走路多久健身

㈠ 走路健身每天走多少最佳

长度：5到7公里
运动时间：大致40分钟到一个半小时为宜

㈡ 每天坚持走多少步能达到起到健身效果

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是走路最健康的步数！

温馨提示：只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

㈢ 走步锻炼走多长时间合适

这个是因人而异，不是要规定一定要有多长时间。

走路锻炼的方法：
1、首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
2、走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀3、调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。

收起

㈣ 每天散步多久最佳

每天饭后散步一个小时是最佳的，不仅可以消化饮食，还能够提高身体的免疫力。

㈤ 每天运动多长时间算是健身了！上班小班走路20分钟运动量够吗

你是健身还是锻炼？健身是练肌肉，最少一个小时以上高强度，锻炼最少也要40分钟有氧

㈥ 每天走路多久才健康

想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。
"快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。 "白领"们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。 另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。
步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

㈦ 早晨步行锻炼走多长时间最标准

每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

㈧ 每天坚持走路多久才能起到健身的效果

首先第1点应该进行走路的时间在一个小时以上，这样才能让你的呃身体变得很强壮，而且非常有力量感，第2点坚持走路，一般情况下要超过5公里，这样才能达到很好的这种健身的效果。

㈨ 一天走路多长时间健康

想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每版天我们都要走路，而只要你权把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。
"快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。 "白领"们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。 另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。
步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。