简单健身瑜伽

❶ 健身美女做瑜伽，几个简单的动作助你提臀瘦腿平小腹

动作一、深蹲
自然站立与肩同宽，脚掌外向45度，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背，蹲的深度与大腿同行即可。
动作二、后踢腿
自然直立，双手插在腰部，双腿轮流想后踢，掌握好节奏调整好呼吸。
动作三、剪刀腿
先平躺于瑜伽垫上，腿交替抬起放下的时候，不用全放到平地上，悬在半空即可这样才能起到锻炼的作用。
动作四、伸缩腿
双臂放在腰部后支撑着，双腿同时的进行伸缩，有效起到紧致大腿肌肉以及瘦腹的作用。
动作五、高抬腿
双腿往下摆动的时候，不用全落在地面上，这样才能充分的刺激到肌群，并起到锻炼的作用。

❷ 自己在家里怎样练瑜伽

在家练习可以买个碟片,瑜珈垫,瑜珈服,跟着练习,非常关键的是最好家里没人,如果有人打扰版,注意力不集中,就很权难做好.还得要坚持,哪怕一周两次都不错,刚开始做一些比较简单的动作,慢慢加难。

初学者应注意：
不要边看光盘边练习，应该看完光盘以后想想动作或反复看一个动作后再开始练。瑜伽讲究冥想、精神集中，关注自己的身体感受，如果边看边做、精力分散则很难达到身心合一。同时，初学者最好先做些相对简单的动作，不要勉强自己做高难度的动作。这样不但容易使身体受伤，还会对此项运动丧失自信，从而背离了瑜伽的真正内涵———健身健心。

❸ 不去健身房，一个人如何高效练瑜伽

谁说练瑜伽一定要健身房，在家里照样可以尽情绽放你的美！

办健身卡太贵？一年去不了几次钱也白白浪费了！请私教请不起？那就跟着小编一起在家美美的练习吧，只需要一张瑜伽垫和一处属于你自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放属于你自己的精彩！

平躺在地面上，双手放置在身体前方，利用手指支撑地面，双腿向后伸直；

脚背接触地面，保持呼吸均匀，腿部伸直，整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直；

头部缓慢向后仰，右侧膝盖略微弯曲，小腿朝身体方向伸展.

各位小仙女们选择在家里练习有没有感觉到特别方便呢？无论是在阳光明媚的早上，还是夕阳的余晖照进屋子的下午，都可以来一组瑜伽，营造出一幅景美人更美的画面噢！

❹ 健身和瑜伽能一起做吗

能。

瑜伽主要锻炼力量和柔韧两方面，对于要增肌的用户，瑜伽的很多动作都会锻炼到肌肉的力量，而且在肌肉力量增加的同时，肢体会更协调。

健身运动提高心血管系统的机能：经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力，安静心率降低，成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。

(4)简单健身瑜伽扩展阅读：

注意事项：

1、不宜立即吸烟：运动后马上吸烟，吸入肺部的气体混有大量烟雾，将会减少氧量，因供氧不足导致胸闷气喘，乏力。

2不宜马上洗浴：运动时体内大量血液分布在四肢及体表，运动停止后，这种状态还会持续一段时间。此时如果马上洗浴，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足。

3、不宜贪吃冷饮：人体在运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4、不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。

❺ 我初学瑜伽，要坚持多久才见效果

本人在健身房做过一年半，不敢说比较精通，但也知道一些，瑜伽对于女性好处比较多，甚至见过一些女性想怀孕生宝宝，来学瑜伽成功的，但是瑜伽又分很多种，普遍的常温瑜伽，高温瑜珈，普拉提，空中瑜伽等等，各有个的功效，不知道你是想要达到什么效果？练得是什么瑜伽，如果是想减肥瘦身的话，单单瑜伽是不够的，还要练习其他项目，例如动感单车，跑步机，及有氧训练，简单轻量的器械训练，其实很多人进入一个误区，认为去健身房锻炼就可以减肥瘦身成功，健身只是一部分，还需要其他很多方面配合才行，饮食，睡眠也很重要，我见过买教练私教课拼命的练，出了健身房就去吃炸鸡麦当劳的，这种根本没有效果，要给自己制定饮食计划，不吃多油多脂的食物，想减肥千万不要饿肚子，对身体损害比较大，平常常见的奶茶，油炸食品，奶油，猪肥肉，蛋糕这些都不要吃，吃一些清淡的食物，西兰花是非常不错的食品，可以填饱你的肚子，又不会让你胖，无论是想减肥的还是男士增肌的都可以吃，如果你单纯练瑜伽只是想身体好一点的话，至少要半年，瑜伽是慢工出细活的，很多常年练瑜伽的女性腰不酸背不疼身材好，气色也好，如果你是男士不要练高温瑜珈，切记，切记，对身体不好，瑜伽本就是男士创造的运动，现在男士练瑜伽的也很多，最后想说的是健身是要坚持的，三天打鱼两天晒网，找全世界最牛逼的教练也是不会有效果的，希望你成功实现你的目标

❻ 健身和瑜伽的区别 健身和瑜伽哪个更减肥

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

❼ 初学者适合练什么瑜伽

1、前屈式

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

拓展资料

瑜伽不能胡乱练

误区一：每天要固定时间练习瑜伽

记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

误区二：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。