小孩健身动作

① 儿童健身应该做哪些运动

以下运动适合学龄前儿童：
1.长跑
长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。
2.立正
实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。
3.乒乓球
眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
4.弹跳
专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。
5.游泳
游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

② 多大可以开始健身,小孩子可以健身吗

现在家长的意识是很好的，想让孩子拥有一个健康，强壮的身体，将让他们从小就开始锻炼，但是有人就想，小孩子健身好吗，答案是好的。孩子的适量锻炼是有助于孩子的发育和成长的。

当然，我们也要清楚小孩子的健身项目是和大人的健身项目有着很大的区别的。像大人健身的这些项目如果让小孩子去做的话，反而会适得其反的。

我感觉健身这件事是可以从小孩的时候就一直坚持到老年的，这样常年锻炼真的事很有好处的，相对不健身的人来说也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的药就是坚持不懈的锻炼。

③ 小孩应该怎么锻炼肌肉呢 锻炼孩子肌肉有哪些方法

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

④ 有哪些适合6岁左右男孩的运动或健身计划

6岁左右的男孩适合跑步，打羽毛球，游泳，这些比较安全的运动，或者各种球类，都是有助于激发他运动的细胞。

⑤ 小孩健身操，每天学这几个动作，再也不怕弯腰驼背

还健身操？不是都用护脊床垫了吗？护脊床垫又叫昂首床垫，这个可能更好---但每次只纠正三个小时左右，完成后能当一般床垫使用的，请参考 ！

⑥ 孩子如何锻炼身体

. 对宝宝的体育锻炼要有明确的认识。
春暖花开的季节，家长应该多带孩子去户外游戏，4～5岁的孩子便可以去郊外远足，在运动中快走与慢走、快跑与慢跑以及跳跃交替进行，既训练了孩子的基本动作，又训练了孩子的速度、耐力等基本身体素质，还培养了孩子吃苦耐劳的精神，锻炼了孩子坚韧不拔的毅力，更使孩子欣赏了大自然的美好景物、增长了知识，进一步调动了孩子进行身体锻炼的积极性。
体育锻炼是父母对孩子进行素质教育的良好载体。事实上，孩子天性好动，真正不爱运动的孩子只是很少一部分。体育锻炼是一项父母和孩子可以共同参与、亲历亲为的活动，体育锻炼的过程既是培养孩子吃苦耐劳精神、磨炼意志品质的过程，也是孩子体会公平竞争、团队精神、人际交往的过程，是孩子宣泄不良情绪、克服焦虑、享受体育带来的欢乐和愉悦的过程，更是父母了解孩子、引导孩子、加深亲情、加强沟通的一个互动的过程。
2. 日常游戏对宝宝的锻炼也很重要。
游戏是孩子体育启蒙的第一课，游戏可使孩子聪明伶俐、身体健康。游戏的目的不仅在于增强体力，使孩子的四肢得以均衡发展，从而有效地弥补孩子在日常生活中因为单一的活动而对大脑造成的不均衡刺激，促使大脑发育。在婴幼儿快速生长时期，游戏对孩子尤其有益，将使孩子终身受益。
幼儿期是孩子感觉运动发展的最佳时期，此时有目的、有计划地拓展孩子的感觉和运动，不仅对大脑是良好的刺激，提高大脑对全身各器官系统的支配能力，还能促进运动神经的发展。
其中，1～3岁可选择的游戏有：手指操、捏橡皮泥、踢定点球、踢滚动球、侧滚、驮物爬、两腿两足夹物走、拍球等；3～5岁可选择的游戏有：各种曲线跑、各种躲闪游戏、跳皮筋、伸展性体操、单足站立、学骑自行车、跳房子、跳绳等。玩各种套叠玩具、穿绳玩具、积木、积塑等，有助于锻炼小儿肌肉动作和手指的灵活性。
球类游戏是比较古老的儿童游戏，在球类游戏中，不但可以训练孩子的手腕力量，还可以训练孩子手控制方向的能力，提高手眼协调性，增强孩子的快速反应能力。而球的反弹特性，可使孩子对事物运动方向的改变产生思考和认识，提高孩子预测运动方向的能力。
孩子在完成独立行走以后，随之就是高级的运动技巧的发育和形成，比如跳跃、模仿肢体动作、接球、跳绳等。孩子运动能力的提高和培养，也可通过游戏来完成。这需要我们家长结合孩子的生理特征来制定一套符合孩子发育特点的、科学的游戏计划。
3. 要根据孩子的年龄特点合理安排运动量。
幼儿正处于生长发育阶段，不要一味追求运动的强度，而要根据孩子的年龄特点、兴趣和需要，选择适合他们年龄段的、他们自己喜欢的、有条件的并能坚持下去的游戏或运动。关键是要使孩子坚持锻炼，风雨无阻。如果三天打鱼，两天晒网，就不会有大的效果。家长在与孩子共同的体育锻炼中，对孩子要少批评，多指导，多肯定，多鼓励，营造一种宽松和谐的气氛。
要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。根据孩子生理的基本规律和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。孩子年龄小，自觉性较差，家长必须予以正确的指导。

⑦ 儿童在床上健身的动作有哪些

1、仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可专弯曲，属肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2、抱头微弯
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
3、腿伸直贴墙
将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。
4、空中脚踏车
两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。
5、大腿整顿
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

⑧ 关于适合儿童的运动有哪些

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”

热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！

⑨ 儿童健身应该做哪些运动

一、深蹲×50
双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈一一点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举.教练提示:注意双腿不要内扣,上蹲时,膝盖可微屈.
二、平板支撑——一
分钟
俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.教练提示:为降低难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直线上.
三、开合跳×一00
a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复.教练提示:分开时,膝盖的缓冲很重要哦