健身房裸练

㈠ 在健身房减脂与肌肉锻炼的计划(冰天雪地全身赤裸跪求)

你好：你的标准体重应该在70公斤斤左右

增肌训练计划参考：建议你买一对30公斤左右的可调节哑铃，增肌需要不断的刺激 例如：用10公斤的哑铃做推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！还有健身要全面，侧重练肩和腹是可以的，但其他部位也不要忽略，不然会影响整体效果。

一： 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)

二：力量训练计划参考:(采用隔天训练，每次45分钟左右)

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天 肩.腹部训练日

站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
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立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
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哑铃前平举 10-12RM （次) x3
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仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM (次) x3

转体仰卧起坐：15-20RM (次) x3 （练习腹斜肌的动作）

第三天胸部训练

俯卧撑 15-20 (次) x3组
哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
上斜哑铃推胸10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif）

第五天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM (次) x3

引体向上: 8-12RM (次) x3

第七天：腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif

哑铃直腿硬拉 8-10RM x3 组

㈡ 男生在健身房裸上半身（光膀子）合适吗

不合适，在健身房里不光有男的，也会有女的，所以光膀子是对别人一种不尊重的表现，也是不文明的行为。

㈢ 女子脱衣全裸大闹健身房，原因为何让人大跌眼镜

网络上有一则新闻引起了很多网友的注意，有一名女子脱了自己的衣服，全裸大闹健身房。有网友问到底是什么原因让这名女子会选择用这种方式去大闹健身房呢？因为该名女子想带自己的猫进健身房，但是却遭到了工作人员的拒绝，于是他便选择用这个方式来大闹健身房。

作为一个人，我觉得你应该考虑一下这件事情做的对不对，不要一味冲动。冲动只会让事情变得更糟糕，你既然这么爱你的猫，你就要用最好的方式对待他，而不是让这只猫做什么都陪着你，你带着猫去健身房，你能好好健身吗？去健身房就是为了健身的而不是撸猫的，你要想撸猫你就在家里不就好了。