一周两次健身

Ⅰ 健身一周几次最好

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：健身，网络

Ⅱ 1周健身几次

要想知道每周练几次，首先得知道肌肉是如何增长的。
当你训练时，是在对肌肉内进行适度的拉伤，容使其充血。锻炼以后，人体有自动修复机体的功能，当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉，而且是【超量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口子之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。
一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。否则，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！
所以，我最认可的频率是：业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练，周二、周五重复练，其他时间休息，等着长肉。呵呵。其实，最重要的是，别中途一停就十天半个月的，一停下来，肌肉回缩，那才是最痛心的。
希望能够帮到你，望采纳！加油！

Ⅲ 一周应该健身几次，过度健身哪些危害呢

在生活中，如果我们身边有健身的朋友，那么肯定有听他说过这一句话的，就是：“健身会上瘾”。这个的确是的，那股热情一上来 ，那么就停不下来了。健身是好的，可以强身健体的，一周应该健身几次，过度健身会有哪些危害呢？

所以我们在健身的时候，一定要注意了，不能过度的去健身。一定要适量的。那么一个星期健身的次数应该为3-5次的。

Ⅳ 一周只有两次健身时间，还是不同部位，一个部位只能练一次，够吗

如果说你一个部位，一周只有锻炼一次的机会。
这就要看你练这一次的时候，锻内炼到什么程度了。
通常是容应该练到力竭为止。然后伴随拉伸和有氧。
这样的话，后面两天会是你的恢复时间。
不能去健身房锻炼的时候，
你也可以适当的通过自重进行锻炼。
这样的话，如果一周只去两次健身房是可以的。

Ⅳ 健身房一周去几次可以达到最好的减肥效果

一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡就扔了。这个现象。你或者你的朋友 同事应该有过不少。

是这样的。你可以网络一下。女生能练出肌肉吗？ 就明白 你的问题有多可笑了。想要减肥成功。长一点肌肉是最好的。 。不过不会影响你的美观。还让你更有运动能力。你的运动能力更强了。你当然更能消耗能量了。这样减的就更快了。下面这样的就算肌肉女了。。你看看你身边的男人有几个有肌肉的。看着大的也是因为很多是肥肉顶的。有腹肌的 肌肉还有大的？

减肥的时候肌肉也会流失。所以想有点肌肉真是太难了。。

Ⅵ 一周去几次健身房锻炼最科学

一周去健身房锻炼到4次比较适合，每次包括无氧训练和有氧训练。由于肌肉经过充分的锻炼后，会有轻微的胀痛感，需要时间去放松和休息，大强度的锻炼不利于身体机能的恢复，所以会导致肌肉达不到最理想的状态。

Ⅶ 一周去两次健身房，有用吗

最好能周三，一次，周六一次，比较科学。如果锻炼量大的话也够了，周六和周日相聚太近，休息5天太长，自己的建议，参考。祝你成功。

如果只能如此，那需要周二到周五进行俯卧撑和仰卧起坐的补充。

Ⅷ 一周去两次健身房可以达到减肥的目的吗

一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就回可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增答加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）