不请健身教练

㈠ 我要不要请健身教练

我虽然不是什么教练，但是自己根据身体情况减过肥。我身高180，减肥前170斤，减了一个月以后150斤。来说说我的减肥计划吧

先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物，多吃蔬菜和水果。
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一个水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果，晚上不吃零食

运动其实相对简单，有氧运动三十分钟到一个小时，每周三到四次。我减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约跑3到5公里（建议如果膝关节有问题或者长期不运动，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），每周有两次大运动量的活动（我打羽毛球），平时多走路，多骑车。有氧运动主要就是这些了，另外像游泳和瑜伽作为辅助来减肥都不错，游泳可以缓解疲劳，瑜伽可以提高柔韧性
接下来就是肌肉训练了，也是想把腹肌练一练，所以腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐（脚垫高）3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连到；还有倒剪练腰肌；俯卧撑练胸大肌；蹲起练腿部肌肉。健身房里练这些肌肉的器械都有，想练肌肉就隔天做一些吧
当时我的减肥日程是周一跑步、周二打球、周三跑步、周四力量训练、周五跑步、周六打球、周天力量，你可以根据自己的实际情况把有氧训练（跑步、骑车、打球）和力量训练或者瑜伽间隔开

其实自己的情况自己最清楚，掌握一点健康知识自己设计减肥计划比找什么教练来得方便，也更容易见效。这就是我的经历，希望对你有帮助^_^

㈡ 到底该不该请健身教练

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全内身心投入健身房进行锻炼的时候容会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。

此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练你?健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切地想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的。

1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
4.专业教练可以帮你制定个人化的训练内容
5.专业教练可以及时给你比较正确的知识和意见

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

㈢ 求救怎样拒绝健身教练

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

㈣ 可以不请健身教练自己健身达到良好效果吗知乎

这个看个人的条件了，但是有一些器械运动最好是在教练的指导下进行

㈤ 去健身房锻炼不请健身教练可以吗

大部分的健身抄房分为两袭个区域，一部分为器械练习区，一部分为团体操课区，私教部分我就先不说了哈~
如果你是个健身小白，关于器械练习部分还是建议请专业的教练设计指导练习；
如果是团课的话，我研究了下我可运动上的大部分健身馆的课表，其实种类非常多：普拉提、拳击、有氧搏击、尊巴、塑形杠铃、TRX、战绳、瑜伽......非常多的团体课，每个馆的课程设置和特色会有所差异。这个部分是可以先慢慢尝试跟随的，不太需要专门请健身教练。
当然，最终还是需要考量个人的需求，一个是是否需要针对性的减脂或塑形训练，对于成效的时间速度上是否有较强烈的需求，还有就是身体上是否有比较薄弱易受伤的部分......这些肯定是请健身教练更加合适的。

㈥ 健身房 请私教和不请私教 有什么区别

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。