⑴ 健身房如何减肥
为每一个人制定计不是简单的事情，需要了解各方面的数据才行，和运动能力测试评估。结合个人的这每一个具体情况，这样能才制定出适合个人的运动计或；仅凭身高的体重，是做不出来适合于你个人的计划。
我大致和你说一下我们在教学的时候，进行减肥的模式吧，希望对你有个参考的作用。
这个模式是一定的，但是模式下的具体练习内容以及各个细节，都不是同的，就好比一天都吃3顿饭（总的吃饭模式），但不同的人需要吃不同的东西，受地区差异、膳食风格差异，身体条件差异…………，
不多说了，言归正传
首先保证每周4次以上的训练
每次训练90分钟左右
训练为3个阶段
第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）
训练手段以徒手的力量训练训练和心血管系统和呼吸练为主。
第二阶段：正式减重训练。
徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重
第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，
是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型.
欢迎作客我的网络空间，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，希望对你能起到一点点帮助
⑵ 如何在健身房里有效的减重
健身房的器械都是以塑形，增肌和减脂肪为作用的运动工具，对于题目给版出的减重都有一定的帮助。其实权，对于减重而言，主要在于训练方法和方式以及饮食安排是否合理得当。减重，不同于专业减脂，差别在于减脂是尽可能保留肌肉而最大化地减少体内皮下脂肪的简称。在运动中对于运动的专业性和饮食安排都有较高的要求，专业性较强，不属于大众化瘦身方法。而减重就简单得多，它不在乎肌肉的存量和皮下脂肪的比例，仅仅以体重秤数值的高低为量化标准，专业性较低，也是大众人群多使用的瘦身方式。
⑶ 健身房怎么减肥
您好，很高兴能抄为您解答：
科学袭减肥安全效果好，但此项措施是最可靠及最科学的腹部减肥办法，管好嘴，放开退。国际健身房的减肥方法也不过就是如此，以饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量七分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这就是健康减肥的新概念。
——希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦。谢谢
⑷ 在健身房怎么减肥最快
想要通过健身房抄的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
⑸ 请问怎样健身减重
一般分为减脂和塑型两个部分，在练肌肉时候很多都会有增重现象。
⑹ 健身房里怎么减肥
慢跑 大量的抄有氧运动 燃烧脂肪
然后建议你少量的游泳 可以使皮肤有弹性 并且塑形
过量的游泳容易宽肩膀
有一个拉伸小腿跟腱的机器 可以适当使用下那个机器 可以使小腿修长 也可减脂
我是女孩 一般到健身房就练这几项 基本上俩到三个小时就过去叻
过多的没用 反正就是减脂 你坚持俩个月 效果应该不错
我已经坚持一个月叻 感觉身上肉都紧叻
每个星期健身房2 -3次 就可以叻 天天去 身体熬不住
⑺ 健身怎么减肥
健身凡指对身体有益的运动，而要减肥的健身运动最好的就是跑步，每天慢跑半小时或上下班上下学快步走，控制高热量饮食，两个星期就可见效！
⑻ 健身初学者，怎么练才能减脂
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。