㈠ 胖子怎么健身
先从有氧运动做起，有氧运动对场地要求不高（但是如果你属于特别肥胖的人群，减少做跑步一类的运动，你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害，可以从游泳开始，就算不会游，在水里走都是很好的运动），而且见效相对快，对你的信心有提振作用，先养成锻炼的习惯。
第二步要开始控制饮食，控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
第三步需要增加器械锻炼，因为有氧运动时在短期内是有效的，时间久了，人体适应了锻炼项目会降低消耗，体重也许会反弹，所以这个阶段要开始增肌训练，目的是提高基础代谢水平，这样即使你不锻炼的时候，基础代谢都能帮你消耗热量，这才是一劳永逸的办法。
最后祝你好运！
㈡ 胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，专两天休息，一天吃东西属。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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㈢ 胖子减脂健身需要做什么
减脂方法其抄实很简单，就是有氧运动，关键是坚持。
有氧运动比较好的选择无非就是跑步、游泳、动感单车。游泳受场地限制，动感单车太剧烈，我的建议是跑步。
你的体重过高，建议有氧运动的时间在40~60分钟，跑步以慢跑和快步走（跑步机上5~8）为主，速度根据自身情况调节。前面几位建议有氧后做无氧，我的建议正好相反。有氧的目的是心肺锻炼和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深度刺激。有氧40分钟后你都气喘吁吁了，怎么还有力气去刺激肌肉呢？相反，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。
一周的运动量建议3天左右，身体承受的了可以增加。
饮食上除了垃圾食品，三餐正常摄入即可，如果你的饭量比正常人大太多，可以适当减少，但不要一下减很多甚至减餐。另外，每天睡眠要保证，不要熬夜。
㈣ 胖男在健身房应该怎么减肥
建议你这样试试看：
对于想要减肥的朋友来说，一周健身计划以上下肢结合，“版大、小、大”强度交替权为原则。
2.如果以减肥为目的，每次力量训练结束后建议做30分钟低强度有氧。
3.蛋白质的摄取建议选择鸡肉、鱼肉和牛肉。
4.碳水化合物以粗粮为主，如玉米、山药、土豆。
这样做的好处：
先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。力量运动糖原消耗到一定程度后做有氧运动利于减肥。
注意事项：
①做好热身运动；
②注意补充水分；
③不可揠苗助长，健身是个循序渐进的过程，不可急于求成，每次运动切记要“适可为止”；
④在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料，以补充能量。但不要吃饱饭去运动，要等消化系统消化后载进行运动；
⑤健身的时候要专心致志，注意力集中；
⑥减肥的朋友尽量少吃高热量的食物；
⑦要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。
㈤ 胖人如何锻炼身体
如果你有耐力和毅力的话，我给你一张运动列表
1 自杀式俯卧撑（30秒一组版）每天两到三组
2 极限跑100米（十权五秒以内，有能力的话13秒）每天四到五组
3 可以的话游泳，最好是湖泊或者海洋，不要去游泳馆（游泳馆是小孩子玩水的地方）
4 像楼上说的那样，跑步，但是切记，不能停下来，放慢速度都可以
5 拉韧带，尤其是跑完步后，这个很关键
饮食注意少吃油炸类，多吃些清淡类
（注意：脂肪是储能物质，少吃，糖类是主要供能物质，但也不要多吃）
加油，祝你成功
㈥ 求一个胖子的室内锻炼方法
可以通过动因体育课程，学习篮球，羽毛球等，室内锻炼出汗量大，对身体很好
㈦ 胖子去健身房健身计划
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
健身房健身计划
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
健身房健身计划
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
健身房健身计划
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
健身房健身计划
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
健身房健身计划
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
健身房健身计划
7
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
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㈧ 胖子怎么减肥再练肌肉
我是医学院校抄的学生，今年袭20岁。其实咱们两个很像，就是没你胖。我20天从70Kg减到60Kg。胸肌还可以，4块腹肌（还想出两块）这令我非常自豪，我说到这里，你一定想知道我是怎么练的。我没有去健身房，而是就在寝室里面做非常简单的运动。每天只需要10分钟。我第一天做3组，每组15个俯卧撑。每天可以按自己能适应的次数往上加。我做到20天，是每天35个俯卧撑，4组。刚开始的时候我的胸肌和腹肌酸痛，这样就歇息了两天。（肌肉酸痛通俗来讲就是就是要长肌肉！肌肉酸痛建议多按摩，少运动。）那时我还配合简单的腹部运动。（减肥，最简单的就是跑步，恰恰我最不喜欢跑步，即不刺激，时间还长）
有好多人建议节食减肥。我不建议，我减肥的时候因为运动量大，比以往吃的还多（可能是我平时食量小的原因，这因人而异，你可以少吃点），每天必备一个鸡蛋。这样才能补充蛋白，长肌肉。
说到这，告诉你一个事实，这些都不是主要的。主要的原因就是懒！想瘦而没有瘦的胖纸们，你们最应该克服的就是这个。想要成功，就要坚持！坚持是不易的！什么最简单，最简单的是放弃！
㈨ 胖子练健身是需要先减脂还是直接练就可以啊
不用减脂，只需注意饮食就好了，饮食要规律，运动前慢跑是正确的，内因为这样可以让你热身，容对之后的锻炼有好处，想瘦大腿和臀部的话没有比骑自行车再好的了，个人感觉，需要注意的是，车蹬不能蹬在脚的正中间，要用前脚掌蹬，这个很重要！
希望能帮到你