健身塑形食谱

A. 健身 增肌塑形吃点什么，怎么吃

不建议非专业人士吃运动补剂，吃牛肉、鸡蛋、鸡胸脯肉足够了，运动前喝点牛奶，运动后喝酸奶，运动后四十分钟到一个半小时内补充蛋白质（低脂肉、蛋）

B. 在健身，日常吃什么东西有助于塑型

市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。

为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。

以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。

饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。

C. 请问健身减脂增肌塑形饮食怎么安排

在日常生活中，健身减脂增肌塑形时晚餐尽量避免主食（碳水化合物），尽量以蔬菜和水果为主。

D. 关于健身房减脂塑形饮食的问题

两个月的时间肯定可以让你有一定的形体变化，但是可能在局部位置变得有肌肉线条回。
1，跑步机的使用答不是注重速度而是时间，7挡和1挡的减肥效果是一样的，注意我说的是减肥效果，而3-5挡是最好的运动速度，每天快走慢跑至少40分钟，然后可以去骑一下单车，或者如果有瑜伽课或者健美操的话，再去跟课
2对你而言我觉得健美操或者仰卧起坐见效快点，快速塑形的话两个月肯定够了
3去健身房的具体时间不用太作要求，我推荐每天做以下内容即可，慢跑四十分钟，仰卧起坐8组，每组十二个，跟一节的健美操
4大量的运动会是体内积累乳酸，所以补充蛋白质是必须的，但是尽量少吃一些含糖量较高的食物，每天回来喝点牛奶即可，其他的尽量少吃
5其实对于塑身就是对你意志力的考验，不是说多大的运动量多长的运动时间就能成行的，而是你每天的坚持，只要你每天能坚持住肯定可以的，对了你塑身结束以后注意每天保持运动，这种快速塑身是会有一定反弹的，祝你塑身成功

E. 求一份详细的健身减肥计划书及食谱，专业的进！

基础代谢率太低了，是因为肌肉含量低，肌肉不够活跃，说明还是运动的少
健康女专性脂肪含属量在24%一下，脂肪含量超过32%就是严重肥胖了
隐性肥胖，不但皮下脂肪多，可能内脏和血管壁上也附着脂肪了

要想提高减脂效率，必须先力量训练，再有氧训练
（人体供能顺序：糖类——脂肪——蛋白质。）
力量训练不但能消耗体内糖分为有氧训练做铺垫，还能活跃肌肉，提高整体代谢率，而且使肌肉紧致有弹性，到达塑形的目的
有氧训练在力量训练之后进行，最好在30分钟以上

留下邮箱吧， 我把训练计划 和 训练动作图解 发给你，版权关系，不在这写了

F. 女生健身食谱和训练计划

建议你每天早上，喝豆浆，最后是在家里自己打的那种，一个月可以瘦蛮多的。最重要的是不要早上空腹喝，空腹喝豆浆会将其转化为热量。
每天多吃香蕉。香蕉，我个人认为好吃又果腹，还能减肥。
如果你愿意的话，还可以用啤酒酵母加上番茄汁来减肥。
每天睡前三十分钟喝一小杯红酒，可以加速脂肪燃烧，饭后一杯 帕丝lin 也可以燃烧脂肪。