健身课程分类

❶ 健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普版拉提、太极等等。

1、有氧／权心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

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操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

❷ 关于健身的种类

1、有氧运动

游泳：是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

快走：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。

慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

瑜伽：姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

2、无氧运动

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

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1、有氧运动的好处

可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

2、无氧运动的特点

运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

❸ 健美操的分类详细点~！

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量。

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健美操的弊端：

1、听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

2、男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

3、健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

参考资料

网络-健美操

❹ 健身教练的教学课程都有哪几种啊

健身教练的教学课程都有哪几种啊？
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北京海莱特健身培训精品课程：
高低冲击有氧操(New Hi-low)
内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课
有氧踏板操(Step)
内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课
有氧舞蹈(Dance Aerobics)
内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析
潮舞(Hot Dance)
内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。
有氧拉丁操(Aero-Latin)
内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导
肚皮舞（Belly Dance）
内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练
搏击操(Kickboxing)
内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析
爵士舞(New Jazz)
内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导
街舞（Hip-Hop）
内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习
动感单车(Spinning)
内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈
普拉提(Pilates)
内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排
瑜伽(Yoga)
内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/体位练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用
北京海莱特健身培训9月重磅推出：
全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车
精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、
北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。
百 度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

❺ 健身房主要有哪些课程

一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！
给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群
第一天练习胸，次要练习二头！
第二天练习肩，
第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌
第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌。
我给你的都是练习的内容！具体做什么动作可以去健身房请教教练！
毕竟体验了才知道如何去练好！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。我可以保证照这个计划绝对在3个月内见成效。我就敢在着保证！

❻ 健身工作室有多少种类

如何挑选健身房或健身工作室，以及开卡事宜

1、选择离家近的，这样比较能够坚持，最好2-3公里内，还能骑共享单车去方便，当热身，不用考虑停车问题。

2、问问周围朋友同事在哪健身，看看大众点评的评论，网上做做功课，再决定去哪家踩点

3、工作室年费会低于健身房，有些甚至不收年费，但工作室更偏重私教，一般是教练自己开或者合伙的，所以更偏重私教，团课种类会偏少，当然价格比健身房便宜。健身房器械种类多，团课种类多。工作室人相对少，安静；健身房特别到晚上很热闹，人多。所以自己要去看环境。

4、不要急着开卡，一定要先体验试课，一定不要被促销带跑偏，也不要不好意思，因为要试课被客服甩脸色那这种健身房不去也罢！看看自己喜欢上什么样的课，去试，找到自己喜欢的老师，这样能坚持。

5、建议先开月卡或季度卡，以防自己不能坚持，同时也是观察健身房或者工作室的运营，现在就怕开了卡突然跑路或倒闭的。如果一个健身房经常取消或者更改课程，那说明健身房管理有问题。我之前在的健身房就是团课经常临时取消，后续也没有替补老师及其他应急处理，让人感觉很不好，浪费顾客的时间。老师也会经常迟到，特别散漫，有的团课老师课上的不咋样，下课就开始推荐自己的课程，这种除了说明老师不专业，也说明健身房招人也有问题，环环相扣。所以先开短期卡，不容易被牵制住，不喜欢了可以随时换。确认好了是你想要的地方再开卡也不迟。

6、不要立马被推销了就开私教，特别是没健身经验的，你肯定得先熟悉环境了，才能知道哪个教练专业比较好，可以多和其他会员聊聊了解情况

7、如果只喜欢练瑜伽，那建议选择专门的瑜伽馆，更专业而且瑜伽课程多

❼ 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么

Les Mills莱美七大健身体系:
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。
快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。
放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。


BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的
运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;
Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；
最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；
放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。
太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。
放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。
三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
腹部：强化核心部位的稳定性。
放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。
舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。
自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。
放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：
热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。
COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。
泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。
放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

❽ 健身舞蹈有哪些种类

1、健身舞种类之一:拉丁操
它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候,建议穿着宽松,最好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操
它是很多运动的结合体,比如空手套和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等,能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以增强身体的弹性及柔韧度,适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中,若是出现不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。
3、健身舞种类之三:肚皮舞
肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”
4、健身舞种类之四:芭蕾舞
跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

❾ 如今健身房主要流行哪些课程

流行课程
当今健身房流行以下几种课程
动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；
极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；
有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；
爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；
瑜伽可以提升气质，调节身心。

北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。
北京海莱特健身培训精品课程：
高低冲击有氧操(New Hi-low)
内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课
有氧踏板操(Step)
内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课
有氧舞蹈(Dance Aerobics)
内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析
潮舞(Hot Dance)
内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。
有氧拉丁操(Aero-Latin)
内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导
肚皮舞（Belly Dance）
内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练
搏击操(Kickboxing)
内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析
爵士舞(New Jazz)
内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导
街舞（Hip-Hop）
内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习
动感单车(Spinning)
内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈
普拉提(Pilates)
内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排
瑜伽(Yoga)
内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/体位练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用
北京海莱特健身培训重磅推出：
全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车
精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

网络视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

❿ 健美操的分类

1、根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

2、根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

3、根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

4、根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

5、根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

6、根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

(10)健身课程分类扩展阅读：

注意事项

1、进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛；

2、另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行。

3、做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强。