健身房急救

A. 健身房减肥计划 急救

看你分底，不过咱爷们有共同特点。所以指点你下 (我自己写的，亲专身经历，不吹牛属X）
本人 25 身高185 体重原来254 到现在216
可以说咱2个有点象吧。
只要是个爷们你要想减肥，下好决心，没决心别往下看。说话算数，管好自己的嘴。
训练计划：（如果上班工作忙的情况下）
7点起来吃早饭
酸奶一辈，苹果一个，粗粮面包2片
11点到11点半吃午饭
你随意，但别吃含糖的，热量高的。8成饱就行
5点吃晚饭，少吃，吃热量底的，尽量安排水果，和很少的主食替代。1个苹果200克的话
算上苹果你就吃400克吧。
5点吃完啥也别吃！只能喝水
5点半到健身房（消化完了已经）
开始训练
计划如下
先热身5分钟，把各个关节活动开
跑步机 速度8 30分钟，是爷们就挺别停！
休息3分钟，拉伸下肌肉！
如果有动感单车课或者有氧操，你就跟着上 半小时不停
休息3分钟
这是第一周计划
第2周开始跑步机 速度10 45分钟！
其他一样。
你就记住了，我的意思是叫你晚上练，早吃饭，饿着睡。你不瘦15斤以上一个月你说啥是啥

B. 当健身教练的要求 ，之前在贴吧看见需要急救证书什么的，还有别的吗急救证书怎么考

急救证书对健身教练来说不是很重要，大多数正规健身房需要健身教练资格证回，因国内培训机构过多，答所以最主要的是看个人授课能力，如 指导会员进行增肌 减脂 塑形等。健身会所看的是能不能给俱乐部带来效益，当然个人的能力也必不可少！

C. 北京市朝阳区健身房急救箱配备标准

1、有拓展性，方便移动，多处急救
2、要有光源，停电时用于疏散人群
3、配备常用的急救用品

D. CPR急救证书是不是很重要，健身教练是不是都必须有这个证书

你好，CPR是中国来红十字协会颁发的源资格证书，如果健身房内会员发生紧急情况，身为健身教练是有职责和义务对会员进行急救，一方面可以帮助会员挽救生命，另一方面对于健身会所来说也是为了提高会所素质，都是健身会所与健身教练必须持有的证书和义务

E. 健身房琳琅满目，究竟该选哪一个

现如今，越来越多的人们会选择健身房作为自己健身、运动、锻炼的最佳场所。健身房健身不但具有专业性，而且还很方便和安全，更重要的是，健身房的氛围比较好。和一群有着共同爱好的朋友们在健身房内锻炼身体、播撒汗水，真的是一件积极向上的事情！

以上就是关于健身房选择的问题。相信大家终于弄懂要怎么选择健身房了。夏天当然还是得进健身房！希望大家的健身计划都可以好好开展下去。

F. 健身房中急救箱必备的东西

镇痛剂、绷带、透气胶布应该是必备的。特别是镇痛剂，健身房里面可能会常出现肌肉拉伤的情况，如果是有小冰箱来存放冰袋那就更好了。

G. 运动中的急救措施

运动损伤不仅发生在高强度的竞技运动中，在人们的平时运动甚至日常生活中都可发生。走路扭伤脚，搬箱子使得椎间盘突出，扔东西肩膀脱臼，在健身房锻炼肌肉拉伤，韧带撕裂，关节扭伤等等，受伤无处不在，我们或许真成了玻璃人。怎样才能减少伤病的发生呢？加强锻炼是个好方法，有调查表明：通过锻炼能够大大降低受伤几率，经常进行适度锻炼的人比很少锻炼或过度锻炼人的受伤概率要小十几倍。
有些人在发生运动损伤后没有及时治疗或治疗措施不当，造成二次损伤或加重伤情，为以后的恢复留下隐患。例如关节的习惯性扭伤或脱臼，肌肉长期发炎而产生肌肉、肌腱炎症。而有些损伤会导致严重后果甚至死亡，如颈椎受伤导致瘫痪，运动量过大引发心脏疾病甚至猝死。
我们私人教练应该引导会员正确锻炼，防止运动损伤，并掌握基本的损伤治疗措施。在欧美国家，私人教练必须拥有CPR（心肺复苏急救）证书。下面就来简单介绍一下运动损伤的种类、预防和急救措施。
一、运动损伤大搜查
1．运动损伤成因
损伤成因分为外在因素和内在因素。
外在因素有因动作不当或选择了不适合自己的运动作和强度，如硬拉时下背部没有成反弓形致使下背部拉伤甚至脊柱损伤。还有运动设备使用不当，运动计划或安排不正确，以及环境和气温等因素也是诱因之一。
内在因素包括身体健康水平（如一些特殊人群），身体状态和缺乏适当的伸展和热身运动等。
2． 常见的运动损伤种类
从损伤的部位来分包括：肌肉损伤、软组织损伤、骨骼关节损伤、内部器官损伤等；从损伤的性质来分有：扭伤、拉伤、挫伤、撕裂、骨折等；从损伤的时间来分有：慢性损伤和急性损伤。
（1） 劳损综合症
劳损综合症属于慢性损伤，表现为关节软骨磨损、肌肉、肌腱、关节囊、韧带骨膜撕裂的劳损。比如在健美运动员的高发病——腕管综合症。
（2）颈椎、腰椎扭伤
颈椎腰椎扭伤常常是因为动作不正确、阻力过大或发力过猛造成。在我们进行深蹲硬拉等大重量训练时容易出现，平时生活中搬运重物、从高处跳下也可以导致扭伤。特别是下背部肌肉薄弱或长期不运动的人更容易出现这个问题。
损伤部位：脊柱软组织撕裂、关节扭伤、椎间盘受伤
病征：急性的表现为刺痛、发炎、不能发力、关节活动幅度减小，可能导致肌肉不平衡。慢性则表现为脊柱疼痛、肌肉软弱无力和肌肉不平衡。
脊椎损伤还会影响到神经线，由神经痛而引起眩晕、头痛、肌肉乏力、麻木等。
以下情况会使病情恶化：长时间固定姿势如坐和立，急速动作如转身、起身等。
处理方法：急性损伤应马上停止运动，并接受治疗，轻度的损伤应通过肌肉锻炼来改善肌肉不平衡以及强化肌肉，运动时需要注意动作的准确、速度减慢。
（3）肩部肌腱炎
肩部肌腱炎包括二头肌长头炎和冈上肌肌腱炎，急性的表现为撕裂，慢性的为肌腱磨损。主要是由于锻炼时采用不正确的姿势、过重的阻力和肌肉不平衡造成的。
病征：肩部刺痛，疼痛感会散发至上半身。手臂提高过头时疼痛加剧。手臂乏力。比如在做肩上推举时可感觉到明显疼痛。
处理方法：应该避免做过头动作，接受治疗，强化肌肉的功能性锻炼（包括斜方肌、冈上肌等），纠正肩部及肩胛骨位置。
（4）网球肘
网球肘因多发于网球运动员身上而得名，其成因是碰撞和过分的负重，多次的重复动作和运动姿势不正确也会造成慢性网球肘。
病征：肘部酸疼、刺痛、红肿。
处理方法：休息、防止触及患处，接受诊断和治疗，强化手腕屈曲肌的练习。
（5）膝部疼痛
膝部疼痛主要是因为膝部软骨磨损而产生疼痛。成因是肌肉不平衡、下膝盖骨位置不正确、姿态错误、运动时姿势等原因造成。
病征：膝部酸疼、肌肉软弱及发炎、缺乏控制力。上下楼梯时疼痛加剧。长时间坐着也会产生痛楚。
处理方法：休息，接受诊断及治疗、加强肌肉的功能性锻炼。
二、 运动损伤的预防
私人教练在指导会员锻炼的时候一定要加强会员对损伤的预防意识，同时在会员出现意外情况下，教练也应该能采取基本的急救措施。防患于未然，安全始终是锻炼的第一要求，要防范损伤的出现，必须有遵循以下几个原则：
（1） 渐进及适度的锻炼
过犹不及，锻炼也要采取中庸之道。很多慢性损伤都产生于过度锻炼。过度训练会使人精神疲惫、睡眠质量不佳、食欲不振、肌肉酸疼以及激素水平下降。一些竞技运动员出现疲劳性骨折就是因为训练过度。
检测训练是否过度，可在早上测量晨脉，如果与以前相比，有明显增高，而且肌肉酸疼无法恢复，免疫力下降则可能是训练过度了。
（2） 充分热身
热身包括肌肉及韧带的拉伸，关节的活动以及使心跳和血液循环加快。没有充分热身的人，发生软组织损伤、肌肉拉伤的几率明显高于热身的人。
（3） 选择合适的器械和动作
指导会员选择一个锻炼动作前，一定要判断这个动作对他是否安全、有效。
（4） 正确的动作和身体姿态
动作正确至关重要，错误的动作往往成为健康的杀手，不但起不到锻炼效果，反而引起受伤。在运动中，保持正确的体姿也很重要。如脊柱姿势是否正常，下背部是否绷紧，骨盆是否稳定，关节是否在伸展范围之内。这都是防止损伤的重要因素。

H. 游泳池出现突发事件需要哪些人员参与急救

一般的健身房游泳馆都会配有救生员，而且都是由持有红十字救护员证的人员担任。

I. 健身房急救措施没有，造成死亡有多大责任

一般正规的健身房这样的体育类的店，都会要求配备灭火器、急救箱等各种安全设施。教练也被要求必须参加培训并且取得救护员证。如果因为没有急救措施，造成死亡健身房全责。

J. 健身的时候如果突发疾病，应该采取哪些急救措施

其实我们在健身的时候除了要注意锻炼的时候不要受伤之外，我们还要了解一些健身时候的突发事件该怎么处理的措施，因为在健身房经常会出现一些健身不适的问题，特别对于身体有疾病的人来说，了解一下这些知识是非常重要的，因为很多据采访，很多的健身教练对于急救意识是不强的，所以我们自己得了解这些事情。

因为当人出现紧急情况的时候，一定要第一时间去急救，不然就会出现生命危险，如果我们自己没有这些常识的话，那么我们就要赶快找到有急救知识的人来，而且要立马送往医院，得到治疗，保证患者的生命安全，所以我们在健身的时候一定要多注意。