❶ 请教健身达人
如果来只是在家练的话最好还自是买一对哑铃，这样上半身的肌肉都可以得到训练。
练习胸肌刚开始做俯卧撑就可以
按组做，每组做12个，做5组就行，动作要标准，头要一直向前看，手要比肩宽
要分三个姿势做，
第一个动作，找个桌子，双手撑在桌子上做，练胸的下沿
第二个动作，把脚放在椅子上，臀部比肩高，练胸上沿
第三个动作，正常做就行了
坚持下来就会有效果
练习腹肌你可以看看这个视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDM3MDc2.html
希望能帮到你
❷ 运动达人是怎么健身的
各有妙招吧， 不过都要坚持，夜跑就很不错，兴业银行信用卡中心夜跑活动建议一起来
❸ 求一个健身达人给一个健身计划表
以下是比较精简的健身计划，题主可以参考下。
第一步：自我评估。回确定自己的健身目的答，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。
第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。
第三步：选择合适的训练计划。1、上下肢训练。2、区域化训练。3、全身训练。第四步：训练动作的数量安排。1、发展绝对力量。1、发展绝对力量。2、发展肌肉维度。3、弱项纠正。
❹ 健身达人
我就是健身达人，请问你有什么需要帮忙的
是想要了解健身知识吗，还是想要了解健身教练的专业知识
❺ 你是健身达人吗
所谓的健身达人并不是说天天运动就可以了，而且你还得有强大的健身知识体系，与此同时在平时运动过程中总结出自己的方法，此外能够用自己的健身所知为其他健身爱好者分享交流自己的心得。才能够算得上达人。天天热爱运动冲其量只能算是运动狂热分子。
❻ 求健身达人健身房的训练计划！
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次