Ⅰ 请问徒手练习背部肌肉群的方法有哪些（最好有示意图）谢谢！
全部训练的动画图解版：权http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=38072&extra=page%3D1
Ⅱ 澳洲金诺斯鲜牛奶好不好
还不错，口味清淡、回味浓郁； 主要是价格相对比较平民化， 不像O'L超市 动辄1L进口鲜奶就在60元往上数....
只是这个牌子，目前知名度太低。
Ⅲ 看到很多蛋白粉的广告，这有什么作用
不知道从什么时候开始，吃蛋白粉这件事也开始成为一种潜在的时尚了，就跟大街上不知道从什么时候开始冒出那么多的健身房一样。减肥、增肌、提高免疫力……总之，是一个又一个美好的承诺，不用运动——仅仅靠吃就可以完成。
不过，先抛开这些广告中或是超市推销人员口中的功效不说，你的身体真的缺少蛋白质吗?你的身体真的需要补充蛋白质吗?
实际上蛋白粉就是采用提纯大豆蛋白、乳酪蛋白等几种蛋白组合体构成的粉剂，用于蛋白质缺失者的补充。我们日常饮食中的常见食物如牛奶、豆类、鱼肉类、谷物类食物都含有蛋白质。
在膳食均衡、正常的饮食条件下，满足人体的蛋白质需求不是一件难事(按照我国膳食营养推荐，男性每天蛋白质摄入量为65g，女性每天蛋白质摄入量为55g)。更何况，蛋白质摄入过多也是一种负担，会加重肾脏负担，加速钙的流失，甚至还会引发心血管疾病。
蛋白粉广告宣传的功效，是真的吗?
1.减肥
首先通过进食蛋白粉控制体重的前提是总体热量的控制——通过进食高蛋白食物，同时减少脂肪、糖类食物摄入，控制热量，以在短期内达到减肥的目的。
这种减肥方法只能用于短期，长期的减肥效果还得靠运动。在缺乏运动、能量消耗等情况下，过量的蛋白质也有可能转化为脂肪。
另外还要注意高蛋白饮食可能出现的副作用，不但会出现加重肾脏负担等结果，还可能会造成营养不均衡、体内维生素、膳食纤维不足的情况。
2.增长肌肉
蛋白质的确有促进肌肉生长的作用，不过光吃不练是永远得不到一副强健的体魄的。运动员、健美爱好者的日常运动量远高于常人，高强度的运动可能在一定程度上破坏肌细胞，造成肌肉蛋白分解，补充蛋白质可以能够减少肌肉组织损失，促进肌肉增长。相反在摄入过量的蛋白质、又缺乏运动的状况下，只会造成体脂增加，累及心血管健康。
所以无论是为了减肥还是增长肌肉、健强体魄，都少不了运动的参与。