健身整套

A. 整套健身器材需要多少钱

哪知道是哪种啊，

B. 怎么健身，全套方案，饮食啥的

健身的话，建议还是找专业人士咨询，因为每个人的体脂，体质是不一样的，沿用别人的健身内方案和健身食谱是不怎容么科学的！
现在很多健身房都配有专业的教练，第一次去就会根据你自己的身体状况，健身目的来制定合适的健身方案，也会提供给你专业的健康食谱！
之后按照既定的全套健身方案执行就可以了！希望能够帮助到您！

C. 真正能健身的全套拳法

嗯 是这样的 你想学真健身的拳法 你一定要弄明白 如果老师有传统武术的内功就是能做到健身的 因为内功是能做到通任督二脉的 如果老师都做不到 那么你是永远都不会达到目的的

D. 求一套详细健身计划

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

E. （高分悬赏）想要一套健身房里的初级全套方案。

只需要提高体能，和肌肉有一定轮廓，饮食
你好，楼上所说，各单元密度太低，效果不佳！在这里我为你设计一份健身运动处方，希望对你有用！不过运动贵在坚持，三天两天的游击战是起不到作用的！
方案分为两部分：
第一，进行晨跑，增强心肺供能。
每天早上早起，进行晨跑（每天、不间断，下雨又不具备室内条件等不可抗拒的因素除外），最好三到四千米。速度也是有限制的，太慢了起不到效果，设计晨跑的主要意图是提高身体机能，改善血液循环功能和呼吸功能，也就是所谓的心肺供能。怎样的速度才是最合适的速度呢！这里没有定论，根据你的实际情况来定。自我进行实时监控，跑完之后测一下心率，最高心率达到150为最适。不宜太高也不易太低，。（有心脏病的、或者各类不适宜剧烈运动的建议慎重，我这里针对的是体制弱但是没有限制性的疾病的）
晨跑完之后进行一些静力性的牵拉练习，发展韧带柔韧性、关节活动性。还可以进行一些灵敏、协调能力的练习！
第二，力量练习
隔一天去一次健身房，进行力量训练（如果感觉太疲惫，可以多休息一天）。
健身房联系方法：
1、 力量练习前先进行热身跑，可以在跑步机上慢跑10到15分钟。至全身发热、出汗为最佳。
2、 然后稍微休息一下再活动一下腰部、头部、肩、腕、膝、踝、髋等各个关节，拉一拉韧带，牵拉一下各部位肌肉。避免在力量练习中受伤。
3、 组合练习：
1、负重深蹲 ：抗杠铃深蹲，下去时慢一点，起来的时候开一些。发展腿部肌肉。 重量根据自己的实际情况确定，一般竭尽全力可做至六到八个为合适重量，太重对肌肉的刺激不够，太轻则主要练习肌肉耐力、或者减肥，也可以进行负重蹲跳：抗杠铃，蹲至半蹲后跳起。（杠铃重量确定如上）。6~8个为一组，三到5组练习为佳。每组练习之后进行原地快速高抬腿练习和者原地收腹跳。（收腹跳20个或者高抬腿30次）
2、仰卧两头起，发展腹肌。（也可以分成两部分，仰卧起坐，悬垂举腿，仰卧起坐连上腹肌，悬垂举腿练习下腹。斜板仰卧起坐，斜面举腿）次数：做至极限，筋疲力尽为止。进行3~5组练习为佳。
3、仰卧转体起坐：对腹斜肌的练习。次数如上
4、俯卧撑：发展胸大肌及上肢力量，（做标准） 个数确定如上，三到5组练习为佳
5、引体向上：发展手臂肌肉。（下颌超过手的高度），个数：尽可能的多做，至完全不能发力为止。练习完之后进行原地快速摆臂练习，15到20秒。
6、哑铃侧平举、哑铃前平举：重量选择为能坚持做完10次左右为宜
7、杠铃卧推：重量确定如上，（练习时注意安全，练习初期没有教练员的保护，建议一其他练习代替。）6到8个为一组，3到5组为一套练习。
如果你们健身房涉笔比较齐全，你还可以选择一些其他练习，各个设备练习的肌肉位置不一样，练习之后酸痛的部位为该设备所能发展的肌肉群。尽可能的使全身各部位肌肉得到练习效果最佳。
每组练习之后要对肌肉稍作放松，做一些放松性的练习，休息几分钟2到三分钟在进行下一组练习。
上面的七套练习，负荷已将很大了，基本上在一个下午不可能完成，可以分成两个两个单元来练习。第一天练习，负重深蹲、仰卧两头起 俯卧撑 、哑铃动作 然后自己选择一些其他设备练习一下。 第三天去联系的时候练习负重深蹲，仰卧转体起坐 ，悬垂举腿，硬体向上。杠铃卧推。 自己选择其他设备练习，这样子一方面可以是全身各部位尽可能多得得到练习，而且也解决了同一练习的枯燥无味这一缺点。因为我也不知道你们健身房到底有什么设备，所以没法说明。（各种力量练习方法以及相应是哪些部位得到锻炼，在我的QQ空间有详细图解，我的回答只能插入一张图片，没法给全，所以就不发了。你可以先网络Hi我，我告诉你QQ号码，你加我。）

上面说的是力量练习方法，下面说说营养方面的要求。
在进行力量训练的时候蛋白质需求是比较高的，只有充分的补充蛋白质，肌肉才能更高的得到发展。练习期间多吃肉类，海鲜等高蛋白食物，尤其是牛肉效果更好。同时还要注意钾盐，钠盐、钙以及维生素的补充。（香蕉含钾量非常高，食盐可以补充钠盐。果蔬可以补充维生素），建议服用钙片！
如果经济条件较好，你还可以购买“肌酸”和“蛋白粉”，在练习期间服用。对你的练习效果很明显。在这里我就不具体介绍蛋白粉和肌酸了。如果有这方面想法，可以找我聊。或者自己到网上查询。
另外，在上述系统练习期间，注意休息。早睡早起。只要你能坚持下去，效果会很明显的。
希望对你有帮助，如果还有什么疑问可以找我聊！

F. 求一整套新手锻炼方法

当你开始习惯上健身房运动、锻鍊肌肉，过一段时间发现效果不彰，到底是哪里出错呢？这里整理12大增加健身效果的方法，让你的成果能与辛苦的训练过程成正比，不只锻鍊出更强壮的身体，也带来更好的生活方式！

1.只做15分钟
很多人以为，运动要30分钟才有效。但其实不然，先把运动时间订为15分钟，只做15分钟，身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练（HIIT），短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动，对于忙碌的现代人来说，这可以说是 CP 值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的，然后do it！

2.复合式训练
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻鍊，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的「三大黄金动作」，都是非常有效增肌的复合动作。

3.找个一起训练的partner
就跟腹肌一样，6块比1块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。

4.循序渐进的锻炼程序
身体的改变来自你的锻鍊例程。如果重复相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻鍊肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计画，跟著走，看看自己的进步与目标吧。

5.避免太多有氧运动
完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。

6.借助音乐的Power
选几首你喜欢的动感歌曲，建立一个音乐播放清单，刺激你的心率，让健身不再无聊。运动起来更有节奏感与冲劲，适时调整旋律节奏，整个过程都有音乐相陪，效果加倍，提升肌肉爆发力吧！

7.信念的力量
健身的时间往往过的最缓慢，再坚持个60秒都觉得倍感痛苦，尤其全程盯著时间，分秒如年。常常会觉得自己没办法撑下去，但其实咬著牙相信自己就可以达到。不去想不去看，其实人的潜能无限，相信自己可以做到，坚持下去。

8.补充少许的化学能量
这里说的化学物质不是那种在实验室做实验的原料，而是一杯咖啡或绿茶，咖啡可以减少疲劳，有助于提高能量、精神以及促进脂肪代谢。在锻炼前20-30分钟，可以尝试双重浓咖啡或绿茶，让你更有能量，延长健身时间。

9.环境很重要
健身活动与环境有著密切关系，塑造一个适合运动的环境，好坚持健身计划。良好的环境，不但有利于增强体质和增进健康，并且能够缓解心理紧张，让运动起来身心舒畅。

10.适时的奖励
在运动鞋旁边放一个高纯度的巧克力，作为一个奖励。让整个跑步的过程，变得更好更有动力。巧克力对你来说诱惑不大的话，也可以换成一杯冰沙或咖啡，任何你喜欢的都好。

11.按摩滚筒
让大家能方便执行「自我筋膜放松」的器材，有人称它泡绵滚筒、瑜珈柱、按摩柱等，靠自己身体的重量做定点深层刺激，达到放松肌筋膜、舒展肌肉的效果。

12.享受Enjoy it！
如果你从来没有踏入健身房，也不用害怕，大多数新手都会被太激烈的运动给吓跑。不要一开始就想要跳脱舒适圈，勿操之过急，从入门简单的慢慢开始，让自己先享受健身的美妙。

G. 求一套完整的健身房锻炼流程！！！

这是全身具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。减肥方面没有瘦局部的，都是全身瘦，所以要全身运动。跑步应该放到最后，否则就没力气练器械了，减肥效果也是这样最好。 锻炼天数和效果: 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 重量: 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量

H. 健身房的全套，大约需要多少钱

1.一般规模较大的健身房都有自己的网站，可在网上搜当地的知名健身房，进行内咨询。

2.不过说真容的，健身贵在坚持，三分钟热度是不行的。

建议与自己的同事，好友一起进行健身，既可相互鼓励又有对比，还能增进友谊。

3.健身切不可盲目冒进，一定要循序渐进，稳扎稳打。

祝你健身愉快

I. 健身服全套都有哪些

什么加绒，不加绒，棉，涤纶的，就这么几种。

J. 求健身大师给一套完整的健身计划

你是初级来者，给你安源排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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