素食健身者

1. 素食者如何健身

以我多年健身教练的经验来说的话，既然是素食者，那么在健身的时候，自己可专以选择跑步属，游泳或者是一些的球类的运动都是还不错的选择，对于自己的身体其实还是需要保持营养均衡。当然了，在锻炼的时候，自己所需要知道的技巧就是一些的简单的多吃一些植物所能含有比较多的植物蛋白的食物就是能满足自己的营养的需求。

2. 素食主义者的健身餐吃什么

为广大素食健身爱好者推荐的素食营养食谱，是本着营养均衡原则与营养互补原则设定专的。
1.早餐1碗麦属片、1片面包、1碗豆浆、1盘豆制品，1小盘葡萄干、1根香蕉、维生素ADl粒、B族维生素1粒、维生素C1粒。
2.午餐1小碗米饭。1根玉米1盘豆制品，1小盘蘑菇、1小盘花生、大量深色蔬菜，钙片2片，维生素E1粒。
3.晚餐1小碗绿豆或黑米饭、蔬菜色拉、盘腐竹、1小盘瓜子、1个苹果。

维生素C1粒，锌镁复合片1粒。对于健身者来说，三餐中的加餐也很重要，加餐主要以豆制品，水果和粗粮为主。另外，充足的水分对素食者的身体健康也是十分关键的。

3. 素食主义者会影响健身吗

当然会啊，素食根本无法练出什么的，因为健身最需要的蛋白质都是在肉类、蛋类中了，素食是补充不了蛋白质的。

4. 请问有哪些高蛋白的食物是适合素食主义者健身增肌食用的

素食高蛋白饮食的其中一个主要构成部分是非肉食蛋白质来源。高蛋白的食内物简单说有瘦肉，牛容肉最好，鸡蛋，豆类，牛奶，鱼肉都可以。在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然，还可以把乳制品当做素食者的蛋白质和钙的来源。但不吃鸡蛋或乳制品的严格素食主义者只能寻找其它蛋白质来源。具体吃的时候可以去看相同的食品包装上看营养成份表。最常采用的有两大类：麦类，豆类。推荐燕麦，大豆及其制成品。

5. 一名素食主义健身者是怎样的体验

也有一些经常健身的人完全素食主义,这个我虽然不推荐,但是也并不代表素食主义者不回能练出像样的肌答肉,上一段话我提到一个关键词叫做 "吸收能力".没错素食的热量以及蛋白质相对来说会少一些,但是如果个人的吸收能力足够强的话,比方说非素食你最多能吸收15%,如果素食你能达到吸收30%,那么也是OK的,而且素质也有蛋白质的,比如韭菜就是高蛋白,豆制品也是蛋白质,至于热量,那么米饭土豆热量也不低.健身是需要高热量高蛋白作为肌肉的补充,多吃肉能够给人补充大量的蛋白和热量,所以说有一句话叫做三分练七分吃,肌肉是吃出来的不是光靠练出来的.
默认同等训练强度情况下有一些人多吃肉也长不了多少体重,这个就牵扯到自身的吸收能力了,所以说,要怎么吃这个问题上要根据个人适度原则.

6. 吃素会不会影响健身

吃素也想健身，你算了吧，健身是七分靠吃，三分靠练，要想有明显的身段，就专必须要摄入大属量动物性蛋白，和高热量的食物，所以没有一个健美先生是素食主义者，我认识的就有个吃素的，他一直想练成我这样的身形，天天练，还是瘦的要死，我就告诉他，光靠练想成为我这样的，你就别想了，还是吃斋念佛吧。

7. 那个素食主义的健身狂人叫什么

梅德拉诺，美国人，本名frank medrano。街头健身牛人。他的肌肉线条清晰可见，可以完成一些高难度的动作，下面配图见证。是很多徒手健身朋友的偶像，徒手健身本来就很难刻画线条，懂健身的人相信都是知道的，不然要健身房还有什么用。所以能够运用自重、徒手的方法训练到梅德拉诺这样的肌肉，本身已经就是一种突破了，他的肌肉灵活度、平衡都相当棒。
还有一点非常令人惊讶，梅德拉诺竟然是一个素食主义者。一个吃素食的健身者可以练就如此棒的身材，真的是让我们相当佩服。

他在Instagram上分享了很多自己的照片，当然你也可以在视频网站上看到他的训练视频，学习他的锻炼方法，街头健身不可小觑。以下是梅德拉诺分享的一段话，原文如下：

SUCCESS is no accident guys. It is HARD WORK , PERSEVERANCE , LEARNING, STUDYING , SACRIFICE and most of all LOVE of what you are doing or learning to do! Let's get it done guys

8. 纯素食者如何长肌肉

第一、蛋白质。
肌肉主要是由蛋白质制造的，所以，只要蛋白质摄取足够就有了物质的保障。
不论你吃猪肉、鸡肉，到了身体里，都要先分解成最基本的粒子，然后才重新组合成人肉。所以，没必要吃荤肉来摄取蛋白质，只要保证吃足够的豆类即可。
豆类的蛋白质含量一般都远高于肉类的蛋白质含量，例如黄豆的蛋白质含量差不多是鸡肉的2倍，并且，豆类还是优质蛋白，不会有胆固醇、甘油三酯之类的问题。

第二、激素。
人工合成激素一般都对人体有极大的副作用，尤其是会导致股骨头坏死。食物中自然获得的天然激素是比较安全的。
首先要说一个误解：除了动物内脏可能有少量激素以外，含激素肉类不是指这类动物的肉有激素，而是指现在不良商贩用激素喂养这些动物，导致激素残留。
大自然中，豆类是含有安全无副作用的激素的。

第三、运动。 无氧运动。
肌肉的生成主要是靠运动。而且，还是无氧运动。那些有大块肌肉的健美运动员，通常都是举重、杠铃等器械的常客。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

你只要多了解一下就知道了，那些看起来很壮的肌肉男，通常要做大量的负重深蹲、俯卧撑、爆发性短跑、抬举哑铃等运动，然后喝大量蛋白粉（蛋白粉通常都是用豆类做的，有些会少量添加乳清蛋白等）。

作为一个素食者，其实，只要你吃了足够豆类，每天保证适当的运动就会长出自然匀称的肌肉。做有氧运动就可以了，比如慢跑、太极等。
并不是很赞同做无氧运动。无氧运动虽然使肌肉更大块一点，但是有何意义呢？大部分人又不是健美教练、又不是演员，又不能靠大块肌肉养家糊口。关键是，无氧运动对身体无养生效果，反倒容易伤害身体，要那么大块肌肉有何用途啊。

所以，建议你还是多吃豆类，然后每天都保持半小时以上适当有氧运动，和普通人一样，长出自然的肌肉就可以了。

《黄帝内经》素问篇里特别强调，饮食应该是“五谷为养，失豆则不良”。我作为一个素食者基本每餐必吃各种豆类及豆制品，每天都煮各种豆饭，身体比之前吃肉的时候好得多，也匀称得多。

9. 素食者应该怎样有效地健身

你得把所抄有豆类都给收集起来，并且最好把大豆什么的当主食(或者第二主食)，煮着吃、炒着吃、做粥吃、拌着吃、做豆腐豆腐干，打豆浆，几乎每天至少有两顿要吃到一定量。但是，如果题主的“素食”并不排斥蛋奶的话——就会好办一些。至少两个鸡蛋和一盒牛奶(或酸奶)保证天天吃，豆类就相对不需要吃太多。另外，如果经济允许，可以买优质的蛋白粉(关键是控糖)，嗯没错，我一直都围绕着一个东西——蛋白质来说的，因为纯素食相对杂食大概硬性更难获取的营养就只有蛋白质了。在健身时、饭后都可以考虑蛋白粉补充营养，这样应该就没什么问题啦！

10. 素食者健身能长肌肉吗

是否长肌肉与是否素食无关。如果想要更有效增肌，又不想放弃素食，可以内选择植物蛋白容含量高的食物进补。你可以去搜索素食运动员。以下为参考：

四次获得“健美先生”头衔的比尔·匹尔（Bill Pearl）。他甚至在1974年时被封为是“20世纪最伟大的健美运动员”！光是听到他得的奖项，应该就可以证明人是不需要肉食来长肌肉的。

2009年的“自然健美先生”冠军比利·西蒙斯（Billy Simmonds）了——他从年轻时就已吃素为荣，近期还成为了纯素食者。他说“纯素食健美，不但可行，还是最理想的状态！”

卡尔·刘易斯（Carl Lewis）也是名常胜军，曾得过十面奥运奖牌（其中包含九面金牌）和十面田径冠军赛奖牌。他被封为是“20世纪最伟大的运动员”和“20世纪最伟大奥运选手”。当谈到他的纯素食选择和是否影响到他的表现时，他说：“我表现最好是在30岁那年，我就是吃纯素”。

美国综合武术斗士马克·丹奇格（Mac Danzig）自从2004年便吃纯素。“当我吃纯素食后，155磅级别的比赛对我来说容易多了。我一点肌肉也没少。我比以前纤瘦，也比以往更有活力。”（来源：知乎。著作权归作者所有。）