健身没屁股

『壹』 男生健身要练屁股吗

当然。无论男女，都需要练臀部的，男性臀部翘也是提升个人魅力的一种方法，男人也需要翘臀的。

『贰』 男生如何才能让屁股变小健身可以吗

完全可以，主要是瘦身运动。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~

『叁』 平时没有时间去健身房，应该如何锻炼自己的臀部线条

如果说胸型受先天遗传因素影响较大，很难通过后天的锻炼改变形状。那么臀型是完全可以靠后天练出来的。风靡健身界的蜜桃臀主要通过日复一日的锻炼而成。

久坐办公室是臀部松垮，臀型下垂的元凶。很多女性对自己的宽臀大屁股感到烦恼，大部分臀部宽大，臀型不好看都是由于长期缺乏锻炼进而导致的臀部肌肉不紧致。典型的臀型有梨型，V型，O型等。

部分女性由于平时的不良习惯造成臀型难看。比如经常性跷二郎腿使臀部肌肉向一侧偏移，导致左右臀肌力不均衡。平时喜爱穿高跟鞋的女性，可能会导致骨盆前倾，臀部越变越宽。

你的臀部是什么样的？很多没有健身经验的小伙伴完全没有臀部锻炼的意识，更不懂如何通过合理的运动让身材更有型，比例更协调。

经过锻炼的臀部会增加身材的曲线美，凹凸有致也更能拉长腿部线条，增加个人的性感魅力。翘臀似乎是女性锻炼的标配，但是对于男性健身者来说，刺激臀肌也很有必要，臀肌与腿肌相连接，均衡的打造身体各部位的肌肉群才是提升身体综合体能的关键。

那么有哪些动作可以很好的刺激臀部的肌肉？如何能够不去健身房也能锻炼出紧致的臀肌呢？

1. 臀桥

一个静态锻炼动作，主要针对臀肌与腘绳肌群进行锻炼。锻炼时依靠臀部收紧抬高的方式刺激臀部肌肉。

如果有一定健身基础，建议深蹲时适度负重，增加训练强度。

以上是几个刺激臀部肌肉发力的简单动作，大部分刺激臀肌的训练动作都可以带动腿部训练，臀与腿的训练分不开。

『肆』 是不是臀部是人的第二张脸，所以健身必须要锻炼

为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看！
健身教练教大家辨别自己的臀型，对症下药，坚持做这几个简单有效的小动作，让你在这个夏天拥有翘臀！
上宽下窄V
型臀
V型臀赘肉集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方却肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。
支招：登阶运动
这样的臀型可做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，让接近大腿部位的臀部得到锻炼。
找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始练习高度为10 公分上下。过程中保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中。一次3 分钟，一天做 4~5 次，组间可休息 1 分钟。
上下同宽H
型臀
H 型臀从侧面观察的话，因为上下同宽，臀部较缺乏立体感，也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。
支招：后侧斜角箭步蹲
为解决臀部线条不明显的问题，对于上下同宽 H 型臀，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。
后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧及很难练到的臀中肌，把这个动作加入到日常锻炼中，可让腿型和臀型都更好看！
中间宽两头窄O
型臀
O型臀是所有臀型中最好看的样子了，只要能再翘一点，那就是完美啦！
支招：深蹲、臀桥
想要把O型臀练的更翘，除了深蹲的动作，还可以做臀桥。
臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。
上窄下宽A
型臀
A型臀，也叫梨形臀，通常这种臀型的女性大腿比较容易囤积脂肪。
支招：标准箭步蹲
改善A型臀，练出完美翘臀，这时要做的就是做标准箭步蹲。箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲几乎相同，不过箭步蹲的脚步是一前一后，身体易摇摆不平衡，更会刺激肌肉来保持平衡。
所以箭步蹲的强度比深蹲来的大一些！当然想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。
做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股，腿向后迈则是大腿能比较多地被刺激到，大家各取所需。

『伍』 健身真的能把翘臀练出来么，如果臀部很小的话要多

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

『陆』 为什么越来越多的女生去健身房练臀部，在家不能练

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

『柒』 怎样的健身方式可以使臀部不下垂

跑步,搏击操可以收腹和臀部..
但要注意平时不要坐的太久(脂肪会堆积在腹和臀部)

『捌』 天生瘦，怎么吃都不胖，没屁股，通过健身可以练出来吗

可以得，首先你要找一个好一点的教练，根据你的个人情况给你制定健身计划。有目标都可以锻炼出来。

『玖』 为什么我在健身房骑动感单车的时候会屁股疼呢我刚开始健身不到一月的，健身达人们，你们也会疼吗

坐着骑不能坐太久的哦，虽然说坐垫加软的，但是再软的坐垫，坐久了，内比如说40分钟，都会容感觉到不舒服的。您应该学会正确的骑行方式，比如说：站起来骑一首歌 再坐下来休息会，放松一下，这样对身体才会有减肥及真正运动到的效果的~~

骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好：
1.坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
2.交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
3.趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害
4.站姿：站着骑行，可以对您的腹部、腰部、大腿、小腿、手臂进行最有效的锻炼，瘦身效果是坐姿的3倍以上！！！

『拾』 去健身房锻炼后为什么感觉腿瘦了,屁股却不见瘦

继续吧，会减的。
体重增加可能是力量练习肌肉长了。

另外，力量练习半个小时好像少了，建议加大。