普林斯健身

A. 锻炼腿部肌肉要用哪一种健身器材比较好

Paco Bautista的大腿训练计划 股四头肌 腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组 深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次 股二头肌 直腿硬拉5组每组15~20次 莱夫隆的大腿训练计划 股四头肌 深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组10~20次 股二头肌 直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次 耶茨的腿部训练计划 股四头肌 腿屈伸3组每组10~12次 腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次 股二头肌 俯卧腿弯举2组每组10~12次 直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次 小腿 直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次 罗尼的腿部训练计划 股四头肌 深蹲5~6组每组4~12次 腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码 股二头肌 直腿硬拉3组每组12次 坐姿腿弯举3组每组12次 汤姆普拉兹的腿部训练计划 股四头肌 深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次 股二头肌 俯卧腿弯举6~10组每组10~15次 小腿 直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次 保罗迪雷特的腿部训练计划 股四头肌 腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次 柔软深蹲4组每组15次 后两项组成超级组 哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组15次 直立单腿弯举4组每组15次 直腿硬拉4组每组15次 小腿 骑驴提踵5组每组15~20次 坐姿提踵5组每组15~20次 布兰奇沃伦的大腿训练计划 股四头肌 腿屈伸3~4组每组30~50次 深蹲7组每组7~10次 哈克深蹲2~3组每组8~10次 箭步蹲行走3组每组100码 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组15~20次 坐姿腿弯举3组每组15~20次 肖恩雷的大腿训练计划 股四头肌 单腿屈伸4组每组15次 深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~12次 股二头肌 直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4组每组12~15次 汤姆普林斯的股二头肌训练计划 坐姿腿弯举4组每组5~8次 俯卧腿弯举3组每组5~8次 直立腿弯举3组每组5~8次 Andreas Munzer的大腿训练计划 股四头肌 深蹲4组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次 箭步蹲4组每组8~12次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次 Mustafa Muhammad的股四头肌训练计划 深蹲5组每组6~12次 腿举5组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~15次 Michael Francois的腿部训练计划 股四头肌 深蹲6组每组6~15次 腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次 小腿 直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次 卡特的股四头肌训练计划 腿屈伸2组每组10~15次 深蹲4组每组6~10次 腿举3组每组7~9次 哈克深蹲3组每组8~10次 杠铃箭步蹲2组每组8~10次哑铃箭步蹲2组每组8~10次 史密斯训练器前蹲3组每组8~10次 腿屈伸4组每组6~8次 Tim Belknap的腿部训练计划 股四头肌 深蹲4组每组10~12次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举6组每组12~15次 小腿 直立提踵5组每组10~15次 骑驴提踵5组每组10~15次 这两项组成超级组 科米尔的股四头肌训练计划 腿屈伸4组每组20次 腿举8组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 单腿屈伸4组每组10~15次 Chris Dickerson的小腿训练计划 坐姿提踵双脚外分3~5组每组25~30次 坐姿提踵双脚内收3~5组每组25~30次 坐姿提踵双脚向前3~5组每组25~30次 保罗戴马约的腿部训练计划 股四头肌 深蹲5~7组每组6~12次 哈克深蹲3~5组每组8~12次 腿屈伸3~5组每组10~12次 股二头肌 俯卧腿弯举3~5组每组8~12次 直腿硬拉3~5组每组10~12次 小腿 直立提踵3~4组每组12~15次 坐姿提踵3~4组每组12~15次 马特拉作的小腿训练计划 直立提踵4组每组10~12次 坐姿提踵4组每组10~12次 Alexander Fedorov的股二头肌训练计划 直立腿弯举4组每组10~12次 俯卧腿弯举5组每组10~15次 股二头肌屈伸4组每组10~20次 Phil Hill的大腿训练计划 股四头肌 深蹲6~10组每组20~30次 腿举10组每组20~30次 前蹲5~8组每组20~30次 股二头肌 俯卧腿弯举5组每组25次

B. 无锡普林斯健身每月几号发工资

《劳动法》抄规定，工资按月发放。当月发放上月的工资是可以的，但是跨月就违法；如果公司拖欠工资，劳动者可以到劳动监察大队投诉，由劳动监察大队责令用人单位限期发放工资，逾期不支付的，还要加付赔偿金。
《劳动法》第五十条：工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。
《工资支付暂行规定》第七条：工资必须在用人单位与劳动者约定的日期支付。如遇节假日或休息日，则应提前在最近的工作日支付。工资至少每月支付一次，实行周、日、小时工资制的可按周、日、小时支付工资。

《劳动合同法》第八十五条：用人单位有下列情形之一的，由劳动行政部门责令限期支付劳动报酬、加班费或者经济补偿；劳动报酬低于当地最低工资标准的，应当支付其差额部分；逾期不支付的，责令用人单位按应付金额百分之五十以上百分之一百以下的标准向劳动者加付赔偿金：
（一）未按照劳动合同的约定或者国家规定及时足额支付劳动者劳动报酬的；
（二）低于当地最低工资标准支付劳动者工资的；
（三）安排加班不支付加班费的；
（四）解除或者终止劳动合同，未依照本法规定向劳动者支付经济补偿的。

C. NBA中身体最强壮的是奥尼尔吗

大本的防守能力，主要还是靠自己的灵活机动的能力，强大的上肢力量，加上活塞的体系，所以有极强的协防能力，所以活塞的内线不虚任何超级中锋，不代表大本真的有能力跟奥尼尔，邓肯这样的球员一对一。03-04赛季活塞巅峰一季，姚明曾经在大本面前看下过22+20还有4盖帽的数据，而大本自己只有10篮板7分1盖帽。而且综合机动性，体型和上肢力量，他也并没有比詹姆斯和霍华德强出什么，毕竟人家两个是攻防两端具佳的球员，大本几乎只会防守。说霍华德和詹姆斯比他强壮，其实也没什么问题。

D. 16岁的学生长期深蹲杠铃,对身高的生长有影响吗

有一定影响抄，对身高有正面影响，对身姿可能存在负面影响。

一定的训练，特别是力量训练，可以增加骨密度，刺激骨骼生长，让肌肉生长，提升身体总体素质等，这对青少年的身体发育是有好处的。

虽然如杠铃深蹲类的力量训练对青少年生长发育有不少的好处，但是仍不建议在没有专业指导下进行负重训练，原因如下：

1. 未成年人相较成年人骨骼柔软，如果进行大重量的训练，容易导致骨骼畸形，导致诸如骨盆前倾、脊柱侧弯等体态问题。
   

2. 没有专业指导下，青少年对于力量训练技术掌握存在较大认识误区或者仅仅以主观判断动作的正确性，这带来的危害极大，而且存在极高的受伤风险，所以针对青少年大众人群不建议进行负重力量训练，特别是中高重量的负重。

3. 青少年也没有太大必要进行大负重训练，青少年身体处于高速发育阶段，徒手自重的训练足以给身体造成良好的刺激，除了徒手自重力量训练外，进行一些诸如篮球、足球类的户外运动也能给身体素质带来很大的提高。

所以，青少年可以进行诸如深蹲的力量训练，但是在没有专业指导下，不建议进行负重训练，特别是中大重量的负重训练。可以此时开始学习正确动作姿势，使用自重或极轻重量体会发力感觉，了解健身基本常识，作为日后锻炼的知识储备。

E. NBA哪些球星身材一般，但是实力却很出众

我的偶像艾佛森就是身材一般，实力却很出众的球员，他的身高才183厘米版，身体素质也不出众，手臂也权不长，但他却能凭借自己的速度和技术在NBA里闯出了一片天地，最让人佩服的是01年单核带队打进总决赛，在全世界吸引了大批粉丝。

F. 本华莱士是怎样的一位NBA球员

本华莱士，他是一个非常励志的一位NBA球员。

我们都知道本华莱士他是一位内线球员，但是由于他的身高只有2米06，如果去打内线中锋的话，他的身高太矮，身高不足，又由于他的技术非常单一，所以说没有球队对他进行一个签约，他也成为了一个落选新秀，曾经一度无球可打，失业在家！

纵观本华莱士这位落选新秀球员，凭借着自己顽强的意志，以及自己一个自律的精神，成为了NBA历史最励志的一位球员代表！

G. NBA伟伯最矮的那个一米七的那个为什么叫土豆

全名为Mayce Edward Christopher Webber III
绰号为“C-Webb”
父母是多丽斯和麦斯
有4个兄弟姐妹
有两只爱犬：佐拉和泽克
获得密歇根大学的心理学专业学位
2000年夏天，为底特律“警察运动员联盟”捐赠10万美元
参与NBA电视宣传片的制作
建立“休息时间”基金会，帮助华盛顿和底特律地区的青少年
在普林斯-乔治地区拥有一个健身俱乐部
广泛收集美国黑人的历史文件，包括马丁-路德金和弗雷德里克-道格拉斯
1995-96赛季，在“New York Undercover”担任一个角色
喜欢水上运动
最喜欢的度假地点是牙买加
“土豆”韦伯，身高1.70米，体重60公斤，在NBA共打了12个赛季，出战814场常规赛。相对于那毫不起眼的身材，他在NBA的表现十分耀眼。在1986年全明星周末扣篮大赛上，他凭借一双弹簧腿力压群雄，获得扣篮大赛冠军，震惊当时篮坛。人们很难想像他是怎样克服地球引力“飞”到篮筐上面的。韦伯的扣篮让人拍手叫绝，但他的技术统计却显得有些平庸。在12年的职业篮球生涯中，他平均每场得9.9分，算不上高，但他的投篮命中率却较为惊人，达到了45.2%。如此高的命中率无疑得益于他快似闪电的双腿，使他能摆脱对手的防守，找到一个比较舒服的投篮机会。1991~1992赛季是他的巅峰期，平均每场贡献16分和7.1次助攻。

H. 怎样能练出像美国黑人那样的肌肉线条呢 非诚勿扰

首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你说的，体重身板也应该挺瘦的,这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实.想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力.但是你现在练的话,坚持下去,身材绝对比同龄人好很多,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来.计划如下:
早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以.然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举.这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组.这个可以早午夜来举,辛苦的话就早晚都可以.
平时有空呢,就拿着哑铃站着,然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧, 也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做.
俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做,你觉得已经够有型够大...就用做拉,俯卧撑很辛苦的,很难坚持,而且作用也不够举哑铃的好,第二段的就可以很好的练胸肌的.俯卧撑一般认真做10下左右,休息一分钟左右,再做10下,一般呢3组就可以,也可以早午晚来做,这个虽然量少了点,可是认真起来也挺辛苦的,就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉,下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量.
至于臂力棒的话这个先等你有力才练吧,还有这不练比练还好,很多意外的,也很容易伤着别人和扭伤,够力的话就做的没力为止,然后休息几分钟,再做,这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15,这样的,通常做3,4,次可以拉.
腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧.
总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验(我呢就挺成功的,都快要变筋肉人啦)可是对于你来应该没什么用的,你看了可能会很认真的做,可是要坚持...就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦,还有练的时候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所说的数量这些你自己不用太注重,以你自己为标准,辛苦就少一点,练着练着,量就多一点的,时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时.还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续,然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的.健身最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好.
我针对你的情况把我总结的健身计划推荐给你吧：
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟

·周一 腿部+肩部
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
哑铃剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12
挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
坐姿哑铃提踵 3/10 2/20 3/20
阿诺德推举 3/6～8 3/8～10 4/10～12
宽握哑铃直立划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身哑铃侧平举 2/6～8 3/8～10 3/10～12
V型起坐 3/10 2/20 3/20
·要做1～2热身组
星期三 胸+背
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
上斜哑铃卧推 2/6～8 3/8～10 4/10～12
平板哑铃卧推 3/6～8 3/8～10 2/10～12
哑铃仰卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
下斜哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身哑铃划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
直臂后拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
哑铃耸肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12
屈腿两头起 2/12 3/15 4/15
·要做1～2热身组
星期五 手臂
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
站姿哑铃弯举 2/6～8 3/8～10 4/10～12
上斜哑铃弯举 2/6～8 2/8～10 3/10～12
单臂拖臂弯举 2/6～8 3/8～10 3/10～12
反握弯举 3/6～8 2/8～10 3/10～12
头上肱三头屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12
俯卧肱三头屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
负重弯起 3/12 3/15 4/15
·要做1～2热身组
每偶数周，调换身体部位的训练顺序。例如第1，3，5周先做肱二头肌后做肱三头肌，第2，4，6周先做肱三头肌再做肱二头肌。所有腹部训练应该放在每次训练的最后。