『壹』 求个健身房减脂塑型的计划！
时间：复安排在早上和晚上。 准备的器制材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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『贰』 求健身教练制定专业的减肥计划.
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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『叁』 求一个健身房减肥计划。。。
鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动
这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身
中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节
等体重减到标准以后，可以隔天进行一次健身，每次可以用10到20分钟来进行慢跑热身，然后做一个小时左右的器械训练。注意肌肉训练的强度要大，这时候就可以用大重量，4到8组，每组6-10个的强度来训练，组间休息一分钟做作放松。训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上，因为你平时坐着时间长，锻炼躯干部肌肉可以有效地防止腰背疼痛
训练完注意补充蛋白质，可以每天吃些肉类
这是我的建议，我就不写什么细节问题了，你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间（晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上），强度由低到高。循序渐进就好
『肆』 健身房减脂具体训练计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休内息，一天吃东西。容 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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『伍』 本人想请健身教练给我订一份减肥计划
首先不是健身教练，个人经验研究。 先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或单车40分钟。做完放松。腹肌天天练。 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 下面动作基本都是3-8组，组间休息1分钟，适当增减。 星期一，目标肌肉:胸，腹，动作:平板哑铃飞鸟组x10个、平板哑铃卧推组x12个、俯卧撑:组x力竭举腿组力竭卷腹组x力竭 星期二，目标肌肉:背，腹，动作:单臂哑铃划船组x12个、俯身哑铃划船组x12个、直腿硬拉:组x12个举腿组力竭卷腹组x力竭 星期三，目标肌肉:肩，腹，动作:哑铃推举组x10个、俯身飞鸟组x10个、单臂哑铃前平举:组x12个、直立划船:组x12个举腿组力竭卷腹组x力竭 星期四，目标肌肉:肱二肱三，腹，动作:哑铃交替弯举组x8个、集中弯举组x8个、窄距卧推组x8个、单臂颈后臂屈伸组x8个、背后臂屈伸组x12个举腿组力竭卷腹组x力竭 星期五，目标肌肉:腿，腹，动作:剪步蹲组x10个、蛙跳组x30个、高抬腿组x120个、仰卧提臀组x30个举腿组力竭卷腹组x力竭 星期六(单)，目标肌肉:胸腰腹，动作:双杠臂屈伸组x力竭、俯卧撑组x力竭、平板哑铃飞鸟组x10个、平板哑铃卧推组x12个、卷腹组x力竭、转腰组x40个、提铃体侧屈组x12个 星期六(双)，目标肌肉:背腰腹，动作:引体向上组x力竭、单臂哑铃划船组x10个、俯身哑铃划船组x10个、直腿硬拉组x12个、卷腹组x力竭、转腰组x40个、提铃体侧屈组x12个 腹肌训练动作
『陆』 健身房器械减脂训练计划
时间：安排复在早上和晚上。制 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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『柒』 健身房减肥计划和健身计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一版周五练权，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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