炫酷健身房

1. 女子健身计划…详细内容…越详细越好…在健身房

好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解，因为肌肉不是随便一练就有的，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，至于练习瑜伽，呵呵，那只会让你成为一个柔软的胖子。器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。
由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
具体健身安排是每周四次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。尽量每组动作8到12个，做五组吧。

腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作：
1.硬拉
动作：
为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。
（ps:初学者请忽略这个动作，因为力量太小，容易受伤）
注意：
一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。
2 腹外斜肌
没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌做起来！
动作推荐：
双杠提膝
动作：
这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。
注意：
要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。
3. 臀大肌上部
写得好累，让我来吐槽放松下。许多妹子，为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。
推荐动作：
臀桥（仰卧挺髋）
动作：
仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。
注意：
不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。
4. 臀中肌
臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点， 对达到理想的腰臀比会有些帮助。
推荐动作：
跪卧侧抬腿
动作：
双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。
注意：
膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。
另外强烈推荐
1、妹子一周参加一次动感单车，减肥，腰腿肚都可以练习到。
2、网上找腹肌撕裂者的视频，试着做一下，别的我不说，妹子做出了川形腹肌，那真是狂拽炫酷。

2. 健身房女子健身计划

我是一名专业健身教练，希望我的回答可以帮到你。
我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解，因为肌肉不是随便一练就有的，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，至于练习瑜伽，呵呵，那只会让你成为一个柔软的胖子。器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。
由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
具体健身安排是每周四次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。尽量每组动作8到12个，做五组吧。

腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作：
1.硬拉
动作：
为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。
（ps:初学者请忽略这个动作，因为力量太小，容易受伤）
注意：
一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。
2 腹外斜肌
没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌做起来！
动作推荐：
双杠提膝
动作：
这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。
注意：
要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。
3. 臀大肌上部
写得好累，让我来吐槽放松下。许多妹子，为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。
推荐动作：
臀桥（仰卧挺髋）
动作：
仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。
注意：
不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。
4. 臀中肌
臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。
推荐动作：
跪卧侧抬腿
动作：
双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。
注意：
膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。
另外强烈推荐
1、妹子一周参加一次动感单车，减肥，腰腿肚都可以练习到。
2、网上找腹肌撕裂者的视频，试着做一下，别的我不说，妹子做出了川形腹肌，那真是狂拽炫酷。
码字不易，望采纳。

3. 肌肉型男秀身材的最佳场景都有哪些

在农场的干活！就是要这么炫酷，日常体力活动就可以让其练就一身威猛霸气的肌肉身材也是没谁了！这威猛强悍的麒麟臂，紧致有型的倒三角，手拿着工具的背影都如此迷人，这样的肌肉型男，能不让人喜欢么！？肌肉型男秀身材的10个最佳场景，你是否曾经也这样做过？

饮食作为肌肉型男力量训练前后非常重要的一个因素，对于在肌肉撕裂和增长需要的蛋白质和复合碳水化合物的补充，健康饮食的选择和食用在肌肉力量增长，肌肉维度的膨胀上也是至关重要的！

运动场是男孩子们秀肌肉最好的赛草场！毕竟在篮球场上，暴扣的身姿；足球场上，奋力奔跑的张扬；网球场上，潇洒的发球和挥拍动作，无不彰显着运动员们矫健的肌肉身材和身姿！

站在这样的景点里展示着威猛霸气的肌肉身材！这样的肌肉型男走到哪里都是行走的荷尔蒙，让周围的女性都要不自觉的u盾偶看几眼！毕竟肌肉身材才是最好的外衣！看到这么多肌肉身材的场景，你有什么理由不让你自己也成为这样的肌肉型男呢！加油！小伙子们！

4. 徒手健身真的能够锻炼出强壮的肌肉吗

每天100多项徒手健身动作，行胜于言结果导向让肌肉腾飞！翻轮胎已经成为他日常训练的一部分，习以为常！这个在健身圈中被用于提升个人心肺耐力的一种训练方法，真心很实用！而他将此作为日常训练的方法之一，可见他的身体素质是极其好的！

因为让爱，哪里都是健身房！只为训练出最炫酷的健身动作！3个人单手支撑倒立动作，如同3个冰棍插在沙漠上，这样的3人一直坚守自己的信念，将徒手炫酷的健身方式不断传播和发扬，他们正在一点点突破着！

倒挂旗帜轻在最近几年都非常流行，经常看到很多朋友会了这项技能就马上发朋友圈广而告之，因为只有良好的肌肉控制力才能做出这样的动作，然而他们确实将此作为最基本的身体练习！

和大自然的亲密接触是少不了的！在徒手健身训练汇总不断获得了各种身体素质的替身以及这身肌肉身材无形中的锻造，让很多人羡慕不已！然而他们的努力付出和艰辛却是一般人所无法触及的！

5. 丰台东大街附近的健身房有哪些

浩沙健身丰台店-丰台区文体路58号工人俱乐部3层,4层;动禾道体育健身中心-丰台区造内甲街5号(近丰台医院容);金湘缘康体健身中心-游泳场北路附近;北京炫酷健身服务中心-西四环南路72号姜杰威尔谛丰台文化艺术大厦

6. 北京丰台哪有便宜的健身房，我在六里桥。

丰台区健身房名称 丰台区健身房地址 免费咨询电话 丰台区健身房项目 浩沙健与美（方庄二店）丰台区方庄浦芳路9号物美大卖场5层8009903888器械/操类/舞类浩沙健与美（方庄店）丰台区方群园三区方群商务会馆四楼8009903888器械/操类/舞类浩沙健与美（尚西泊图分店）丰台区太平桥路15号楼尚西泊图购物中心3-4层8009903888器械/操类/舞类浩沙健与美（丰台分店）丰台区文体路58号工人俱乐部3层、4层8009903888器械/操类/舞类欧奕健身房（方庄店）丰台区方庄芳古园一区新城广场3层（国美电器楼上）8009903888健身欧奕健身房（丰台花园店）丰台区西四环南路60号（丰台花园北门）8009903888健身欧奕健身房（长安新城店）丰台区大城南里2区3号楼长安新城商业中心四层8009903888健身欧奕健身房（六里桥店）丰台区莲怡路二区一号楼二层（华润超市楼上）8009903888健身欧奕健身房（方庄店）丰台区方庄芳古园一区新城广场3层（国美电器楼上）8009903888健身颐方园体育健康城丰台区成寿寺甲12号颐方园体育健康城8009903888游泳龙缘海洋潜水俱乐部丰台区成寿寺路甲12号颐方园体育健康城二层8009903888潜水炫力骄阳健身丰台区北甲地路6号院7号楼三层8009903888器械/操课/动感单车炫力骄阳游泳馆丰台区北甲地路6号院7号楼三层8009903888游泳杨鸣拉丁舞培训基地（丰台店）丰台区丰台路58号工人文化宫4层8009903888拉丁欧奕健身房（木樨园店）丰台区木樨园8009903888操类/器械马华健身房（西罗园店）丰台区西罗园二区25号楼（华润超市楼上）8009903888操类/器械/舞类蝉舟瑜伽（方庄店）丰台区方庄芳古园自然美生活馆8009903888瑜伽悠季瑜伽（方庄会馆）丰台区方庄芳城园1区17号楼日月国际大厦B座31028009903888瑜伽科雯瑜伽（丰台店）丰台区云岗南里10号（云岗饭庄西侧，卢沟桥方向）8009903888瑜伽科雯瑜伽（怡海花园店）丰台区南四环西路33号科学城东怡海花园内8009903888瑜伽神箭健身房丰台区洋桥角门东里12号楼2层8009903888北京五轮剑道馆(世界公园馆)邮电大学世纪学院体操房8009903888剑道培训温可馨舞蹈家俱乐部（方庄分店）丰台区方庄方古园一区28号楼通润会馆2层8009903888肚皮舞方庄社区健身房丰台区方城园一区12号楼地下室8009903888健身/操类丰台体育馆健身房丰台区丰台路67号8009903888器械/操类/健身天贶健身中心丰台体育中心院内8009903888器械/操类雪丹女子世界方庄舍宾俱乐部丰台区方庄芳古园一区23楼8009903888瑜伽/舍宾/操类/健身南洋俱乐部丰台区丰台路口141号8009903888器械/操类第一健身方庄店北京市丰台区方庄芳城园一区一号楼8009903888健身/器械北京炫酷健身服务中心丰台区西四环南路７２号8009903888器械/操类北京凯隆世纪健身房丰台区丰管路198号8009903888健身北京朋怡宫康体健身房丰台区东管路南前泥洼乙4号院8009903888器械/操类北京精图博艺健身房丰台区西三环南路16号8009903888健身北京世纪名流体育健身有限公司丰台区右安门外大街99号8009903888乒乓球/器械北京波峰健身房丰台区花乡樊洋路娱花园饭店对面8009903888器械/操类北京权金城玉泉营休闲健身有限公司丰台区郑王坟140号8009903888器械/操类/乒乓球北京市赛欧健身乐园西南三环郑王坟6号8009903888健身北京南海风健身房有限公司鸽赛分公司丰台区丰台路15号8009903888健身北京青龙湖名流健身休闲俱乐部丰台区王佐乡怪村(青龙湖公园南门)8009903888器械/操类中江国际健身房丰台区丰葆路158号8009903888器械/操类北京广逸龙庭健身房丰台区丰台北路26号8009903888健身/操类北京足乐天地健身中心丰台区科学城恒富中街7号院3号楼1单元101室8009903888健身/操类北京靓悦阁健身房丰台区科学城丰泽街8号DE座E-109号8009903888健身/操类中国矿大体育健身中心羽毛球馆丰台区成寿寺路甲12号8009903888球类/健身/操类

7. 求一款蓝牙耳机，主要戴去健身房撸铁。

JEET这牌子还不错，它本来就是专业的运动蓝牙耳机品牌，防水防汗，运动的时候无惧出汗的困扰，而且这款耳机也是动圈单元发声，听歌效果挺不错。

8. 北京丰台比较好的健身馆

现在还敢玩健身馆么？N多家都卷包跑了，只要你来就要办卡续费，然后他们就莫名其妙的消失了，连个解释都没有
帮你查到一些丰台区的健身馆或健身俱乐部，你看看去哪个方便，再上网查一下他的信息或电话联系吧。

北京欧奕健身俱乐部(丰台花园店)
地址：北京市丰台区西四环南路60号(近丰台花园北门)
电话：(010)63864545, (010)63862288

宾士郝耐健身中心西四环中心
地址：北京市西四环南路63号院
电话：(010)63847277

涵韵康体丰台旗舰店
地址：北京市丰台区
电话：(010)51219165

金湘缘康体健身中心
地址：北京市丰台区游泳场北路附近
电话：(010)63896543

炫酷健身服务中心
地址：北京市丰台区西四环南路72号
电话：(010)60260549

热海健身俱乐部
地址：北京市西四环南路60号(丰台花园北门)
电话：(010)63862288

康泰美健身东大街店(no.1508)
地址：北京丰台区东大街,与丰管路路口以北约100米西,建设银行北京东大街支行北侧
电话：(010)63806669

浩沙健与美健身俱乐部(丰台分部)
地址：北京丰台区文体路58号,工人俱乐部三层
电话：(010)63856678

北京华武堂武术健身俱乐部
地址：北京市丰台区望园路21号
电话：(010)63851146

9. 丰台体育中心健身房拜托各位了 3Q

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麻烦采纳，谢谢!

10. 丰台区丰体时代花园附近有健身房吗

北京炫酷健身服务中心
地址：西四环南路72号姜杰威尔谛丰台文化艺术大厦

金湘缘康体专健身中心属
地址：丰台区游泳场北路附近

热海健身俱乐部
地址：丰台区西四环南路60号

粤港良子健身有限公司
地址：丰台区望园西里20号楼(中建一局旁)

丰体健身俱乐部
地址：丰体北路8号丰台体育中心12号看台

浩沙(丰台店)
地址：丰台区文体路丰台少年宫附近(近丰台政府)