健身房平衡球

❶ 波速球起源

波速球起源于德国。

波速球的训练方法：，
1、双腿站立下蹲：

身体位置：双脚站在内球面上，双膝微屈，挺胸容抬头，两臂现行前伸。

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单腿站立：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、单脚燕式平衡：

身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。

❷ 健身房基础力量锻炼

健身房基础知识

通常，健身房都会有三个区域，分别做不同类型的训练：有氧区、器械区（力量区）、操课区
有氧区：有氧锻炼
有氧锻炼能帮助我们改善心肺功能
同时，通过有氧锻炼能燃烧体内脂肪，是减肥减重的必须锻炼
器械区（力量区）：
器械区提供的有针对性地力量练习，这里需要提出的是，所谓的力量练习，不是只会将身体练成一块块的肌肉；通过力量训练，也能帮助收紧肌肉，塑造身体线条。另外，力量的训练也能提升骨骼和关节的强度，所以中老年人作力量训练，能帮助预防骨骼的衰老。力量的训练往往被认为是专用来塑造块状肌肉，其实更多的，是能根据我们需要锻炼的部位作针对锻炼，帮助我们达到需要的锻炼效果。
操课区：
操课是锻炼的另一种方式，其中融有有氧，力量，舞蹈等等，提供了兴趣与锻炼效果相结合的锻炼模式。
通常健身房的操课有以下几类：舞蹈类、有氧力量类、平衡类、搏击类、瑜伽类、单车类等
舞蹈类：各种各样的舞蹈，借以舞蹈的平台作运动，一方面学习舞蹈，培养韵律，同时也能通过运动，达到消耗身体脂肪的目的。
有氧力量类：通过有氧的方式做力量训练，一方面有有氧运动的效果，同时在带课教练的指导下，锻炼身体的主要肌肉群，是减肥塑体的良方。
平衡类：这类的课程主要是锻炼身体的平衡（通常会借助道具，如平衡球、平衡板等等）。乍看之下，这类课程好像就只是练习一下平衡感，其实在练习平衡的同时，可以锻炼身体核心肌群的肌肉控制能力。核心肌群能力的增强，会更好的保护我们身体的器官。
搏击类：这类就不用说了，和舞蹈的方式类似，基于搏击来做运动，达到运动的目的，同时学习搏击。
瑜伽类：瑜伽就不用再介绍了，这两年非常流行的静体育运动。能锻炼关节，能锻炼肌肉，还能锻炼呼吸。关于瑜伽的，会另外有文再作详解。
单车类：目前大多数健身房都有的课程。最简单的理解就是超豪华大剂量的有氧运动。对于体脂的燃烧，心肺的锻炼，压力的释放，都有很好的效果（效果卓越哦）。
操课的类型大致就这几种，但是由于教练的水平不同，锻炼的效果也会有很大的不同：好的教练能让我们运动的时候兴奋得不觉着累，将锻炼与休闲结合一体；差的教练可能会让我们锻炼得不得其法，锻炼效果一般，有的非专业教练甚至会导致一定的运动伤害。所以，这一点要非常注意哦。

❸ 哪些动作用平衡球做，效果不比其他动作差

用平衡半球来做健身训练你做过吗？平衡半球是平时我们在健身房中可以经常见到的健身工具，我们可以用这个健身工具来做一些有效的训练动作。

今天我们要给大家介绍一下这些利用平衡半球来做的动作，这些动作的效果并不会比其他动作差，你可以用它们来做减脂训练，也可以来用它们做力量训练，这可以帮助你有效的锻炼身体。

1、单侧上踏半球下蹲

做完上面的动作之后，我们再来介绍最后一个训练动作，在上一个动作的基础上，我们加上了一个踮脚动作。也就是说，在你的双脚都踏在半球上之后，需要踮起我们的脚尖，向上做一个身体的提拉，这个动作的难度并不大，但你需要掌握好它的动作技巧，如果不会的话，就参考我们的图例示范试着去完成它。

上面这些动作我们都需要借助到平衡半球来完成，平时在健身房中用平衡半球来做训练的人并不多，但你千万不要做他们其中的一员。把平衡半球利用起来，来完成这些有效的训练动作，这会帮助你更好的塑造身体形状。此外，掌握好你的运动节奏，我们有规律的去完成它们，这会变得非常有趣。

❹ 在家健身，该如何选择热身动作和运动器材

运动前需要做伸展运动吗？说到伸展，大部分的人都只想到弯腰摸脚趾的伸展动作。这种伸展动作是不必要的。不过为了避免受伤且在运动时有更好的表现，让肌肉热热身是必要的。

热身不必花很多时间，你可以原地跑步、做20下开合跳，或是做几下爬山式动作。推荐一套命名为“微波热身”的热身运动，只要短短45秒，就能让你全身热身完毕。每个动作都是左右两边各做6下：

1.抱膝步行（伸展臀肌群和髋屈肌群）双脚站开，将左膝抬向胸前，双手抱住膝盖骨下方。身体站直，将膝盖拉近胸口中央。放开膝盖，向前弓步前蹲。

2.弓步前蹲（伸展腹股沟和腿部）左脚往11点钟方向前踩，慢慢压低身体，直到左大腿与地板平行（右膝快要碰到地板）。保持下背挺直，接着双手往下放在地板上，靠近左脚。从这个姿势可以顺着进行第三个伸展动作。

3.伸手过头（加强中背，伸展胸部，活化核心肌）左手贴地不动，右臂高举过头，身体向上转动，双手保持一条直线。接着右手放回地板，又回到弓步前蹲的姿势。

4.提臀（伸展腿后肌肉）双手贴地，臀部抬高，双腿站直。接着右脚往前一步，然后站起。

每次热身时，不断重复上面的动作，每次重复时换不同的手或脚，就可以有很好的效果了。

许多动作只需要靠自体重量就可以完成，其他则需要器材辅助。我在这里推荐以下运动器材。

1. 哑铃：哑铃类的手持式重训器材是不可缺少的。因为只要几组哑铃运动，就能训练全身的肌肉。哑铃不占空间，价格也比其他器材相对便宜（但别忘了货比三家不吃亏）。

除此之外，使用哑铃的运动范围更广，甚至杠铃更好用。如果想要锻炼出最佳成效，建议你准备三种哑铃：轻量（1～7千克，1千克哑铃是肩部运动专用）、中量（9～16千克）、重量（40～18千克）。

2. 训练凳：技术上来说，你不需要训练凳，因为很多训练动作可以利用平衡球、椅子甚至地板来进行。不过，如果姿势正确，训练凳确实可以让举重更轻松，如果你打算在家锻炼肌肉，训练凳是值得投资的器材。

壶铃的重量不在中心位置，因此比传统哑铃更难控制，稳定肌必须更用力才能掌控动作。壶铃的把手可延伸出其他具爆发性或摆荡力的动作，用来强化背肌、腿部、肩膀和核心肌。

5. 平衡球：又称为瑞士球或治疗球。这种大型的充气球是家庭健身房的良伴，适合训练身体的平衡，用来进行核心肌训练也非常适合。

平衡球也可以取代训练凳，用来练习胸部推举和坐式运动。

❺ 180斤女胖子求健身减肥计划

可以的，我可以给你一个女士健身房平衡球减肥计划：

平衡球训练可以让仰卧起坐和其他训练动作有效地发挥作用，轻而易举地让腹部变平坦，而且还可以锻炼到胸部、肩膀和手臂。来赶紧看看下面这套女士健身房平衡球减肥计划【初级版】!

动作1：平衡球滑行

1、锻炼方法

动作A：在一个平衡球前跪下。双手松松握拳，放在球的顶部，掌心相对。双脚并拢。身体微微前倾。

动作B

(1)以膝盖为支点，身体前倾，以前臂向前滚动球，同时伸展胯部，胸部向平衡球下压。

(2)当肩膀和膝盖几乎呈对角线时停下来。

(3)收腹，将球滚回起始位置。

2、锻炼次数：10-15次。

动作2：平衡球弯腰式

1、锻炼方法

动作A

(1)双手置于地面，脸朝下趴在平衡球上。双手向前移动，让球在身体下方滚动，一直滚至小腿下方。

(2)双手必须位于肩膀正下方，就像准备做俯卧撑。身体从脚跟到头部必须呈一条直线。

动作B

(1)保持双腿伸直，腹肌绷紧，将臀部向天花板方向抬起，同时将球向手臂的方向滚，尽量让自己感到舒服一些。

(2)坚持1秒钟，然后臀部下降回到起始姿势。

2、锻炼次数：10-15次。

动作3：平衡球眼镜蛇式

1、锻炼方法

动作A：脸朝下趴在一个平衡球上，双手握一副轻量哑铃(不超过2公斤)，手臂朝地板下垂，掌心相对。

动作B

(1)将手臂向后方(背部)抬起，直到手臂与身体平齐，两侧肩胛骨夹紧。

(2)坚持2一3秒钟，然后将哑铃放下。

2、锻炼次数：10-15次。

动作4：平衡球滑雪式

1、锻炼方法

动作A：脸朝下趴在平衡球上，双手置于地面上。用手往前移动，使球滚至小腿下方。双手分开，稍微宽于肩膀。

动作B：膝盖弯曲往前移动，直到膝盖位于平衡球的上方，臀部朝向天花板。

动作C

(1)慢慢将臀部转向右侧，让球滚向左侧;然后立即将臀部转回至起始姿势，接着转向左侧。

(2)此为一个反复动作。熟悉该动作后.你可以稍微加快速度。

2、锻炼次数：10-15次。

动作5：平衡球倾斜式俯卧撑

1、锻炼方法

动作A

(1)将双手放在一个平衡球上，做出俯卧撑的姿势，手臂伸直。

(2)从脚跟至头部必须呈一条直线。

动作B：绷紧腹肌，手肘弯曲，胸部向球面下压。当胸部碰触到球面时停下来。停顿一下，然后将身体往上推回。

2、锻炼次数：10-15次。

动作6：平衡球腿部弯举

1、锻炼方法

动作A：仰卧于地面，双手置于身体两侧，脚跟放在平衡球上。脚跟下压，身体抬起，臀部悬空，上半身呈一条直线。

动作B：然后，将球滚向自己，腿后肌群收紧，接着再将球向外滚回。整个过程不要让臀部碰到地面。

2、锻炼次数：10-15次。

动作7：平衡球伸展式与弓步

1、锻炼方法

动作A：双手握住一个药球。将右脚置于平衡球的顶部，左脚站立在地面上。

动作B：左膝弯曲，臀部向地板方向下压，身体向前倾，让药球触碰前方的地板。然后将身体推回起始姿势。

2、锻炼次数：10一15次。然后换另一只脚重复该动作。

特别提醒：依次完成这些训练动作，中间不休息。完成最后一个动作，休息60秒。然后再重复这一系列动作。

❻ 如何提高身体平衡性

可以通过骑平衡车来锻炼身体的平衡性，平衡车是根据身体的重心变化来改变速度和方向的，通过骑平衡车可以锻炼平衡性。

❼ 在健身房,踩在一个半球形的物体上,一上一下的做运动，这个物体叫什么

平衡球，主要锻炼身体的平衡力和四肢肌肉的协调性

❽ 在力亮训练当中有哪些变化

1．强度；即负重抗阻的大小。一般采用中小强度，即60-80％；到一定阶段冲击一次最高强度版，即权10O%的重量。健美运动员的强度过一阶段就应有所增加，一方面是适应变化了的情况，另一方面是加深对肌肉的刺激，这就是所胃"超负荷训练原则"。

2．组数：简而言之，就是使用器械的回数；2-4组为少组数。对不同水平的运动员应采用不同的组数训练，初学者一般一个动作4土2组为宜，而健美运动员则应大大增多动作的组数。

3.次数。这里所指是一组中所做的次数。通常以1一3次为少次数6-12次为中次数。15次以上为多次数。组数和次数构成了数量，通常用总千克数来表示。采用慢速动力法，通常以练6-10次为好。经过训练能做12次以上，就应考虑增加新的重量，以加深对肌肉的刺激。

4．密度：指每组之间的间歇。间歇时间达2-3分钟为小密度；间歇1-1 分半钟为中密度，每组间歇在秒以内的叫大密度。

已动作速度：指动作的快慢。据研究，快速做对发展爆发力有利，混合速度对长力量有利，而慢速和中速则对发达肌肉有益。

❾ 健身房那些器材和运动可以减腹部,锻炼身体平衡

反正我这里的健身房有平衡球，动感单车也可以减腹部赘肉，但是我觉得吧，健身房的健美操什么的对塑形的效果比较好。