健身窝胸

Ⅰ 健身 上胸怎么练才能变厚 胸部的整个纬度怎样才能练大

上胸薄弱是每一个来健身者都源会遇到的难题。因为上胸的肌纤维本身就比下中胸要弱一些，想要练好上胸那么就一定要加倍努力才行呀。
首先想让上胸变厚，维度变大，先说中外测，可以通过35度，55度，75度，3个角度上斜板的刺激。这里分杠铃推与哑铃推，两种推法出来的胸型有不同之处，杠铃出来的胸型比较宽但是范围大，而哑铃的范围小，但是比较集中，想要饱满的上胸哑铃杠铃都要推。推的动作要满足10到12组，中间随意自己分配，上胸维度爆炸，其次 三个上斜角度的龙门架夹胸也要去做，对于中锋的刺激也是到完全充血。
最后你说手臂与肩部的问题，这与你的肩胛骨，肩袖肌群太弱有关，想要练好胸必须把背部练厚，重点把中下斜方肌练好就好啦。肩部和手臂借力就会小。另外在推胸之前做一组飞鸟，再去推胸，效果增倍。本人健身七年，希望能够帮助到你，望采纳

Ⅱ 健身问题，我做卧推的时候总是胸肌在靠近咯吱窝那个地方痛，而感觉不到整个胸部痛，为什么应该怎么解决

有肌肉拉伤，需休息，贴个膏药，

Ⅲ 我的胸肌外侧看起来是凹陷的，求健身大神指点一下，有图

兄dei，你这体型和我很相识啊，胸部中间我也有你这样的凸起，你体脂率多少啊，我平时哑铃和龙门架练得多一些，胸部还是比较饱满，但是中间这个凸起和你很相似啊，中间这凸起你现在刷下去了吗。

Ⅳ 胸部锻炼为什么健身房里教练都说要以上胸为主，但是图片里的都是下胸比上胸大

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2.安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5.在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

Ⅳ 我喜欢健身，为什么胸部中间有一块地方凹下去

首先不知道你什么体型；本教练猜测可能是你因为你太瘦了

Ⅵ 本人健身一年，胸肌发力时，胸肌外侧靠近腋下的部位会有个坑

每个人肌肉的纹路都不同，属于正常

Ⅶ 女人在健身房练胸肌后胸部会变大还是会平胸

女士练胸肌的话，做蝴蝶机夹胸和站姿哑铃扩胸对胸部有好处。我是健身教练

Ⅷ 为什么我在健身房锻炼了两个小时后晚上胸口中心和心窝非常痛，而且用手按着胸口中间骨头这里都很痛还想

出现胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能内,另外还要考虑容是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能.

有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的.还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题.还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能.

Ⅸ 我在健身房一年多了，为什么胸肌就是练不大，而且靠乳头那里还有些赘肉

你卧推的时候没把精力集中在胸肌上，要靠胸把杠铃推起来，要慢慢体会，否则把肉都练胳膊上了，要靠胸发力，意集中在胸上，我以前练二头的时候怎么练也不大，后来发现都靠小臂把哑铃举起来的，后来靠二头发力，效果显著。

Ⅹ 健身房里怎么瘦胸

说到底 瘦胸 瘦肚子 首先都是一点 减肥 通过减肥把你的体脂含量控制到正常水平之后 才需要考虑单独瘦某个部位