健身部位计划

⑴ 健身部位怎么安排

你连错了，你学长说抄的也不对，胸怎么能二头一起练，胸和三头可以一起，但是必须先胸后三头。或者胸单独练，二三头一起练。比如你如下练：
周一：胸和三头。 周二：二头和小臂及肘部。 周四：三角和斜方肌（也可以跟背部一起练） 周五：背部和腰部（练背时练腰练硬拉自己不要练过量了，硬拉的姿势要求非常严格，不标准容易伤到腰） 一周练上5天休息两天，每天前要先活动腿，因为人体最大的动脉血管在大腿上，大腿活动开了其他部位充血快。所以每天练前先跑步，或者深蹲，自己搭配（这是我个人经验，效果很好）你学长说的什么三头跟腿练这是什么练法？我从来没见过人这样安排一天的练习的，还有那二头跟背谁这样练啊。听我的没错。

⑵ 健身计划表

健身房计划一周表复包括下制面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：

1.手臂—肱二头肌和肱三头肌

2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌

3.胸部—胸大肌上侧，中侧

4.背部—背阔肌和斜方肌

5.腹部—上腹部和下腹部

6.大腿—股四头肌

7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌

⑶ 健身时各个部位怎么分配训练计划

朋友和我的计划的身体分配差不多,但周期上不是很赞同！可能个人身体条件不同。
我的身体是中等偏瘦型的（身高180重72kg）锻炼的主要目的是增加并保持肌肉和完善身体美感（呵呵）
部位分配是：胸和腹
；
背和肱二；
腿和肩。周期并不固定，原则上是练3休1，但实际运行下来发现身体有点吃不消（本人30多了很疲劳），所以基本是1休1
或者是2休1。
从部位分配上
你的背和腹放一起我觉得不是很好。我喜欢将它和胸放一起，因为在做胸的各个动作的时候腹部或多或少会参与进去，在做胸的同时腹部也得到了充分的热身，那么当胸锻炼好后自然就进入了腹部流程。
第2，我个人觉得腹部和背部要比胸部更耗体力，当两个耗体力的部位（背和腹）在一天里完成时我往往会觉得第二天非常非常累（回复不过来），而且背和腹是身体的正反两面，同天达到最大量时，两面的酸痛不怎么好受，所以我多将背和腹分开。
我的原则是大体根据身体的反应程度来决定休息的，毕竟量多了身体不行啊！肱三本人并不很重视，完全觉得肩膀和胸部（手的握距啊等）可以将这个部位带过，如果单独练肱三的话手臂会加粗（与前臂的粗细失去比例就很难看了，呵呵）
希望我的经验对你有帮助

⑷ 健身计划

其实一对哑铃锻炼全身都可以的健身一般安排在下午四五点钟注意锻炼期间一定内要补充容高蛋白食物下面主要介绍上半身的锻炼计划。每项做四组，每组按照自己体能规定次数。组与组之间的时间间隔越短越好。在自己觉得快撑不住时，最好再做一到两个，这一到两个效果对肌肉训练来说非常好。。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，回答即可得2分经验值，回答被采纳可同步增加经验值和财富值

⑸ 健身时各个部位怎样分配训练计划

具体的计划如下：

健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。

RM通常需要反复测试来获得。

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟

(5)健身部位计划扩展阅读：

可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架

等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。

⑹ 健身房里的健身计划是每周4次，周一到周五，周3休息，每个部位练一天（一小时），这样能长肌肉吗

这样是很正确的！！！！ 肌肉练完是要有足够的休息才能长得好！！！

长肌肉版的条件是：高水平权雄性激素（是男人就够），超负荷训练，高蛋白摄入，足够的休息

每次练一个部位 就对了，这样才能充分刺激目标肌肉，提高训练效率，尽量做到超负荷训练，然后回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再给肌肉48小时的休息时间，这样才长得快！！！

建议做一个五天的循环：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息一天，周日继续下一个循环

⑺ 如何安排一个全面，能够锻炼到各个部位的健身计划

我觉得安排一个能锻炼到各个部位的健身计划，其实可以靠教练，你可以找一个私教让他替你解决这个所有问题，嗯，其实这个问题不用自己想的，交给别人来想就好，我也不是专业的，我觉得你可以找一个专业人士来问

⑻ 求一套详细健身计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

⑼ 每日健身计划(双部位结合练习,最完美的部位配合)

背和肱二头肌
胸和肱三头肌
大腿和小腿
肩和腹肌
你脂肪含量不高所以有氧气运动不需要特别多，你以4天一个循环第5天做一次有氧就够了

⑽ 健身计划，一个部位一星期练一次能行吗

那要看楼主的健身目的是塑身还是健美了!

如果要增肌的话那一个部位的肌肉内在强度练习后是要有一容个彻底放松的过程的.这个过程一般48小时就足够了,专业的健美运动员在强度训练某肌肉后一般情况下在隔一天以后再练习这个部位,也就是让肌肉休息48小时左右,但是有一点很重要,就是在练习完要保证肌肉得到充足的营养!!
塑身或是减肥的话,那就不能这样,你可以每天都让你的肌肉运动一下,这样你的肌肉只会有型而不会增大,举个例子也就是只有李小龙的形,而没有阿诺的块!!!

不管是增肌 还是塑身, 健身运动本身就是一个协调性的活动,不能说把各个部位完全分开来练,只能说是每次练的时候有一个或两个侧重点而已!!!

希望对楼主有用