❶ 健身 锻炼几天一个循环比较好 请大家给点经验...
我认真看了下你的计划，缺陷如下：
一是周期太长，胸、二头、三头等肌内肉五天内，要有一个容循环，时间长达不到效果。
二是跑步和腹肌训练不用单独列时间，可以穿插在其他肌肉训练时练习，腹肌是小肌肉群，与其他肌肉不同，可以天天练，不存在僵化、停滞。跑步是有氧训练，可以每天器械前或后跑，没必要单独列，除非你是特别肥的人。
三是胸肌练习要间隔48小时，酸痛也是正常现象，有感觉才能长。
四是你没有加入背和肩的训练，肩练出来人体型很好看，背的成长才能带动胸肌长大，是促进关系，别偏爱一样。
说了半天，记得加分哦。我可是帮小孩解答挣分的，给个面子啊。
❷ 健身计划一周循环几次才最好呢
一周循环三次最好，这样可以既能锻炼又能得到休息。
❸ 本人健身有一年半，一周六练，三天一循环。不知道最近怎么了，感觉自己锻炼时越来越累，每组的次数越少
你这就是明显的锻炼过度了，身体没有足够的时间恢复，肌肉也没有完全恢复就一直练，所以你越练越差。健身不是练的越勤越好的，科学的锻炼才会有最佳效果的。
❹ 健身计划3天循环与4天循环
首先要了解健身需要着重锻炼的几个部位（肌群大小是按照锻炼部位肌肉组成复杂程度而言的，不是按体积大小分）
1、小腿（小肌群）
2、大腿（大肌群）
3、腰部（小肌群）
4、背部（大肌群）
5、肩部（大肌群）
6、二头肌、三头（小肌群）
7、腹肌（小肌群）
8、胸肌（大肌群）
共8个肌群，分四天循环，每天练两个是比较合理的，每个循环间隔一天
组合的原理就是大肌群配合小肌群
第一天练习胸肌和腹肌。胸肌又分上胸、中胸和下胸，还分中缝和下沿（这两个等到肌肉体积到了一定量再练不迟）锻炼的方式都不一样。腹肌也分上腹和下腹，上腹用卷腹动作，下腹用双杆抬腿动作等等。锻炼方法这里就不说了，个人有个人的偏好。
第二天练背阔肌和腰部，这两个肌肉群靠的近，练的时候互为辅助发力，一起练效果明显。
第三天练肩部和二头三头，肩也分前、中、后三束，二头肌也分内中外三束。
以上三天安排主要考虑臂部肌肉的运动规律，第一天臂部肌肉主要是三头收缩为主，第二天主要是以二头收缩为主，第三天是二头三头的收缩，因为二头耐疲劳能力强，所以可以接连练习。若是不这么分的话可能你的胳膊会吃不消。还有，要是体力允许的话，建议每天都做腹肌，因为腹肌耐疲劳能力太强，练出型来比较难，所以要坚持天天练
第四天就是腿部了，因为腿部肌肉最多，消耗能力最大，所以放在最后一天。也可以让胳膊好好休息一下。
四天练完休息一天，这样既不会感到身体疲劳，锻炼效果又好。
健身的关键不是你能举起多重的分量，而是体会锻炼过程中肌肉的运动，你若是感觉不出来锻炼部位的肌肉在努力的收缩，那么锻炼的效果会大打折扣。
为什么胸肌、胳膊、和腿的肌肉好练而且能感觉到用上力，而背部的肌肉不好练？就是因为背部肌肉眼睛看不到，全凭感觉去体会肌肉的运动，所以不好练，使不上力。
多体会肌肉的运动，切记这点。
吃的方面多吃淀粉和蛋白质。多吃土豆、鸡蛋、牛奶、鱼和鸡。也可以吃蛋白粉，但是最好别吃增肌粉。
健身的时候可以带点葡萄糖水，补充下能量（买葡萄糖粉自己兑水喝），带根香蕉。
健身前跑步机上跑五分钟热身，锻炼时间控制在1个小时左右。健身时注意身体的保暖，以微汗为准。
❺ 健身的时候是一个部位练一周还是五个部位每天换的循环的练
一周练三次左右比较合适，每次练的时候每次部位都要练习到，循环练
❻ 健身到底该几天一循环
这样的训练好处是各个部位都能练到，弊端是不能集中一个部位练习，看你的目标是什么了版，如果是想突击权练某个部位就多花时间和精力在那个部位，计划可以依据自己的精力和体力经行调整,可调整为一周一循环，一周4-6练。
❼ 健身爱好者一周应该练全身几个循环呀
这要看自身情况!普通人一周最好不要超过2个循环!
肌肉需要足够的休息,才有利于增长!!!!!!
❽ 各位健身多久一个循环 我这么循环久不久 大家
你怎么循环的？没说。健身训练周期，看你的健身计划是怎么安排的，还有训练强度版。正常可以安排一周练5休权2，如果强度比较大的话，可以练4休3，穿插休息，每天训练部位最多2个，不要太多，保证训练时每个动作都做到位，还有就是避免身体太过疲惫。按照肌肉恢复时间算，大肌群48小时以上，小肌群24小时以上，再参照你的恢复程度安排训练。基本上就是这样了
❾ 大家在制订健身计划的时候，都是几天一个循环
1、如果选用健美方法训抄练，一天只练一次的话，一般情况下是一周一个部位只练一次，对于想要加强的可以一周训练2次。一周保持一天休息。所以周期不长——并且周六对于其他肌肉群基本也是休息。
2、肌肉休息遵循72小时法则，有人说小肌肉群48小时亦可。所以一般不超过两次一个部位。
3、腹肌是身体唯一一块可以天天练的肌肉，因为对于一般人是要更突出的线条，而不是奥林匹亚选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样你就能省下一个训练日，方便更好的安排，或者休息。
4、对于两个部位可能都有参与的肌肉有两种方法练习，例如放在2个相连的训练日，或者远远错开，72小时。例如，练了胸肌，三角肌有一定疲劳，要么连续，要么错开，反之亦然。
❿ 一周每天都去健身房可以吗每个部位一天，一周一个循环，休息一天
一般一周一个循环，但是如果说增的快，第一饮食要跟上，一般练胸带上三头，练背带上二头，这样的话一周2个循环是没有问题的