初次去健身房

① 新手第一次健身步骤

一、热身

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能提高身体主要部位的体温；能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。

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注意事项：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

② 初次去健身房应该注意哪些问题

既然是第一次去健身房，那定不要去那些有氧运动区域去锻炼自己，因为那些基本上是需要力量型的人去锻炼的，第一次的话可以多在跑步区，或者是单车区锻炼身体。

③ 第一次去健身房需要注意什么

第一次去健身房，需要注意的是看看自己的体质，适合运动哪些项目，最好找一个健身教练，能够对你一一对一的指导

④ 第一次去健身房应该锻炼什么

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第一次去健身房应该注意什么？标签：健身房
~专~~厉晟哲~~~
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解决时属间:2008-10-11
11:59
检举
1。穿着上要注意点什么
穿着尽量宽松,透气适合伸展可以购买一些专业的运动服装另外你需要一双非
常合适透气的运动鞋
2。需要额外带些什么
不分男女都应该准备鞋子,毛巾,洗澡的东西（若俱乐部有的话下次可以不带）,运动饮料或者温水，纸巾,以备不时之需.
3。本人很瘦，体质不好，希望通过运动来达到强身健体的目的，进行那些项目的联系比较好（会所有跑步，器械，健身操，瑜伽等）
鉴于您的体质可能是由于长时间不锻炼而造成的，建议开始的时候进行一些必
要的器械锻炼（能增加肌肉的力度并且使您的身材越来越好）＋瑜伽（能增
加身体的柔韧度对您的一生都会有好处．）另外在锻炼结束之后根据自己的体
力进行（10～30分钟的慢跑）
4。每次游泳和健身各多少时间比较合理？
首先看自己的空闲时间
再看自己的兴趣爱好更偏向于哪方面
最后补充一下，这方面的时间安排与自己的心情也是很有关系的

⑤ 第一次去健身房的女生应该做哪些准备

首先你最好先在网上找一些健身的大致流程，就不会让你第一次是健身房的时候手无回措施，不知道答要从哪下手。而且，你一定要准备好一套合适舒适的健身服，避免在健身中不方便。最后你还要准备好一些换洗的衣服和毛巾用品。