㈠ 本人今年21岁 个子1.69 健身房训练已经半年了 吃蛋白粉今天一个星期了 但不知道谓疼死拉 进医院打针...
什么补不如食补啊，我以前也是吃过蛋白，吃了也会偶尔肚子痛，建议你最好锻炼完了多吃些牛肉、牛奶、水果蔬菜，蛋白粉其实也是在食物上提取的，那些保健品都是骗钱的，最好不要相信保健品
㈡ 健身房减肥
177的身高居然69kg还显胖（标准体重72~75kg） 还有明显的赘肉 只能说你的体格 悲剧的难以形容版了 增肌和减权脂不能说不行 但你平时估计很少运动 3km不知道能否跑下来 能的话好说 不能的话没有足够的体能干啥都是事倍功半 你现在最需要的是强身 否则给你丢篇方案也搞不定
每天营养加量 早餐和睡前各吃进去2个鸡蛋 一天保证半斤肉 足量果蔬 分4~6顿均匀的吃进去 然后每天1~3次跑步 凑3km
饭后30分钟进行体能训练 4天轮回 a俯卧撑至少5组 终极目标40×5；b仰卧起坐至少3组 终极目标60×5；c引体向上凑50个 终极目标12×5（3种一天一种轮着来 但每种必须扎实 做到一次疼3天的程度最好）
等到都能基本完成 且体重在运动和营养双管齐下时仍能稳定的增重到75kg 这时你不论想增肌还是减脂 都是很轻松的事情了 你再到我被采纳回复中找篇方案就是了
㈢ 海口 健身房
A. 维纳斯健美 - (0898)66240788
［海南省.海口市］ 龙华路15号维纳斯康...
B. 海口宝华海景大酒店健身房
海口滨海大道69号
C. 动感s健身俱乐部
海南省.海口市龙昆南路38号华银大厦西...
D. 大卫健身俱乐部 - (0898)65803222
龙昆南路95
E. 艺迪跆拳道馆 - (0898)66718675
海秀路侨中里30号
㈣ 各位大神！小弟181身高 69公斤，上身精瘦精瘦的，下身腿部有太肥硕，报了个健身房，现急需一套增肌计划。
星期一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次内容
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期三 背部、肱二头肌、腹部
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期五 腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。
望采纳
㈤ 女，身高158CM，体重69KG，在健身房办的年卡，求健身教练的合适健身计划！（合适加分！）
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
㈥ 健身房健身计划，188身高 体重69.7kg初学者，体测如下
刚开始可以整理出一个一周3练的计划，每周胸背腿三大项循环。注意计划内要有一下动专作：卧推、深蹲属、硬拉、引体向上。卧推放在胸日、深蹲腿日、引体向上背日，至于硬拉一开始比较危险，需要有一定基础再进行，过后可以放在腿日或者背日中，这四个动作均是多关节运动，且是健身的黄金动作，一定要掌握。大体框架就是如此，其他细化的小动作可以咨询所在健身房的教练，刚开始一定要规范动作，否则会对身体造成不同程度的伤害。刚开始时候练完第二天对应部位会十分酸疼绷紧，比如刚开始卧推第二天可能会由于动作原因导致前肩疼痛，那第二天引体向上会受到影响的就不要做了，换成腿部训练，避免导致严重的拉伤。
至于饮食，我的建议是现在阶段什么都吃，不在乎热量，狂吃就对了，太瘦了。等深入了解了健身，自然会懂得如何规范自己。
手打不易，如对你有帮助，希望采纳。
㈦ 昨天办了张健身房的卡。 本人体重69.9公斤 裸高1.73 。 肚子有点大（貌似啤酒肚） 。 想强壮，有肌肉
173身高，70公斤，可以列在标准体重里面，稍微有一点点的胖。如果你只想减掉啤酒肚那就很容易了，通过有痒运动(包括跑步﹑跳绳﹑游泳…)使身体达到一定的热度，消耗脂肪的作用，然后再进行腹部﹑腰围部位的肌肉锻炼(比较常见的运动就是仰卧起坐，但是局部还需要器械完成，健身房里都常见)。如果你想增强肌肉就必须进行专业的健身方式，这个因为每个人的身体情况不同，需要量身制定一套训练计划，加上你给出你的身体条件并不多，我不能随遍给你一套计划，防止你走入误区，你还是需要请教你们的健身教练。告诉你一些注意事项和基本方法：首先健身是分有痒运动﹑无痒运动，有氧运动主要起到减肥的作用，无痒运动是增强肌肉，需要有痒﹑无痒结合起来，首先进行有痒运动，跑步，使身体达到一定的热量再开始无痒运动增强肌肉(大多数是需要器械完成的，简单点的举重﹑深蹲﹑伏卧撑﹑仰卧起坐等)。这点需要切记，否则就会出现这种现象，肌肉包在肥肉里面了，虚壮，看上去很壮，但是肌肉线条很不清晰，等那时再想修型或减肥就很难了。你现在才刚刚开始只要安照正规的方式进行，一定会达到你理想的身材，相对来说也比较容易，一定要坚持，开始每周进行两次训练就可以，等身体适应了运动量再加至每周三四次，等到成功之后再缩减运动量每周一两次保持身材。局部的肌肉训练强度一定要咨询教练，防止身材﹑肌肉不均匀。祝你早日成功
㈧ 本人22，身高170，体重69kg，在健身房锻炼，感觉体脂有点高，如果把有氧
没有这种效果。要么先减脂，要么先增肌，不可能同时进行。
㈨ 急求！！！福州的比较好的健身房。。
健身在线（综合健身：有机械—国内品牌 体操、愈加、游泳 装修材料国内产品 具体未知）
包月500，年卡2888 桥雄站（双抛桥站与房地产站之间）
健康道国际健身俱乐部（3000多平方米+游泳池=5000多 综合健身：机械 排名国际前五、体操、街舞 空手道 太极 跆拳道 搏击操 愈加、游泳 营养餐吧 生命水吧 干洗服务 VIP 装修产品LG环保 福州唯一一家具有光波浴室的健身房 国内没 第2家7600平方米） 太多了写了好累哦 打个电话问问吧
五洲大厦4楼 87502088 2980/年 无折扣
省府路对面 四楼 没有月卡 季卡 半年卡
只有年卡
宝力豪健身中心（5000多平方米 福州最大的健身房综合健身：机械排名国际前三、体操、街舞 空手道 跆拳道 搏击操 愈加、游泳 营养餐吧 壁球馆也是福州唯一 淋浴一般 设VIP） 在五四路 电话忘 4300/年 无折扣
因为每年都要付品牌使用费 所以要入会费 价格贵
我的看法是 价格贵不一定是最好的 总的就是要选择适合自己的
建议你先了解体验再决定 偶喜欢健身
关于健身塑身问题可免费询问 13799345601（陈）
可以进福州娱乐网 运动类的健身美体版来找我
我是斑竹 小样骑家猪 呵呵http://bbs.fzylw.com/main.php?tp=27
名称 地址 电话 折扣
·鼎坚跆拳道全国连锁俱乐部 广达路儿童公园正门内蓝色城堡 28850766 9折
·运动在线健身会所 台江区五一中路138号（阿波罗 83373720 8.5折
·涧泓健身会所 13599383062 8.5折
·冲浪天堂 上山路师大校门口临街A座2楼 83453468 无
·大自然健身娱乐公司 福州市西二环北路251号 87899418 无
·东宝健美会所 福州市工业路118号东辉广场二 83336222 无
·福建柔迹拳社 福州市古楼区通湖路280号光禄 87514768 无
·福建省游泳跳水比赛馆 福州市省体育中心 87829249 无
·福州威龙健身休闲中心 福州市道山路105号 87534545 无
·福州帼华健身中心 法海路26号市妇联二楼 87526429 无
·红树林健身俱乐部 福州东街36号三锦百货三楼 87607178 无
·丽英健身俱乐部 国货东路195号 83649449 无
·秋龙健身俱乐部 福州市台江区秋龙园内 83227229 无
·赛星俱乐部 福州鼓楼江厝路15号 87723663 无
·市体育中心体育馆 仓山区复康路（坐亚细亚专线 83476613 无
·铁道健身中心 五一路铁道大厦大层 83368685 无
·威龙健身中心 福州道山路105号4楼 87534545 无
·文化宫健身馆 市文化宫第二礼堂一楼 83210270 无
·先锋健身会所 福州市仓山区三高路115号 83415803 无
·福州国贸广场健身中心 五四路 87541511 无
·瑜珈（福州）健身房 东百8楼804 87609513 无
·中南全民健身中心 杨桥东路 87620688 无
·喜运来健身中心 达明路 87607308 无
·绿草地健美俱乐部 华林路 87808071 无
·日出东方健身馆 洋路69号融桥东区对面 87137002 无
·秋龙健身馆 洋中路秋龙公园内 83227229 无
·祥魁（连锁）健身俱乐部保健 五一中路联邦第五街商场四层 83368685 无
·祥魁（连锁）健身俱乐部 古田路双福楼西侧三层 87114646 无
·祥魁（连锁）健身俱乐部 五四路树兜麦当劳三楼 87808071 无
·中南健身馆 东街口 三友大厦三层 87620688 无
·秋龙健身馆 洋中路秋龙公园内 87735105 无
·新时速体育娱乐有限公司 杨桥路 83737788 无
·福州市体育中心 公园路 83579380 无
·福州市体育公园管理处 群众东路 83314562 无
·福州市体育训练中心 公园路 83579191 无
·福建省体育工作大队 福飞路 87721860 无
·福建省体育中心 五四北路 87829304 无
·福建省体育总会 五四路 87872705 无
㈩ 大家好我160CM 69公斤 在健身房锻炼，不想请私人教练太贵了，那位能给我做个健身减肥的计划吗谢谢了
你这个身高体重完全不成比例啊 你健身前体重控制到50kg还差不多
你不用请教练 你专心练有氧运动就可以了 甚至你都不需要去健身房
只需要做慢跑、跳绳之类就可以了 先减脂到55kg再说吧！