男士健身增肌视频

Ⅰ 瘦男人如何健身增肌

瘦只要健康就可以，你要追求肌肉美，那也未尝不可，吃什么东西，不能乱吃的，最好找个健身教练，让他指导你，不然随便看看书，练练，是达不到你要的那个要求的，相信我，我也想增肌来着，祝你好运

Ⅱ 一个视频告诉你，中国男人为什么必须要健身增肌

现在的男人，
不敢让自己太油腻，
为了有更好的身材，
为了健康的身体，更为了能潦到自己喜欢的妹纸，
健身成为现代社会不可忽略的流行词汇。
以前的男人晒房子、车子，大肚腩代表了富裕，
而现在的男人会晒腹肌、公狗腰，腹肌代表了实力。
有肌肉、有体力的男人，会获得更多妹纸的青睐。
而健身能带来的多种好处，也是不容小觑的。
健身的男人，荷尔蒙激素爆棚，
臂膀、大腿全身肌肉，夏天在路上尽是回头率。
健身的男人洁身自好，
不爱应酬聚餐，不喝酒不抽烟，只迷恋健身房，
不乱吃东西不爱好垃圾食品，还会自己做健身餐。
健身的男人懂得纾解压力，
锻炼让他们分泌“快乐因子”，
让他们更加乐观，性格更好。

Ⅲ 男性健身得先增肌，增肌难不难呢

男生健身如果增肌的话是有一定困难的，但是如果方法选对增肌也是可以实现的。

首先我们先要考虑一下自身是高是矮是胖是瘦。特别瘦，想要增肌的话一定要多吃饭，如果特别胖，想要健身的话，一定要先减脂。增肌一定要注意坚持不能太懒惰。它是改变自己的，对自己也是有很大的收益的。如果我们去健身房的话，刚去的时候难免会有一些不好意思，觉得自己的身材不是很好。看到其他人会感到有一些自卑，但是每个人都是从刚开始开始的，每个人都是从小白的时候开始的，所以一定不能特别自卑，要去健身房就是去学习的，把姿势把动作学规范。

最后总结一下，每天要进行肌肉组的训练，如果练的话，一定要好好练。还有就是饮食的话，一定要吃好的，吃的多，吃的对吃的好。正常健康饮食，比一定的训练是还要有用的。睡眠的时间也要确保在八个小时。注意休息，肌肉不是在锻炼中增长的，是在你休息的时间中慢慢增长的。还有就是水一定要多喝水，每天出汗的时候缺水身体会没有水分并不能增肌。

Ⅳ 男士健身房增肌计划

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足版两个条件，第一是抗阻力权的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

Ⅳ 男子锻炼肌肉视频 健身初学者在家如何训练增肌

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Ⅵ 有没有什么适合健身初学者(增大肌肉)的视频教程(类似p90x:腹肌撕裂者)最好是国外的

个人不喜欢器械健身 练出来的肌肉好看不实用 像我在健身房里看到的那种“肌肉男” 可以卧推一百多斤 却连个引体向上都做不了 建议你去优酷搜搜 街头健身

Ⅶ 男士健身 增肌

建议你每天晚来饭前(时间允许的话）源先做仰卧起坐
飞鸟
推举等力量训练
用来增肌
每个动作分3到6组
（就你具体情况来定）每组做到力竭为止
做完力量
在进行有氧运动
用跑步机
建议速度调节为你走路的最快速
也就是说再快点你就要跑起来了
保持快走30分钟以上（开始坚持不下来可以走一段
减速休息一会
再走一段
但是要坚持连贯做完30分钟以上）运动完半小时以后吃晚饭
晚饭能不吃最好
吃的话吃七分饱
忌油腻
酒类
宜多吃动物蛋白类
如瘦肉
牛奶
酸奶等
（晚饭不吃的话
可以喝低脂牛奶
酸奶来补充蛋白）
如果时间不允许
那就吃饭一个小时以后锻炼
内容照旧
晚上10点以后不易吃任何食品
一天当中最适合锻炼的时间是下午3点到6点
你可以按你工作时间来调节

Ⅷ 一周健身增肌视频下载

我可以确定的告诉你，没有这种视频的。因为不可能一个星期就可以长肌肉的。锻炼是要持之以恒的。要坚持一个月才能看到效果的。想健身的话可以关注我微博，里面要很多健身视频和方法。

Ⅸ 男性健身增肌

上网络搜‘八分钟锻炼六块腹肌’
那个视频锻炼腹肌超好用，建议你看下！

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