❶ 大达金州第十一套快乐舞步健身操
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强回壮、干练、答匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
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1、《倍儿爽》 作词、作曲、演唱：大张伟 所属专辑：《倍儿爽》
2、《今夜舞起来》演唱：张冬玲 作词：王莉（晚秋女人） 作曲：荣联合
3、《站在草原望北京》 作词：邱国栋 作曲：张天赋 演唱：乌兰图雅
4、《策马奔腾》 作曲：徐一鸣 作词：陆新桥 演唱：凤凰传奇 所属专辑：《大声唱》
5、《广场style》作词：司文、殇小谨 作曲：司文、铁热沁夫 主唱：红笛、司徒兰芳
说唱：三毛MM
6、《小苹果》 作词：王太利 作曲：王太利 演唱：筷子兄弟
7、《最炫民族风》 词曲：张超 编曲：张超 演唱：凤凰传奇
8、《中国美》 作词：徐子淳 作曲：徐子崴 演唱：玖月奇迹
9、《中国味道》 作词：丁于 作曲：丁于 演唱：凤凰传奇 所属专辑：《中国味道》
10、按摩球韵律操—《微笑》 歌手:宋祖英 专辑:阳光乐章
11、活力健身操—《自豪的建设者》 演唱：张迈、郭蓉、师鹏、汪正正
12、《快乐舞步》健身操 （在佳木斯快乐舞步健身操的基础上改编，由多首舞曲组成）
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❼ 中国梦之队第十一套健身操十二节是什么歌曲
侧平耸肩 4、颈胯拍打 4、曲臂抓手 3、直臂下摆 4、垂臂耸肩走 2、垂臂摆跨走 2、侧举抓手版 第四节 扩胸运动 舞步扩权胸走 凤凰飞 第五节 体转运动 东北东北 1、踢腿侧步走 2、上下交叉 4、叉腰摆跨 第二节 肩部运动 杵歌 1、腰腹拍打 3、曲轴体转 3、曲臂体转 4、踢腿捶膝 4、叉腰体转 第六节 伸展运动 激情广场舞 1、曲臂耸肩 第三节 腰腹运动 草原醉 1、平曲体转走 2、体前拍打走 2、曲直下摆走 2、单手平移 3、体前伸展 4、直臂下摆 4、曲臂侧平走 2、交叉挥手 3、点脚侧平 3、曲臂下摆 3、曲直下摆 第九节 下肢运动 士兵的桂冠 1、叉腰摆跨 3、上举伸展走 2、曲臂击掌 2齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词 第一节 热身运动 女兵走在大街上 1、侧曲前伸 第七节 摆跨运动 我祝祖国三杯酒 1、侧曲抬腿 3、绕臂耸肩 3、交叉拍肩 第十一节 跳跃运动 拍手跳跃走 火辣辣的情歌 第十二节 整理运动 二十年后再相会 1、背手摆跨 第八节 抓手运动 爱情专属权 1、点脚摆臂 第十节 拍打运动 火火的姑娘 1、拍手行进走 2
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❾ 齐之韵快乐舞步健身操第十一套有多少节
齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词第一节热身运动女兵走在大街上1、拍手行进走2、侧曲抬腿3、叉腰内摆跨第容二节肩部运动杵歌1、垂臂耸肩走2、绕臂耸肩3、侧平耸肩4、曲臂耸肩第三节腰腹运动草原醉1、曲直下摆走2、曲臂抓手3、直臂下摆4、侧举抓手第四节扩胸运动舞步扩胸走凤凰飞第五节体转运动东北东北1、平曲体转走2、曲轴体转3、曲臂体转4、叉腰体转第六节伸展运动激情广场舞1、上举伸展走2、单手平移3、上下交叉4、侧曲前伸第七节摆跨运动我祝祖国三杯酒1、垂臂摆跨走2、叉腰摆跨3、体前伸展4、背手摆跨第八节抓手运动爱情专属权1、曲臂侧平走2、曲臂下摆3、直臂下摆4、曲直下摆第九节下肢运动士兵的桂冠1、踢腿侧步走2、点脚侧平3、踢腿捶膝4、点脚摆臂第十节拍打运动火火的姑娘1、体前拍打走2、腰腹拍打3、颈胯拍打4、交叉拍肩第十一节跳跃运动拍手跳跃走火辣辣的情歌第十二节整理运动二十年后再相会1、曲臂击掌2、交叉挥手3、叉腰摆手