健身细腿

⑴ 健身怎样把大腿练细

你可以多进行有氧训练。不知道你注意过马拉松运动员没有，每一个看起来都比较精干，那是因为他们绝大多数都进行有氧训练。如果你是新手我觉得你可以练习长跑，然后你进行“波比跳”，切迹训练之前要热身，训练之后要拉筋放松。当然你也可以进行小重量的腿部负重，如果你担心腿会变粗，那么放心好了，要想腿变粗普通人训练量根本达不到。训练过后看起来变粗了只是因为腿部暂时充血。最后比较重要的一点就是注意饮食，这是重点。少吃油腻的食物，多摄入蛋白质-鸡胸肉和西蓝花不错，做起来也很简单。

⑵ 在健身房怎么把整个腿练细

我有经验 健身房跑步机 速度先调成5 快走5分钟 然后速度调成8 开始跑 一开始如果受不了 就先跑10分钟 咬牙坚持 循序渐进 一天一天提升到30分钟 这个过程需要1周 在这一周里 你是看不到效果的 大概半个月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔裤 现在穿29的 还有就是不能吃太多面食 豆浆那一阶段不要喝 因为它会帮助你增长肌肉 记住不能跑一会儿就放弃 不然就变成了短跑 腿不会细 反而会粗 跑完后再走5分钟 或者压腿3分钟 拉伸肌肉 你看到跑马拉松的人瘦吗 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功

⑶ 肌肉腿能通过健身练细吗该怎么锻炼

肌肉腿是可以通过锻炼来变得越来越细的。在这里跟你分享一个让腿变得越来越细的小方法，只要你坚持做，就可以让你的腿变得越来越细，这个方法也是非常的简单，就是点脚尖，在两腿绷直的情况下身体保持放松状态，两脚用脚尖在地上站直，这样尽量坚持的时间越长越好，这个动作可以帮助我们由脚尖向小腿至大腿发力，可以有效的帮助我们达到瘦腿的目的。不过想要更好和更快的瘦腿，我们除了学会这个动作以外，还要注意以下几点：

3、尽量报个班

如果我们有条件的话，我劝大家尽量报一个锻炼身体的学习班，比如说练习舞蹈的班或者练习瑜伽的班，这些业余的训练班机都可以帮助我们很好的达到瘦腿的效果之后，在我们正常参加此类训练班的情况下再利用业余时间练一练瘦腿动作，相信用不了多长时间，我们的腿就会瘦下来。

⑷ 健身过后变得腿又长又细是一种怎样的体验

以前总是被人嘲笑腿又短又粗，穿的都是宽大型的，现在像穿什么就穿什么哈哈。

⑸ 健身可以让腿变细吗

我在健身房跑步机的速度前五分钟快走成5的速度，然后开始跑成一个8开头如果回10分钟你不能忍受的开始答，坚持每天每天逐渐升高至30分钟，牙齿的经验这个过程需要一个星期这个星期，你可能看不到两周的效果，你可以看到，我现在穿牛仔裤34
29有没有吃太多的面食那个阶段不喝牛奶的影响，因为它会帮助你成长肌肉记得不能一会儿跑，让短跑腿，否则就变成了罚款，但不会走五分钟后粗加工或伸展三分钟跑马拉松舒展你看人家谁瘦肌肉你冲刺太好了，我的肌肉祝你成功

⑹ 在健身房锻炼,怎么才能让腿变细

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

⑺ 健身可以让细腿变粗一点吗

先把自己养肥，在健身，会很结实。如果只是把自己养肥了，肉会很松弛。或者说只是健身，不搭配营养餐，会更瘦

⑻ 为什么有些健身的人小腿那么细

肌肉肯定是有的，只是看体脂的高低而已，体脂高的话，看不到肌肉块的，体脂低就算很瘦也可以看出肌肉块。

⑼ 怎么健身让腿细

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间版跑步还是不利于肌肉的发权达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。