健身大肌肉群

1. 健身先练哪的肌肉群比较好

看你是要减脂还是增肌。

建议的话是可以先练手臂，因为如果你要做器械手臂都是要带一点力气的。
但是如果你是减脂的话，那么就是跑步咯。
每天练一个部位效果是最好的，比如肩、胸、腿、手、背、这样循环着来

2. 健身7大肌肉群锻炼顺序

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。初练者可以把哑铃的重量调到8到12rm的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推
4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举
6组
弯举
6组
腿部：深蹲
6组
箭步蹲
4组
提踵
6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸
4组
背部：宽、窄距引体向上
各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船
4组
肩部：推举
4组
前平举
4组
侧平举
4组
腹肌：仰卧举腿
4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

3. 健身每次做几个肌肉群最好

一个大肌群带一个小肌群。 或者两个小肌群

4. 如何锻炼大肌肉群

“大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌。
几乎所有的基本专训练都是练属大肌肉群。”这是很正确的。
要锻炼大肌肉群，就得分开练个块肌肉，但不是说长时间练哪一块，再去练另一块，要基本上各个轮着练。。且虽说是分开练，但基本上练哪一块的时候同时也在练其他的，只是效果没有特别去练的时候明显。

5. 如何锻炼大肌肉群

“大肌肉群抄通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌。
几乎所有的基本训练都是练大肌肉群。”这是很正确的。
要锻炼大肌肉群，就得分开练个块肌肉，但不是说长时间练哪一块，再去练另一块，要基本上各个轮着练。。且虽说是分开练，但基本上练哪一块的时候同时也在练其他的，只是效果没有特别去练的时候明显。。

6. 健身一般练哪些肌肉，要全面的

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

7. 人体八大肌肉群怎样合理锻炼

就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。小编会简略说明每个体质的特性以及训练方法。不是所有人到健身房都是拿起哑铃不停的举。每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌，小编写这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整

Mesomorph(运动型体质)

Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！

特点

高大的骨架

肌肉线条分明

长方型般的身型

较容易增肌

较容易减脂

天生的运动好手

饮食及训练建议

基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？)

Ectomorph(消瘦型体质)

Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。

特点

较瘦削的骨架

平胸

窄膊

很难增重

即使增了重，亦难于维持

饮食建议

因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：

早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein

午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein

每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%

小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉

训练建议

Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长

采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿

逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)

因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠

肥胖型体质

相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

特点

骨架大

身型呈方形

体脂偏高

肌肉不分明

体重容易上升，减肥较困难

增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

饮食建议

饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

戒零食、汽水、果汁、及酒精

多喝水，大约每天2-3公升

小食多餐

训练建议

每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行

采犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

多做大肌肉训练以增加热量消耗

有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能

总结

所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，有不明白的地方可以和小编讨论一下，希望这篇文章能够帮到大家！加油

8. 请问健身牛人大肌肉群和小肌群怎样区别

1、性质不同：复小肌肉运制动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。

(8)健身大肌肉群扩展阅读：

注意事项：

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。

9. 健身的大肌肉群包括哪些

人体的大
肌肉群
包括：胸、背、腿
人体的小肌肉群包括：肩、
二头肌
、
三头肌
、小臂、小腿、腹肌
大肌肉群建议一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

10. 健身时如何安排大肌肉群和小肌肉群的训练

大肌肉群，一个星期训练一次就可以了，比如说腿部，训练分泌的雄性激素是有利于我们增肌的！小肌肉群，比如说腹部，每天都可以训练！