● 使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛。

如何进行健康长跑？

虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。
健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。
1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。
3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

『叁』 健身跑对人体有什么好作用

长跑原指竞技运动中的比赛项目——长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动.这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。 怎样才是健康长跑呢？ 1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。 2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。 3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。 4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。 健康长跑有哪些好处？ 长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。 ● 能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 ● 通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。 ● 身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。 ● 使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛。 如何进行健康长跑？ 虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。 健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。 1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。 3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。 4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

『肆』 健身跑每天跑多少最合适

个人觉得运动量是不能够通过多少步来计算的，其实可以通过运动时间来专计算，很多人认为属每天只要走一万步，就会对身体有一定的作用，但其实如果是方法不正确的走一万步，反而是适得其反。

所以我们追求健康，就不能够在步数上面计较，还需要脚踏实地的去做。

『伍』 听说健身增肌不要跑步最好 我一天跑5公里左右（一个星期可能也就3、4天这个样子）会不会影响到

健身增肌跑步是有效果的，跑步减肥效果还可以，但是要坚持；至于是专否需要买跑步机回家练，还要属看自己的经济能力，在家能否坚持跑，个人认为跑步不一定要在室内跑步机上，室外活动也是很好的，空气和视野都比家里好，关键是要坚持下去，时间长了就可以减下来，另外养成合理的饮食习惯也很重要。

『陆』 2017在京中央国家机关部分部门昆明湖10公里健身跑活动圆满结束了吗

为庆祝十九大胜利召开，11月17日下午，2017在京中央国家机关部分部门昆明湖10公里健身跑活动在北京颐和园成功举办。人力资源和社会保障部机关党委常务副书记崔长征、直属机关工会主席赵吉霖，国家林业局直属机关工会主席蒋周明，公安部直属机关党委巡视员王乃锋、国家民委直属机关工会主席曲扎、北京颐和园公园副园长吕高强等领导和主办单位、承办单位、参赛队伍所在部门有关领导和嘉宾出席颁奖仪式，并为获奖运动员颁奖。

10公里健步跑团体前10名。

本次活动得到了各国家机关部门的热情参与，其中10公里跑步比赛共吸引来自中央直属机关、中央国家机关和北京市直机关近20个部门单位的200余名选手报名参赛，5公里健步走有1000人参与。随着起跑发令，健步走先行出发，10公里跑选手随后冲出起点，在激烈而火爆的氛围中，比赛拉开了帷幕。比赛的10公里个人项目给参赛选手带来了一场专业的竞速体验，团体奖项则要求选手们在追求速度的同时，注重团队配合，提升团队协作精神。经过激烈角逐，团体前十名是国家林业局、交通运输部、国家体育总局、工业和信息化部、 财政部、国家机关事务管理局、住房和城乡建设部、人力资源和社会保障部、环境保护部、国家民族事务委员会。

『柒』 想通过跑步健身，但一周应该跑几次呢

第1点跑步的时间应该是一周坚持三次以上，这样才能有很好的效果，让你达到跑步的这种理想的状态。第2点就是跑步的时间千万不要低于一周两次，如果低于两次的话，就等于没有锻炼，没有健身。

『捌』 慢跑在健身房跑多久比较好速度是多少一周几次啊

几点建义；
1、年纪30岁前8的速度，30岁后7、5的速度。
2、时间30——40分钟。
3、最好每天都坚持。
如果是减肥，时间再加一点。以上几点建义供你参考。

『玖』 健身跑有哪些特点

根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易版疼痛。

双权脚落地时，要用前脚掌着地。这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。

在平缓和松软的路上跑(如树林或公园里的草地、土地)。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。

跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。

如果膝关节有些疼，应马上减少跑量，尤其要减慢跑速，几天后，疼痛就会消失。如果疼痛反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。