⑴ 健身一天三餐食谱
这位朋友，你好。对于健美运动来说，最好是每天吃6——7餐，两餐之间约间专隔3小时。属每次不要吃得太饱，也就是少吃多餐。
第一顿 上午7：00 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片 ，水果，两片全麦面包
第二顿 上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包 ，水果
第三顿 下午1：00 鸡胸脯肉0.5磅 ，米饭 ，蔬菜
第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料
第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂
及简单碳水化合物
约一小时后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六顿 晚上10:00 燕麦片 ，4个鸡蛋清
这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。
⑵ 求一份健身食谱
每天吃5个鸡蛋（只吃鸡蛋清）
喝一杯牛奶
水果蔬菜正常
每周1周3周5
吃1斤鸡肉（中午吃最好）
建议早上7~8点锻炼腹肌（最佳时间）
以上是每周必吃食物
其他辅食自己安排就行了！
希望能帮到你
⑶ 健身期间怎么安排食谱
在健身界有一句话是这样说的，三分靠练，七分靠吃！
1. 早上起床
早餐我们一定要吃好，主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮，同时一杯牛奶，两个鸡蛋，再加上几片全麦面包
这样的早餐包括了碳水化合物，优质的蛋白质，这不仅会让我们一天充满活力，同时对于健身的人来说也是滋补！
2. 午饭之前
健身的人消耗比较大，所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感，所以我们可以吃一个苹果！苹果还有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘！
同时苹果中也含有大量的酸，它能促进食物的消化，让我们在中餐食胃口更好，吃的更多，吸收的营养更多！
3. 午餐最重要
对于健身的人来说，午餐是重中之重，所以我们不仅要保证，午餐要吃的饱，而且要营养丰富，营养均衡，营养全面！
我们可以吃150克米饭或者是100克面条，同时200克鸡胸肉，新鲜的绿叶蔬菜，这些都是必不可少的！同时在饭后我们可以吃少量的水果！
4. 训练前的加餐
我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练，这样会使训练的效果大打折扣，所以我们在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，这样就可以为健身补充足够的热量！
⑷ 健身食谱
体重是正常体重，不胖。
早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉
加餐：专100G奶酪或酸奶+1根香属蕉 或者是直接两勺增肌粉
午餐：120G生米+300G牛肉+250G蔬菜+1个番茄+一根玉米
加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
练前：一勺蜂蜜
练后：两勺蛋白粉+1根香蕉
晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜
睡前：一小盒酸奶+一块面包
⑸ 有没有一日三餐的健身食谱
1、尽量多用蒸、煮、炖和凉拌的烹调方法，减少烹调油用量，每天25克（约2汤勺半）为佳。
2、少喝甜饮料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜饮料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可乐，含35克糖，热量594千焦（142千卡），需慢跑约20分钟才能消耗掉，且含大量磷酸，会腐蚀牙釉质引发龋齿，还干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收和利用，真心对健康危害极大，少喝吧。酒精同样是有热量的，每1克酒精含热量为7千卡，尤其是啤酒，往往容易饮用过量，不利于体重控制。
3、小心隐性脂肪，少吃高油高热量的主食或主食类零食，如油条、油饼、饼干、面包、方便面、麻花、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥等。
4、早餐一定要吃，而且尽量要有粗细搭配的主食、高蛋白类食物和蔬菜，实在没空做菜的话，上午上班或上学就带个水果加餐吃吧。
5、细嚼慢咽，慢慢吃不仅有利于消化吸收，还有利于控制进食总量。这是因为人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间，胖人的往往吃饭都很快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂装入了过多的东西。一般建议一顿饭吃20分钟左右比较合适。
6、饭前喝汤，苗条健康。但注意这个汤要比较清淡（少油、少盐、少糖），油腻腻的汤恐怕会适得其反。
7、午餐和晚餐前半小时左右，可喝200毫升左右的水，并吃一个水果，可以防止正餐饥不择食导致进餐过量。
8、多喝水（水是零热量，有助于脂肪代谢），少量多次的饮水，不要等到口渴再喝，2009年德国的一项研究就指出，儿童多喝水可降低肥胖风险。
9、 可以喝点茶和黑咖啡（不加糖和咖啡伴侣的那种），它们可以短暂提高些基础代谢，另外还有研究显示运动前30~40分钟喝杯黑咖啡有助于身体脂肪动员，帮助脂肪“燃烧”，但这些仅仅起辅助作用，不要期望太高。
10、 必要时可适量服用复合维生素矿物质片，以防因限制饮食（尤其节食力度较大时）而导致必须营养素缺乏。
11、 有研究发现，睡眠不足与体重增加相关，这可能与作息不规律造成内分泌紊乱有关，也有研究发现睡眠不足的人更容易暴饮暴食，从而不利于体重控制。每晚尽量11点之前上床，少熬夜，对体重控制有益。
注：以上有很多减肥的细节，不必苛求自己全部做到，只要能坚持“控制总热量摄入（少吃），增加总能量消耗（多运动），以使能量达到负平衡。”这个基本原则，你就一定能减肥成功，在这个原则基础上，以上建议你做到的越多，减得就会越快。
⑹ 健身食谱
减体重啊，那希望你真的能受得了，坚持吧
我不知道你几岁，也不知道你运动的强度，我先以20岁为例子吧，20岁72公斤，170cm
轻度运动你一天消耗2200-2300卡路里
中度2400-2500
重度运动大概是2600-2700左右
如果想减肥，少吃多餐才是王道
起床:2-5颗鸡蛋白看你运动的强度（不要蛋黄，蛋黄脂肪很高）240ml脱脂牛奶，一杯燕麦，中号苹果一颗
3小时候:纯麦面包60g，小号香蕉一根
午餐：一杯白饭（去网络google下一杯的量是多少，我说的是美国算1cup)黄瓜30-60g(你要多吃没关系，只是我吃超过60g就吃不下了100g的黄瓜还不到10卡，0碳水，脂肪0.1g）100-150g牛肉（莎朗牛肉最好，脂肪和卡路里最低）
3小时后：纯麦面包60g，水果100g
晚餐：和午餐一样，牛肉改成鸡胸肉（不吃鸡皮）
3小时后:纯麦面包60g
1：45-2小时后一杯酸奶
睡前100毫升脱脂牛奶（你可以不喝，但是少吃多餐会在半夜胰岛素分泌，肾上腺素上升，搞的睡不着，我刚开始少吃多餐的前3晚都失眠，之后都没事了，一开始身体不习惯而已）一开始晚上实在谁不着就起来喝杯燕麦，过两天你就习惯了）
这里一共是
20-25g脂肪
碳水250-260g
蛋白110-120g（蛋白可以提高基础代谢15%-30%，持续时间也相当的长，所以合理的安排每餐都有高蛋白是相当重要的）
1950-2050卡路里
很标准了，然后加上运动，肯定可以达到你要的目的，
运动方面要在正餐（早午晚餐）后1：30小时和加餐（面包那个）前45分钟这中间的时间练
这是给轻度运动的食谱，如果你是更高强度的运动就以上面的食谱每个增加10%的分量就好
⑺ 求健身计划及食谱
第一天，20个俯卧撑！以后每10个向上加！
腹部，仰卧起坐，第一次30个，以后每15个向上加回！
腿部，负载，蹲答起！依个人力量！
腹部是最难的！
重点是先锻炼小肌肉群！每天至少两个小肌肉！一个大肌肉！强度依个而定！要坚持！
减脂肪，先做有氧运动！再做无氧运动！注：无氧针对脂肪部位！
在俱乐部，会更好！