健身教练模版

① 健身教练国家职业资格初级考试试题模板拜托了各位 谢谢

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② 四年级PDC作业我是家庭健身教练有模版参考吗

在孩子的学生群里面问一下

③ 健身教练国家职业资格初级考试试题模板

如果的学校健身教练研究。建议一般的最佳健身教练培训或宣传活动。从一开始的最基本的教学。不仅教你扎实的专业知识，但也给你一个很好的形状。
当然，概述发展的内容
健身产业，体育健身概念。
健身教练的专业运动解剖学。

专业的人体生物力学和人体运动分析

健身教练运动营养专业健身教练运动生理健康体适能评估及计划
身体的健身教练
>健身阻力训练，安全的原则和做法可以锻炼和运动损伤的预防和打击
私人教练营销与沟通技巧的培训原则和设计
>私人教练的健身计划，致力于一个国家的最先进的培训技术
营养和运动体现了“”
姿势和“体能测试
运动处方：如何正确的姿势偏差，提高灵活性
基本健康俱乐部管理运动损伤治疗

人口突然私立教育和培训指导处理，

④ 求健身专业人士回答，我身高169体重110斤，刚办了健身卡去健身房想瘦身，刚开始要怎么做，什么都不

你可以问教练关于自己的健身方式，因为每个人的运动适应量是不同的，一般好的健身房都会针对性测试。下面是一些参考
1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按
推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象弗兰克 哥伦布， 舍其奥 奥立伐
这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法
兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以
不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸，周二，四，六：
引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用8*4 硬拉用6*4 卧推用10*3 其它动作用12*3
无负重动作做到力竭。

一周双循环计划：这种模式多见于80年代和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表
双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四
上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样
周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版(六天计划)：
周一，三上午：平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃
交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。
下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲
，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身次数 6-8次。

一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路，
一周每个部位只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物
多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。单循环计划
强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划
可把全身分为胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划
一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版就不新做了。

⑤ 给健身店的好评怎么写

给健身店的好评：

1、健身房工作人员的工作热情很高，对待客户诚信，对待工内作严谨工作认容真负责，爱岗敬业，形象良好。第一天一下子做了20个仰卧撑，还有其他拉伸运动，真是太棒了。有了它，减肥不再是难事。

2、非常好的一家健身房，橡皮筋弹力很棒，仰卧起坐做的的方便，肚子上的赘肉明显减少了，每天坚持做50个仰卧起坐很轻松，出门走亲戚都夸我最近审查变好了，身边的朋友都问我要秘诀，很满意的一家健身房。

4、非常好的一家健身房，教练认真负责，不会出现交了钱就不管不问的情况，来这一个月了，实实在在的感觉到运动的乐趣。

5、非常好的一家健身房，非常负责的李教练，对小白的我认真的解释讲解各个运动器材的使用方法，并且推荐了适合我的运动减肥策略，让我在这两个内，廋了好多。

⑥ 身高179cm，体重58.5kg，20岁，太瘦了，健身房该怎么练，求详细健身计划！高手们来！

什么叫吃的和正常人一样多？ 我一天大概能吃进去个馒头 1斤2两~1斤半米（是米 不是煮好的米饭） 1~2斤肉 1L牛奶 外加10个鸡蛋和若干果蔬 省着点够你吃3天了 增肌的前提就是过量营养 然后才是训练 干练不吃屁用没有

自己网络常见饮食各种营养成分的含量 最终保证每日体重kg数×5g的碳水化合物 ×2g的蛋白质 ×0.6~1g的脂肪摄入 然后在3~4 或4~5顿饭间 集中训练1小时 远比整天散漫的运动要好得多

这里先说吃 如果你方便的话 将每日饮食拆分 凑个整数 按你现在60kg 准备长到70算 开始是一天4顿 逐渐增加到6顿 每顿至少吃进去120g主食 至少50g肉食 以及适量果蔬 （以早饭为例 2个馒头 一包奶冲一包麦片 2个鸡蛋 一个苹果 1片煎里脊就差不多了 而晚饭 可能没有鸡蛋奶和水果 那就多吃150g炖肉 干掉半斤青菜吧）

适当减少午饭的单次摄入 为上下午加餐留有余地 推后晚饭时间 保证每3~4小时肚子里都有东西（一般人饭间隔都超过5小时 且夜间无营养增补）保障每顿都有碳水 隔顿有动物蛋白

在下午第3~4 或4~5次用餐间进行力量训练45分钟~1小时（没特殊必要不建议超过1.5小时 但密度和强度必须足） 睡前再嚼1个馒头半碗饭 生吞3个鸡蛋就差不多了

至于怎么练 给你丢个初级计划模版 能做多少看你了 但持续个半年无论如何都是能全部完成的 做不到只能说你懒

按下述ABCD 休息 5日轮回 之间可以打断额外插入休息 但决不可乱序 否则前一天的训练会严重影响后面训练的进行 当你有个大半年底子后可根据自行需要调整 但没连熟前 还是照着来的好

A 背 斜方肌 引体向上若干个×5组 钢绳下拉rm10×5 俯身划船rm10×5 哑铃单臂划船rm12×3
背阔肌 哑铃/杠铃耸肩rm8×4

B 胸 卧推rm10×5 飞鸟rm12×4 蝴蝶夹胸rm15×4 钢丝夹胸rm12×4
三头 双杠臂屈伸若干个×4组 颈后屈伸 rm12×4 法式弯举rm12×4

C二头 哑铃锤式弯举rm12×3 哑铃交替弯举rm8×5 杠铃弯举rm6×4
竖直肌and股二头肌 杠铃硬拉rm8×2 rm5×3 rm12×3~5 腿部弯举rm12×3 rm8×2
小腿 腓肠肌 站姿提踵 rm10×3 rm20×5

D 肩 三角肌 哑铃侧平举/前平举rm12×3 站姿推举rm10×3 俯身上拉rm10×3 俯身飞鸟rm12×3 腿 股四头肌 深蹲rm12×3 rm8×2 rm5×1

水平专业否你看我等级和采纳率就知道了 额外提一句 家庭健身说白了就是凑合 用凑合的方案凑合下自然无妨 但效果也只能凑合了 所以 健身房该去还得去 没见过那个高手是散步俯卧撑臂力棒玩出来的

手打这多字 不【采纳】也点个【赞同】撒~~~

⑦ 如何考ace教练资格证

选择一个能持续培养优秀私人教练的学院

首先要建立两个壁垒.

1. 完整系统的课程体系和教学方式：这种课程专业体系要符合市场健身教练需要的专业技能去研发，一边是不断挖掘一些优秀健身教练的反馈，一边要征求培训老师的建议，更重要的是不断考察挖掘国际上一些权威前沿的健身培训机构的一些优势和先进的课程体系，与之结合，研发出符合中国市场的健身教练需要的专业课程。在国际上比较优秀的健身培训基地当属acsm和nasm，ace，这是赛普学院学习的对象。

2. 权威专家（培训导师）：在任何一个领域，你能研发出最前沿的核心产品，而且要成为这方面的咨询专家，只要有人遇到专业上的问题，就会想到你，因为你有这方面的发言权别人没有，你承担的是这个领域知识探索的需求。但是以上我所讲的这两点对于一个初学者是很难看出来的，因为你不了解一个优秀的健身教练应该具备什么，你一旦了解了，就会有自己的判断标准。

国内ace教练的认证主要是国家职业资格认证证书，这个是国家体育总局颁发的，也是国内唯一具有法律效力的证书，这个证书是私人教练的一个上岗证。

拓展资料：

ACE教练（International Coach Federation) 定义：“ 专业教练作为一个长期伙伴，旨在帮助客户成为生活和事业上的赢家。教练帮助他们提升个人表现，提高生活质量。教练经过专业的训练，来聆听，观察，并按客户个人需求而定制Coaching方式。

他们激发客户自身寻求解决办法和对策的能力，因为他们相信客户是生来就富于创意与智慧的。教练的职责是提供支持，以增强客户已有的技能，资源和创造力。”

参考资料：网络-ace教练

⑧ 求健身教练拟一个健身计划

健身房里的嘛

健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象 弗兰克 哥伦布，舍其奥 奥立伐 这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法 兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸，周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用8*4 硬拉用6*4 卧推用10*3 其它动作用12*3无负重动作做到力竭。
一周双循环计划：这种模式多见于80年代和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表 双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四 上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版(六天计划)： 周一，三上午：平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。 下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲 ，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身次数 6-8次。
一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路， 一周每个部位只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物 多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。单循环计划 强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划 可把全身分为胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划 一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版就不新做了。