瑜伽如何健身

Ⅰ 怎样的瑜伽健身法才是正确的

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区三：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区四：体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区五：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
误区六：自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

Ⅱ 瑜伽初学者应该如何制定健身计划

说白了就是一点，坚持，既然你办了年卡了，就坚持跟着教练练习就行了，没有什么合理不合理的，身体会在瑜伽体式中慢慢打开，关键是要坚持，要能受得了身体打开过程中的痛苦，不然说什么都不是白搭

Ⅲ 刚开始学习瑜伽，我应该怎样开始锻炼呢

这组瑜伽，让你分分钟练出优雅气质！

现在得女人，不再单纯得追求好身材，还要追求完美得气质，说到培养气质，可能会想到培养音乐细胞、绘画细胞，但是这些仅仅只是艺术方面得修养，而不是针对身体气质得培养。

身体气质的培养，可以习练跳舞，各种舞蹈都可以，但是对于舞蹈初学者来说，年龄大了，骨骼定势了习练舞蹈就有困难，所以看来看去，培养气质可以修身养性的运动，唯有瑜伽了。

要练出气质，肯定少不了弓式，弓式可以帮助改善圆肩、含肩、驼背的不良体式，只要改善不良体式，就可以练出美丽的气质。

练习方法:

A. 俯卧开始，腿部往后伸直，上半身体抬起，两手支撑身体，做眼镜蛇式；

B. 腹部压低、贴地，屈膝，小腿向上伸展，两手向后，拉住向上伸展的小腿；

C. 启动腰部、臀部、胸腔，拉起腿部向上，做标准拉弓式。

以上两个体式，，每个体式练习30秒之后休息5秒，每天坚持练习10次以上，坚持一个月，就可以改善不良体态，练出完美的气质。

初学者需要根据自己的身体状况来决定习练什么程度的瑜伽，如果身体够柔软，就习练进阶体式，比较僵硬就习练初级的基本体式。想要获得美丽气质，同时还要培养对瑜伽的兴趣，能够有耐心和毅力坚持，才能在瑜伽习练中受益多多哦！

Ⅳ 如果想要健身的话，练瑜伽对男生来说怎么样

练瑜伽对男生也有作用的，瑜伽可以提高人的柔韧度。那你健身的时候，能够保证你的肌肉不被拉伤。

Ⅳ 健身和瑜伽那个方法会更好些，如果先练瑜伽会对健身有怎样的帮助呢

两个锻炼产生的效果不同，健身主要是对于整体肌肉的训练儿，瑜伽更偏向于养生方面。如果先锻炼瑜伽的话，对于你健身的效果会更加明显。

如果你的经济状况请不了瑜伽教练，也可以自己买一个瑜伽垫，在家里练习。可以从网上搜一些练习瑜伽的教程，然后跟着教程一步一步慢慢来，瑜伽最忌讳的就是急功近利，一定要保持内心的平和，切不可急躁。

当你的瑜伽锻炼到一定程度的时候，你会感觉自己身体的柔韧性非常好，这个时候就可以通过健身来塑造身体的线条。

在刚开始健身的时候，一定不要用力过猛，因为身体都需要一个适应的阶段，如果一下子用力过猛，还有可能会受伤。

锻炼之前一定要做好热身运动，这是不可以忽略的一个项目，有的人可能觉得热身运动没有什么用，但是如果不做好热身，就非常有可能拉伤身体。

健身期间也可以请一个健身教练来专门教自己，健身教练都非常的专业，他们知道如何做动作，既轻松省力，又可以快速的练出肌肉。而且有一个健身教练带自己也会比较有动力。

Ⅵ 健身房的瑜伽怎么样

正规的健身房会提供健身道具和护具给你的，瑜伽也是有专业人士给你上课，学会了后可以回家自己练

Ⅶ 不去健身房，一个人如何高效练瑜伽

谁说练瑜伽一定要健身房，在家里照样可以尽情绽放你的美！

办健身卡太贵？一年去不了几次钱也白白浪费了！请私教请不起？那就跟着小编一起在家美美的练习吧，只需要一张瑜伽垫和一处属于你自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放属于你自己的精彩！

平躺在地面上，双手放置在身体前方，利用手指支撑地面，双腿向后伸直；

脚背接触地面，保持呼吸均匀，腿部伸直，整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直；

头部缓慢向后仰，右侧膝盖略微弯曲，小腿朝身体方向伸展.

各位小仙女们选择在家里练习有没有感觉到特别方便呢？无论是在阳光明媚的早上，还是夕阳的余晖照进屋子的下午，都可以来一组瑜伽，营造出一幅景美人更美的画面噢！

Ⅷ 晚上练瑜伽如何

不是太好！
美国芝加哥大学临床医学研究中心研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。

专家指出，夏季运动身体消耗大，晚上过于剧烈的运动更容易造成精神亢奋，影响睡眠。在晚上进行一些“轻运动”，是夏季的较佳选择。
瑜伽是最好的选择。

瑜伽练习不需要特别的场地，随时随地都可以进行，安全温和，效果明显。

而且如果你每天晚上做瑜伽练习，晚饭吃到三分饱的程度就可以，这在很大程度上减少了热量的过多摄入，瑜伽的练习为你的身体补充了能量，你不会有特别饥饿的感觉，经过一段时间坚持不懈的练习，身材很快就会苗条下来！

但是瑜伽练习是专业性非常强的，非经专业教练的教授，不可自行练习。

天气太热，有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想痛快地出一身汗。这不，最近几个朋友都不约而同地报名参加瑜伽班。听她们说，瑜伽起源于印度时，人们就是在高温的环境下练习。如今夏日炎炎，温度正好合适。如果参加的是高温瑜伽班，在大汗淋漓之余，还能达到减肥塑身、排毒美容的效果。 真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家。
夏天练瑜伽，有益“健身养性”
“夏天是练瑜伽的最好时机。”资深教练说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她二话没说就办了一张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的一部分。”
流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”专家表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
专家指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？专家表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
此外，专家对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。

Ⅸ 瑜伽怎样入门

1.什么是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2.瑜伽的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

3．瑜伽是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。

4．什么是哈塔瑜伽？
哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

5．练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。

6．练习瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3）修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

7．我怎么开始练习？
开始练习有三种方法：
1）找个老师当面传授
2）从VCD开始
3）从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

8．有什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书
张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http://www.sohu.com/（在网上商场上找）

B．VCD
1).张惠兰VCD三张
http://www.sohu.com/（在网上商场上找）
2).深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的
http://www.chinayoga.com

C．电子书
必须www.ssreader.com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入门》
作者:理查德·希特尔曼 页数:121 出版日期:1991年6月第1版 SS号:10058439
《金刚瑜伽母拳法》
作者:兰仲明 页数:74 出版日期:1988年3月第1版 SS号:10058494
《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者:[苏]弗·沃洛宁 页数:61 出版日期:1984年3月第1版 SS号:10058532
《瑜伽大全》
作者:斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数:208 出版日期:1990年3月第1版 SS号:10058683
《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者:徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数:252 出版日期:1992年9月第1版 SS号:10058696
《瑜伽健身法》
作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881
《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者:[日]藤本宪幸 页数:135 出版日期:1991年12月第1版 SS号:10058905
《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者:（日）番场一雄 页数:141 出版日期:1998年12月第1版 SS号:10063509
《28天瑜伽健身美体法》
作者:[美]理查德 希特尔曼 页数:319 出版日期:1990年2月第1版 SS号:10094222
《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者:张蕙兰编著 页数:278 出版日期:1985年10月第1版 SS号:10094355
《瑜伽功法全书》
作者:张令铮 毛礼敦等译 页数:395 出版日期:1982年8月第1版 SS号:10094368
《瑜伽健身法》
作者:佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10094378
《瑜伽灵性修持秘要》
作者:邱陵编 页数:129 出版日期:1992年7月第1版 SS号:10094385
《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者:[印度]阿依昂伽 页数:205 出版日期:1991年11月第1版 SS号:10094676
《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者:张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数:68 出版日期: SS号:10229499
D．书籍推荐
对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。

9．练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

10．练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

11．每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。

12．练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

13．练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

14. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15. 我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

17．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

18．女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

19．瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

20．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

Ⅹ 到健身房练瑜伽怎么样

瑜伽最大的一个优点就是单人可练习，且不需要太大的空间，家中、办公室，专甚至车库都属可以成为瑜伽练习场所。
还是推荐去健身房进行瑜伽练习，健身房不仅为瑜伽练习者提供了专业的教练指导服务，更重要的是健身房可以形成一种真正的瑜伽气氛，通常在这样一个氛围中，瑜伽练习者才可以获得最快的进步和最佳的效果。在健身房，瑜伽练习者还可以进行沙龙式的讨论，相互交流心得。