A. 初级健身计划
健康的身体是大家都想要的，想要得到健康的身体就需要进行体育锻炼，但日子一长就不能坚持了。这是为什么呢?没有具体详细的计划和专业的指导。有了正确的健身方向。这样就可以在锻炼身体时避免走弯路。身体作为革命的本钱，作为明天奋斗的资本。健康需要我们关注。健康身体=健康计划+实践。有了好的计划是成功健身体的基石。
在制定具体的计划之前先要了解一下自己的身体状况
（一） 静止或完全放松时的心率；
（二）静止或完全放松时的血压；
（三）体能；
（四）肌肉力量 耐力以及柔韧性；
（五）身体概况1.裸体净重2.量腰围；
（六）运动能力的评估测试1.剧烈运动时的率，2,剧烈运动后两分钟的心率即两分钟内的回复的心率。
根据自己的身体状况，设定自己的健身计划。计划共分为四个阶段
第一阶段（1-21天）：
每天徒步快走45min(于每晚的晚自习后)，持续练习二十一天，每次走完进行必要的回复性伸展运动，我选择单腿站立侧面伸展（即压腿运动）。
第二阶段（21-36天）：
基础肌肉练习
根据我现有的条件和自身的身体状况我针对性地选择了俯卧撑和仰卧起坐（两种锻炼方式隔天交替进行），分两组进行，每组动作之间的时间间隔为一分左右，每组各十个。
第三阶段（36-96天）：
全面的肌肉力量练习（我的锻炼思路是徒手锻炼为主、健身器械锻炼为辅相结合；根据我的状况，我使腿部肌肉、腹部肌及肩部和前臂肌锻炼同时进行，胸肌重点突击）
目标肌群1：腹肌
向下弯腰锻炼腹肌的方法（36-66天）（腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉）每次约停1分钟，重复10次。一日一次（选择在早晨），连续一个月。
目标肌群2：股四头肌和臀大肌群
1、 压腿训练（36-66天） 每次约停40秒，重复15次。一日一次（选择在晚上），连续一个月。
2、斜卧负重腿举或器械压腿 （36-66天） 每周四上述动作重复20次左右。
目标肌群4：肩部及前臂肌肉
1、器械二头肌弯举 （36-66天） 每周四上述动作重复15次左右。每次约停10秒，连续一个月。
2、器械过头平举（36-66天） 每周六上述动作重复15次左右。
每次约停10秒，连续一个月。
3、高位绳索臂屈伸（36-66天） 每周六上述动作重复15次左右。每次约停10秒，连续一个月。
目标肌群4：胸肌
1、俯卧撑（66-96天），每天两组，每组动作重复10次左右，持续一月。
注： 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动 （66-96天）每周一上述动作重复20次左右，持续一月。
注：此运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
3.拉力器锻炼（拉弹簧）（66-96天） 每周三、四、六上述动作重复15次左右。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
4.杠铃锻炼（66-96天） 每周日上述动作重复10次。
注：此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
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第四阶段（96-126天）：
有氧运动训练 每天打篮球踢足球或打羽毛球30min(于每晚的晚自习后)，持续练习一月。
计划的实施：随着自身身体素质的提高可适当提高运动量；在完成当日计划的前提下可同时进行其他训练；如若时间原因或资金问题而未能去健身房锻炼可通过增加徒手锻炼来实现健身的目标。
B. 健身房器材之间的距离是多少啊有谁知道啊
一般就是器材最大伸展开来能过一个人就行了，我就是做健身房的，我们健身房宽，我定的1.5
C. 健身天梯每格的距离是多少
健身天梯每格的距离大概是50公分左右。
D. 求健身房减肥健身初级训练计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）版 训练周期：一周五练，两权天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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E. 天津健石健身俱乐部有限公司怎么样
天津健石健身俱乐部有限公司是2017-04-19在天津市津南区注册成立的有限责任公司(自然人专独资)，注册属地址位于天津市津南区长青科工贸园区上海街18号B区5232。
天津健石健身俱乐部有限公司的统一社会信用代码/注册号是91120112MA05PWXR6H，企业法人姜红雨，目前企业处于开业状态。
天津健石健身俱乐部有限公司，本省范围内，当前企业的注册资本属于一般。
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F. 石臼有哪几个健身房比较好
网络一下，或者地图看一下，一般大的广场都会有。
G. 哪些人不宜走石子路健身
吃过晚饭，经常可以看见一些中老年朋友成群结队地在小区的院子里边走石子内路边聊天，认为这样有益容于身心健康。的确，走石子路可使足底部的穴位得到按摩，增强肢体末梢循环，促进脚部以及全身血液循环的新陈代谢，增加植物神经的调节功能，从而提高机体抵抗力。但也有些人不适应走石子路健身。糖尿病足患者：糖尿病血管病变（造成供血不足）和神经病变（造成感觉缺失）是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被石子硌伤会造皮肤破损，而轻微、不经意的外伤是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。跟痛症患者：脚后跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生（俗称骨剌），跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱、跖腱膜跟骨起点反复牵扯损伤引起的慢性炎症。若这些患者走石子路，会导致病症加重。扁平足患者：正常人的足底有足弓，它在缓冲振荡的同时能够保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。患有扁平足者的足弓低或者没有足弓，这就使足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用。
H. 谁知道大石那个健身房好一点
人人乐对面的那个健身房，环境相对来说比大石城的要好很多，收费也便宜！
I. 如何健身
减肥其实和增肌是同样一个过程.换句话说,人不是要瘦,而是要变的精神和健康(健硕).所以减肥和健身是一个过程.减肥有个误区.减肥要多锻炼少吃东西,这个是错误的!这样一对身体不好,二很多胖子真正减肥成功又成了瘦子了,又要增肌.现在我告诉你如何减肥,减肥的主要目的就是要促进新陈代谢,何谓新陈代谢?最简单的就是出汗!所以,你要看你的动作是否能减肥,主要就是看是否出很多的汗(当然要多和水,否则就脱水了).其他你上面的动作比如拉背\推胸\等等,主要都是为了增肌.其实最好的方法就是喝大量水进行跑步.
现在我将减肥为何和增肌是同一个过程.我刚讲了,减肥和增肌都是需要促进新陈代谢,说白了,就是人身体内的细胞与外界单位时间内进行的代谢数量.当通过锻炼,而促进了细胞的新陈代谢后,如果补充充足的肌肉合成养分,比如蛋白,谈水化合物,脂肪,就会生成肌肉.而减肥则是补充充足的碳水化合物,和水.单位时间通过代谢用水把身上的脂肪带走的过程.
当然好的减肥方式,就是减肥和增肌的有效配合,将多余的脂肪减少,增肌后出现完美的身材.要极端的减肥,其实就是多喝水,吃足够的碳水化合物,多运动出汗就能达到目的.祝你成功,也祝 你健康!最后评论你的健身计划,有氧运动太少,每天跑40分钟的步才能有效(循序渐进)
以上是我前两天回答一个别的朋友的问题,对你应该有帮助
现在给你建议,如下:
肌肉的最主要的"原材料"是蛋白质的合成.那么长肌肉就是就是想办法让蛋白进行合成并输送到该输送的地方.负重锻炼有两个目的:1是提高肌肉新陈代谢,肌肉通过血管的新陈代谢,将合成的蛋白质带到肌肉表层,达到增肌的目的.2是提高人体自身合成的睾丸酮.
当你理解我为什么要花 这么多时间给你打可能你认为所问非所答的话,你就明白你要怎么做了.以下给你的建议"
1、楼上说的方法很好，你尽管去做，也就那些方法了。
2、锻炼前跑一会步，让人体热起来，最好是出一点点汗，因为这个时候新陈代谢进如到最理想的状态。
3、适当的负重，刺激几如充血，输送养分
4、锻炼后注意营养，稍微偏重于碳水化合物和蛋白质
5、睡眠
祝你成功朋友
J. 健身房每天锻炼几个小时能练出肌肉
以我的经验跟你说吧！
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议专是：属
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！
如果还有疑问可以向我发消息咨询哦，以上都是个人切身体验，适合初学者，别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）