斜方肌健身房

㈠ 健身走入歧途斜方肌肥大怎么办跪求健身老鸟给点建议。

感情就是这样磨合出来的 只要你是用心的就不怕 不要她担心 抓的越紧失去的就内会很快容
一切顺起自然的比较好 错了就错了 太多的解释就导致她误会你虚伪了 不要因为小事就去做无谓的解释 呵呵 祝你们幸福到老 呵呵

㈡ 在健身房用器械练背的时候，老是用斜方肌借力，导致背部肌肉发力效果不佳怎么办

那就.....不要用斜来方肌发力源啊....
而且你说的不严谨，首先斜方肌分上中下三束。上束的功能不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。
找个搭档放松上斜方，练习TYI（三个动作），从T开始然后外展角度越来越大做YI。只要发现耸肩就减小外展角度做水平外展，常练习。

㈢ 在健身房怎么锻炼斜方肌最快出效果

推肩，耸肩，动作不要单一，要多角度去锻炼同一部位的不同部分，凭自己感觉去练就行，找到除了常规的最适合自己的动作，另外你也可以看下拳击的力量训练教程，里面的斜方肌都非常全

㈣ 斜方肌作用,怎么锻炼斜方肌

斜方来肌是位于上背及中背自的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

锻炼斜方肌可以做哑铃划船和引体向上。

哑铃划船、引体向上锻炼数量：做4组左右，每组负荷10RM（如果某个重量能连续做5次，负荷为5RM)，每组做8到10次左右，每组间隔1分钟。

㈤ 在健身房针对斜方肌锻炼最有效 最快速的锻炼方法 如何锻炼肌肉形状好 希望专业的朋友能给正确的锻炼方法

提拉的动作
耸肩的动作都是锻炼斜方肌
你的问题太笼统
说一天都说不完
看你具体问题具体分析

㈥ 怎样锻炼斜方肌和三头肌

锻炼斜方肌的方法：
（1）背后耸肩
也称之为"哈尼耸肩",因八届奥 林匹亚先生李·哈尼而得名。
将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部（尽管大部分压力仍在斜方肌上部）。在史密斯机上做这一动作效果会更好。
（2）上斜耸肩
面朝上坐在上斜平凳上，平凳与地面成60度角或更高。双手各握一哑铃，双臂与地面垂直（与上斜哑铃弯举的初始姿势相似）。然后耸肩。与上半身垂直于地面的耸肩相比，这会对斜方肌产生一个不同角度的冲击。
（3）俯卧耸肩
这一动作与上斜耸肩正好相反。面朝下趴在上斜平凳或高平凳上，双手握一杠铃或两个哑铃，双臂伸直，且与地面垂直。不要向耳部方向耸肩，而是在保持双臂伸直的同时通过收缩肩胛骨提起负重。这可锻炼斜方肌中部和上半背部。
（4）小腿训练机耸肩
站在小腿训练机上，使肩膀位于垫下，然后耸肩，与负重耸肩的方式一样。由于双臂不需要在身侧抵挡抗力，肘部和腕关节也不会受到一丁点压力。这一训练还能使每次动作都锁定在同一运动轨迹上。
（5）耸肩顶峰收缩
每次耸肩动作到达顶部位置时，保持3~5秒钟，可明显增加耸肩强度。类似的顶峰收缩对耸肩来说特别有效。与许多推举不同，耸肩运动时收缩关节不会锁死，而且由于双臂与地面垂直，重力向下的拉力会达到最大。

三头肌锻炼方式：
（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

㈦ 怎么徒手锻炼斜方肌

楼上两位说的都可以参考借鉴。
因为很多动作和训练都会用到斜方肌，所以说回斜方肌并不是难练的，答要讲方法。
但由于斜方肌算是小肌群，可以采用多次数集中轰炸。
如一楼的耸肩。
一般我们没有什么条件去健身房的，在家里玩哑铃耸肩。
具体方法一楼说的比较清楚。我想补充的就是，没有哑铃你可以提两个水桶负重。
并不一定要每组20次，一切根据你自身条件来练。唯一达标的标准就是你的两块斜方肌酸，产生灼痛感。
这就是每次锻炼好的标志。如果你练了100下还是没什么感觉，可以加重加亮。
同时，俯卧撑也多少可以锻炼，采用与肩同宽的距离做俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但是并不是主要刺激斜方肌的，却可以让斜方肌结实饱满。
谢谢。

㈧ 健身房哪些器材最适合锻炼肩膀上的肌肉

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机。

1、坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌专肉。初级健身爱属好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

(8)斜方肌健身房扩展阅读：

在锻炼前一定要做好热身运动，是因为做热身运动可以有效防止锻炼受伤。早上起来3组俯卧撑,一组20个。这样的自重练习可以对手臂肌肉的锻炼有很好的作用。

起得早的话，可以来一组20个站姿哑铃交替弯举。身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。所使用的哑铃可以从轻到重，循序渐进，不要急，慢慢来。

㈨ 斜方肌受伤后的健身运动

是的，但是斜方肌受伤后应该停止锻炼，否则会加重病情。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度回牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌答肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

(9)斜方肌健身房扩展阅读：

安全的锻炼修复方法：

1、平板支撑。

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2、脚踝训练

脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3、侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

㈩ 大家好,我想请问一下,脖子左右两边的斜方肌应该怎么锻炼。谢谢。

一,斜方肌在哪里.今天我教大家如何练出发达的斜方肌,在这之前,我们先讲讲回壮大斜方肌的好答处,喜欢健身的朋友一般会忽略的斜方肌的锻炼,或有意识的练出发达的斜方肌,他们第一时间想到的只有胳膊,胸肌,背肌等.
二,斜方肌作用.锻炼斜方肌真的是很有好处,因为它可以极大地改变你的体形和外观.比如说，我们很多人应该都喜欢看电影,《勇士》,这部电讲兄弟怎么会擂台对决的，看了海报就知道,左边那位剧中的大哥,他的身材很匀称,很健壮,看到他你会觉得,这家伙能赢,因为他身材很棒.不过你看到右边那位弟弟,那叫一个彪悍!他绝对能秒杀对手!为什么?看他的斜方肌,你就知道了!
三,怎么锻炼斜方肌.发达的斜方肌,会带来很大的改变.那我们怎么锻炼斜方肌呢?其实人们没有意识到,自己一直都在锻炼斜方肌,不仅你在健身房拎起哑铃的时候在锻炼它,你任何时候提举起来任何东西,只要是能把你的胳膊往下拉的那种,斜方肌都可以得到锻炼.
在锻炼斜方肌的时候,我们用哑铃耸肩动作.我们必须注意一点,耸肩的时候,不要紧绷你的脖子,这样你的脖子会很酸痛,而且脖子会变粗,让你看起来很白痴.所以一定要放松你的颈部肌肉.