正确健身流程

A. 正确的锻炼方法

针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

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1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

B. 正确的运动流程，你做对了吗

1、运动前准备
（1）更换合适的衣物
健身前务必选择合适的衣服和运动鞋，为了保证安全，如果有大重量训练，请准备好护具。
（2）选几首音乐
运动前准备一个运动音乐列表，利用跑客跑步机的高品质音响，跟上音乐的节奏，无论是跑步还是力量训练，都能有效提高效率哦！
（3）补充能量和水
运动前需要补充足够的能量和水，才能保证效率。建议至少在运动前一小时进食。
2、开始运动之热身
运动前的热身不需要太长时间，更不需要太大的重量。热身的时间占你运动时间的10%即可，让身体微微出汗。热身的方式也有很多，可以选择快走、慢跑，如果今天安排的力量训练，需要再对目标肌肉进行一些适当的拉伸。
3、开始运动
运动一半分为有氧运动和无氧运动，一般建议你先无氧再有氧，因为无氧运动对注意力的要求更高。在时间允许的情况下，把无氧和有氧分开训练，效果更好！
对于减脂人群：
一周安排2次无氧运动即可，你需要掌握每一个健身的动作，明确知道每个动作的发力部位，重量不用太大，每个动作的次数以12~15次为准。
有氧的时间应该占你的运动市场的70~80%，一周安排3~4次，在家用跟着跑客跑步机制定的计划走就可以了哦~
对于增肌人群：
无氧训练应该占运动时间的80%，每周4~5次，每个肌肉群选择2~5个动作，次数8~12个，每个动作4~8组。
增肌人群需要严格控制有氧的时间，一周安排1~2次即可，每次40分钟。

C. 健身训练4个基本步骤是

作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。

学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地。健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!

D. 一般情况下，去健身房锻炼的步骤是怎样的

第一次去健身房？告诉你正确的健身步骤！

四、放松

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

建议这个环节需要10-15分钟。

五、补充营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

E. 正确的健身步骤是什么请详细的规划下

先做热身，动态热身。把全身的关节，从肩膀到脚踝都热开，让体温升高肌肉富有弹性，避免受伤。
再进行力量训练，可以尝试韦德的增肌训练，增加肌肉体积维度。或者当下流行的HIIT间歇训练。
最后要做拉伸，将紧张的肌肉完全松开，减少关节压力及增加肌肉的延展性。
这是大体的锻炼步骤，至于细节不清楚可以M我

F. 健身房健身步骤

1、热身：用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

健身的副作用

听力减退：高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。

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有氧健身器：经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”

努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度。

你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。

一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。

这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。

参考资料来源：网络：健身房

G. 健身的顺序流程

先热身，或者拉伸，然后去做有氧或者无氧，然后再拉伸。。。放松等等。是新人的话，参加教练培训，做健身教练也不错的。