白领男士健身

1. 有哪些健身动作是适合白领人群在办公室做的

随着生活水平的提高，人们的生活质量也有所不同，工作的环境和地点也不同，尤其在那些大城市，大多数人工作的地方都是在很高的楼层上，在办公室里上班，虽然他们的工作环境好了，但同时也出现了一些问题，因为任何食物都有两面性，有利必有弊，他们在办公室里上班，运动健身就没有了时间，而我们的身体如果不运动不健身的话，那我们的身体就很有可能的各种各样的病，因为身体素质太差，没有很好的抵抗力，那有哪些健身动作是适合白领人群在办公室做的？可以压腿，做下蹲或在办公室里弄一个小型的跑步机，在休息的时候跑一下部或在上面慢走一下都是对我们的身体有好处的。

只要我们想运动，在任何地方任何地点都能达到我们想要的，就连在办公室里也可以做到足不出户就能运动，就能发泄自己的情绪，释放自己的压力。

2. 白领男士的健身营养是什么

目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品？对于一般人来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。

如果运动量较大,则应多增加些营养,建议如下:蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。

出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外,遵循科学的饮食方法,相辅相成,健身效果才能凸显。

3. 男性白领该如何健身 适合男性上班族的健身计划

刷牙洗脸时

你可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
伏案工作时

办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时

复印文件时很无聊，你是不是在发呆或者趁这机会玩手机?在这等候的过程中你完全可以放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
每周运动六分钟

要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。

4. 扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛，适合白领男的健身操有哪些

大家都知道有个良好的身材是我们无论做什么事的前提条件，特别是一个男生，如果拥有良好的身材，不仅能吸引很多小姑娘的羡慕的眼光，而且自己也会变得十分健康。所以说健身对一个男生来说是相当重要的，通过健身我们能得到强壮的身体，而且有丰满的肌肉。

另外引体向上也是一个不错的选择，它可以让我们增加我自己的臂力，一个完美有型的工二投机会让我们觉得无比自豪。健身的目的在于自己的身体健康，其实我们也有必要对自己的健康做出一定的诊断了，因为只有一个良好的身体健康才是我们从事一切的关键。