游泳前空腹

A. 游泳前是吃饱一点还是空腹，为什么

忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

一般来说，游泳前后都建议大家吃点东西，原因也很简单，游泳会消耗大量的能量。但要提醒一下大家，不要吃完（饭后）立马去游泳，也不要游完泳立马去吃饭，这样都很可能让你的肠胃非常不舒服。

宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

B. 游泳前需要空腹吗

空腹游泳不利于健康。当血糖降低到正常值的低限（80毫克/百毫升）时，人就会产生饥饿的感觉。低于正常值时，人就会产生肌肉颤抖、头晕眼花等症状。血糖低于60毫克/百毫升时，大脑细胞的正常活动就会受到抑制，甚至出现昏迷。人体在水中比在空气中热量消耗多得多，加上游泳运动时四肢肌肉活动的幅度大，使热量消耗进一步增加，因此空腹游泳后发生低血糖和眩晕的可能性比较大。如果游泳者是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。若因为昏迷后摔伤，则是险上加险。在水中发生昏迷很可能直接溺水而亡。

C. 游泳空腹比较好还是吃饱了好

游泳前：

忌饥饿或空腹的状态下游泳

很多人在游泳后会感到饥肠辘辘，这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大，大量消耗了人体的能量和热量。因此，在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，以易消化为主，但其必须具备一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。

因为空腹很容易造成血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。

忌饱餐后游泳

游泳会大量消耗体力，有人会选择在游泳前饱餐一顿。殊不知吃完饭后，肠胃还处于消化阶段，大量的血液循环都在肠胃中。如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢，这样供给胃部的血液就会不足，直接影响肠胃的消化功能，甚至还会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

忌酒后游泳

饮酒会使人体内的葡萄糖被大量消耗，从而引起低血糖，下水游泳时，可能会出现晕眩等症状。而且，酒精会麻痹人们的思维，如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果。

(3)游泳前空腹扩展阅读：

游泳的10大禁忌千万不能碰

1、忌空腹游泳

空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。空腹不游泳，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

3、忌酒后游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。请将酒后游泳等同于酒后开车，引以为戒。

4、忌饭后游泳

饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

5、忌月经期间游泳

女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

6、忌在不熟悉的水域游泳

夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。切记不要在非游泳区域游泳。

7、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。游泳后，可先洗个澡，休息之后再进食。

8、忌不做准备活动游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

9、忌游时过长

游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

这是夏游的禁忌期，应及时出水。

10、忌忽视游后卫生

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

参考资料来源:人民网-游泳前后饮食有讲究 空腹、饱腹、酒后都不宜游泳

D. 早上游泳是先吃早餐还是后吃

先吃早餐，休息半小时再去游泳。

1、游泳是一种体力消耗非常大的运动，空腹尤其是早起后空腹去游泳很容易造成体力不支。人体在水中本来就比在空气中消耗的热量要多，再加上进行游泳运动时，四肢肌肉活动的幅度大，就会使热量消耗进一步增加，如果为了减肥而空腹运动，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。

2、空腹下水：容易发生低血糖，在泳池中突然昏厥，不论是否有水性这样的状况发生时都是非常危险的。

3、过饱后下水：胃里的食物还没来得及消化完，遇低与体温的池水冲击后，胃部的食物从食道中反冲入气管，使泳者发生窒息、或者短暂的脑缺氧。当这些状况都在水中发生时就会危及生命安全。

因此不建议早起后空腹进行游泳，最好是早饭后休息30分钟或者带些体积小、易消化和能量高的食物。

(4)游泳前空腹扩展阅读：

晨泳的好处：锻炼身体，增加肺活量，完善体质，提高体能。

清晨，空气清新，水质也较好，是一天中游泳比较好的时段。

值得注意的是：晨泳进食有讲究

对于爱好晨泳的人来说，早上进食是个难办的问题。一方面，泳前胃太空，不吃东西，会导致胃酸过多刺激胃黏膜，另一方面，如果吃了东西马上下水，因为大量血液要进到胃里帮助消化，而游泳又需要加快血液循环以供应四肢，从而分散了进入胃部的血液量。

如何解决这一矛盾？在接受采访时，程述医生建议，不妨试试，可将早餐分做两次吃，以避免可能出现的消化问题。运动前吃一片面包和一些干果，运动后再吃其他的东西。

早晨可以先吃一点面包，不要多，就一片或二片，吃个香蕉，喝点纯果汁。尺度是不要有饱的感觉。从医学角度来说早上血糖较低不适合大运动量，空腹喝点含糖饮料可以升高血糖对提高体能有好处。”

E. 游泳前有什么注意事项和准备

一、游泳前的注意事项

1、忌饥饿或空腹的状态下游泳

很多人在游泳后会感到饥肠辘辘，这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大，大量消耗了人体的能量和热量。因此，在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，以易消化为主，但其必须具备一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。

因为空腹很容易造成血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。

2、忌饱餐后游泳

游泳会大量消耗体力，有人会选择在游泳前饱餐一顿。殊不知吃完饭后，肠胃还处于消化阶段，大量的血液循环都在肠胃中。如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢，这样供给胃部的血液就会不足，直接影响肠胃的消化功能，甚至还会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

3、忌酒后游泳

饮酒会使人体内的葡萄糖被大量消耗，从而引起低血糖，下水游泳时，可能会出现晕眩等症状。而且，酒精会麻痹人们的思维，如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果。

二、游泳前的准备活动

游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。

这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

(5)游泳前空腹扩展阅读：

游泳后注意事项：

1、忌立即进食

一般情况下，游泳结束40分钟后进食比较合理。因为游泳时四肢运动较为剧烈，结束后肌肉需要大量营养，此时体内血液会向四肢肌肉流动，肠胃血液就会不足。如果立马进食，会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。

2、食物选择有偏重

人们在游泳后要多补充能量和水分，能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等，因此，游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食，可选择苹果，香蕉、梨等水果搭配食用。这些水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体有充足的能源储备。

另外，游泳出汗过多会导致脱水的情况出现。因此，游泳后可以饮用一些运动型的饮料。同时，适度食用冷饮，不可偏嗜寒凉之物。

参考资料来源：人民网-游泳前后饮食有讲究 空腹、饱腹、酒后都不宜游泳

参考资料来源：人民网-游泳小贴士：游泳前务必做准备活动

F. 游泳前后能吃东西吗

游泳前要适量吃点东西，游泳后40分钟后才能吃。

很多人在游泳后会感到饥肠辘版辘，这是权因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大，大量消耗了人体的能量和热量。因此，在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，以易消化为主，但其必须具备一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。

因为空腹很容易造成血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。

一般情况下，游泳结束40分钟后进食比较合理。因为游泳时四肢运动较为剧烈，结束后肌肉需要大量营养，此时体内血液会向四肢肌肉流动，肠胃血液就会不足。如果立马进食，会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。

(6)游泳前空腹扩展阅读：

注意：

人们在游泳后要多补充能量和水分，能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等，因此，游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食，可选择苹果，香蕉、梨等水果搭配食用。这些水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体有充足的能源储备。

另外，游泳出汗过多会导致脱水的情况出现。因此，建议大家游泳后饮用一些运动型的饮料。同时，适度食用冷饮，不可偏嗜寒凉之物。

G. 游泳前吃饭还是游泳后吃饭

游泳是一个锻炼全身来机体的源活动，游泳的时候体力下降特别快，如果你没有提前吃饭，或者是空腹去游泳，本身就会出现一些问题，比如说头晕，没有力气，甚至是会被水泡在里面，所以游泳的能量至关重要，而能量的来源一部分是取决于饭，只有吃的合适才能更好的游泳，要提醒的是，在选择游泳之前最好提前两个小时吃饭，这样让胃部有充分时间消化，在游泳的时候，胃部就会停止工作，全身器官更好的投入到游泳过程中。

H. 游泳前可以空腹吗

游泳前——三忌两宜

三忌

◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

◆忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。

◆忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

两宜

◆宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

◆宜做好准备活动再游泳：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

◆不要以为游泳时身体不会失水。游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此，营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。

◆不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。

游泳后——按需补充

游泳后宜休息片刻再进食；否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。

减脂塑身

人在水中游泳时，会使身体热量大量散失；加上人体在水中不停地运动，能量消耗更大。为了维持身体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。另外，游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身体剩余能量的消耗，达到减肥或保持正常体重的目的。因此，游泳是非常理想的减肥方法。但很多热衷游泳的人之所以减脂失败，就在于中低强度的游泳能增进食欲，如果不控制食欲，会使游泳后摄入的热量超过游泳消耗的热量，自然不利于减脂。

想要通过游泳来减脂塑身，就必须要注意膳食纤维的摄入。膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收，而虽膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。

饮食建议：游泳后的一餐以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

小贴士：在游泳前半小时到1小时服用左旋肉碱，能加速脂肪燃烧，减脂效果更理想。

关键词：保持体能

游泳是一种中等强度的有氧运动，游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环加快，这对心脏工作极为有利，可减轻心脏负担，有助于改善心肌的微循环功能和营养供应，使心肌更发达，收缩更有力。而且游泳时体内可产生大量的内啡呔，它的作用是吗啡的200倍左右，有很强的止痛作用，可助人消除焦虑，去除烦恼，游泳后使人心情愉快，全身轻松。

关键词：碳水化合物

通过游泳来增强体能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的营养素。人体肌肉的燃料有三种，碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物就像天然气一样易燃，研究证明，碳水化合物转化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃烧后几乎不留废物；蛋白质和脂肪则像蜂窝煤，不仅点燃需要时间，而且会留下代谢后产生的废物，这对运动疲劳的恢复极为不利。另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，于是身体就不得不动用“蜂窝煤”来提供热量，这样在运动中很容易感到疲劳。导致运动强度无法维持。

饮食建议：游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体充足的能源储备。

小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。

增肌健体

对于比较瘦弱者，游泳能够让体重增加。这是由于游泳锻炼能使肌肉的体积和重量增加，使整个人看起来更加结实挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壮了，让所有的人都有一个流畅的线条。但如何保证游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是说是“壮”而不是“胖”，这就需要你精心选择营养素。

关键词：蛋白质

肌肉的生长是“先解离而后超量恢复”，在超盘恢复的过程中，必须要保证肌肉生长的原料——蛋白质的摄入。研究表明，运动后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期。此时身体处于亏空状态，及时补充蛋白质，吸收快，效果好。但蛋白质仅有“量”是不够的，还必须保证“质”。一般来说，动物来源的蛋白质在消化吸收和利用上要优于植物蛋白。

饮食建议：在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉，鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉生长。

I. 可以空腹游泳吗

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥版肠辘辘，浑身乏力权，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。