健身餐一周

❶ 求一周的健身减脂增肌食谱

减脂运动主要有慢跑，快走。每次健身前先跑个半小时。
增肌就是看你想练哪专部分肌肉你就去做哪属个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。
什么练肌肉一次要休息72小时，那是他骗你哪。
你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天，那你不是白练了吗/
你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息一天。
你运动量根本达不到那样，每天都应该练一小时。不用休息。但如果刚练的话一定要循序渐进。就是第一天比如能做二十个，你也要做十个。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭！
健身就是一半练一半吃，光练不吃等于白练。饭前健身一小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要多吃。
总而言之。健身就一条，多练！！多吃！！！有毅力就行了。

❷ 健身增肥一周去几次健身房期间吃什么食物，尽量详细点谢谢

你好 我先给你定个计划

胸：平板卧推 上斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 蝴蝶机夹胸

手臂：哑铃弯举 杠铃弯举 肱三头肌弯举

背：引体向上30个 杠铃划船 哑铃划船 划船机 肩部下拉 罗马椅

肩：杠铃胸前推举 哑铃推举 前平举 侧平举 哑铃背身飞鸟

以上四个部位 每个部位练一天 每次控制在两个小时内完成 每个动作做三组 每组十次 坚持8到12周

饮食方面多吃蛋白质 主要是鸡蛋 牛肉 鸡肉 鱼肉 猪肉和羊肉少吃 尤其猪肉少吃 喝牛奶多吃蔬菜 水果多吃香蕉 可以健身前吃一根 健身后二十分钟吃5到10个鸡蛋白 可以少量的吃蛋黄 一天不多于五个 蛋白可以多吃 一天二十个都可以

差不多就这样了 最后补充一下 健身这东西 说是三分练七分吃 主要靠吃 多吃肉 鸡蛋 不练也长 所以吃一定要好 配合每周的锻炼
增肌的原理就是通过器械的运动 将肌肉纤维撕开 然后补充蛋白质在裂口处 让它生长成为新的肌肉 肌肉就变大了 所以要在练之后及时补充蛋白质 有条件并且想快速见效可以购买蛋白粉

纯手打 希望帮到你

❸ 有健身教练列一份一周健身食谱吗

如果你模仿那些书上的饮食计划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。
给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的：

第一餐7：30：5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶
第二餐10：15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个
第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜 （还想吃什么就吃）
第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜
第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个
第六餐（训练后）：蛋白粉2勺
第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。
这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。
我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。

❹ 吃了一周的健身餐为什么还没瘦

也太着急了，一周怎么够！
而且应该陪着健身。管住嘴，迈开腿。

❺ 健身一周饮食除锻炼三天外其余几天应该怎么饮食

作为日抄常健身来说，其实完全没有必袭要把饮食控制的那么严格。因为美食也是人生一大享受，如果过于苛刻你将失去多少乐趣呢。除非你有特殊需求，要在短时间内达到一个高目标。

其实健身的日常饮食要根据你的健身目的来遵循几个原则就可以了：
1、减脂。这要求你平时一定要远离高热量食品(比如油炸食品、膨化食品、甜食、猪肉等)，适当减少一点主食的量，多吃果蔬。如果真的馋了，偶尔在运动前少量的吃一点高热量食品也关系不大，多运动一会把他消耗掉就完事了。但是不要因此就放开吃，还是要控制高热量饮食。
2、增肌。远离高热量饮食是必须的，对身体健康好，只是不用像减脂一样那么严格。再就是一定要多摄入一些优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等），因为肌肉的主要成分就是蛋白质。主食就不需要控制什么，吃饱了才有力气锻炼嘛。果蔬多吃一些，里面含的维生素和抗氧化剂有利于身体的恢复。

❻ 健身房一周计划表和一周饮食

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次