健身解疑

Ⅰ 健身问题，请专业人士解答

简单回答一下好了
看完你的前提，说说我的看法
第一，你是想塑形，而不内是锻炼体魄
第二，容你很着急
第三，你比较犹豫。

然后回答一下你的三点疑问
首先，你可以不用做跑步机热身，改作肢体柔软体操8个8拍 ，各项都做一下，然后拉一下韧带。
若你是想锻炼身体，建议直接就跑步机开始联系做起，慢跑45min后稍微休息，然后做几组力所能及的卧推，或者哑铃，再坐下仰卧起坐，等心跳平稳后，离开后30min后进食。

第二，以你的实际情况，大叔的说法比较可靠；教练的说法是不会错也不会特别有效的，全走一遍器械，只会让你全身肌肉都充分锻炼到，而不是你想要的塑形效果，而且有些器械并非单纯的需要力量（或者说需要一段时间的磨合才会发挥最大效果），一般，联系上肢，哑铃和杠铃片做飞鸟效果良好，
腰腹，5～10kg杠铃片抱胸的仰卧起坐，或者腹肌台

第三，健身前嚼一个能量棒（大豆蛋白做的那个）再加小块的士力架，别空腹，否则动作会由于力量不足而不到位，反而影响了效果，你的训练不是减肥，而是塑形，需要饮食调整

Ⅱ 如何正确健身

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

Ⅲ 关于健身问题

作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。

问：我应该如何开始训练计划？

答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。

进行力量训练时，一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次，做完一个动作马上开始下一个，依次完成。每周完成3次课程，每两次课程中间至少间隔1天。

在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，不要使用大负荷。

问：我应该使用哪些力量训练动作？

答：设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。

不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作（平板卧推、肩上推举、深蹲）和下拉动作（引体向上、划船、硬拉）。上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。

问：我在锻炼时应该怎么穿着？

答：不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤，你应当穿宽松的衣服，短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。

运动短袜、运动T恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品。

问：我必须聘请一个私人教练吗？

答：每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练，让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的（这笔费用中还包括对身体状况的评估）。还有一个办法是依靠有关健美杂志和书籍自学成才。

问：我应该多长时间锻炼一次？

答：初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5～6天，这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住，肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说，根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天，可以这样安排：第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次；第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。

如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。

问：组间应该休息多长时间？

答：休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。遗憾的是，多数人非常随便，从不准确计算时间。你最好不要向他们学习，拿一个秒表，按我们的建议去做。

肌肉：将休息时间限制在1～2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。你也可以自己找出规律，看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少，然后按这个时间休息。

力量：休息3-5分钟。这可以让肌肉的能量储备完全恢复，使其在下1组的练习中同样发挥出最大力量。

脂肪消耗：使用组合组（在同一组中使用 两个动作）或者循环组（连续完成不同的动作）。组合组之间休息30秒钟，循环组要连续完成多个动作，休息时间可以稍微长一点，两分钟。

问：每组应该做几次动作？

答：根据自己的目标而定。但是一般来说，不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好。因此，应当使用大负重，每组次数控制在4-8次。

在课程的最后，加1组小负重、多次数的练习，此时肌肉已经开始疲劳了。最关键的一点：每隔4星期就改变一下各个动作所用的动作次数，这样能有效地防止肌肉适应锻炼的节奏，使其保持持续生长。

问：我应该使用多大的负重？

答：基本的原则是每次课程都给肌肉以挑战。大部分时候，这意味着要用能让你完成预定动作次数的最大负重。因此你采用的负重大小是由你预定的动作次数多少决定的。但是除此之外还要考虑休息时间的长短。如果你想用较短的休息时间做8次1组，那么所使用的负重一定要比用更长的休息时间做8次1组来的小。同样，动作的速度也会有影响。

刚开始锻炼时要尝试。如果做不完预定次数，那么负重就是太大了。如果你觉得最后1组的时候自己还能再多做几次，那么负重就是太小了。随时做锻炼记录，这样下次你就知道该如何调整了。

问：肌肉酸痛时我该怎么办？

答：首先要澄清一个事实：肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的。事实上，使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。

但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。
解决的办法很简单：以毒攻毒。具体来说，锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，它们不会因此而受到更严重的伤害。

问：我该怎样防止受伤？

答：如果某个动作使你有不正常的感觉，马上停止。这是身体给你发的警报。遗憾的是，许多人都选择掩盖它而不是解决它。这样做只能让伤害慢慢积累，最后带来更大的伤害。

如果疼痛持续整个课程都没有消退或者只要一做某个特定的动作就马上发生，那么锻炼之前一定要咨询一下教练或理疗师。要注意的是肌肉酸痛并不在此列，麻木、突然的疼痛或无力才是受伤的前兆。

问：每个动作应该做几组？

答：在回答你的问题之前我们必须先提醒你：健身房里的大块头们很可能会嘲笑我们给你的建议。但是记住：大块头并不一定有大智慧，艰苦锻炼和理智锻炼是两回事。

肌肉和力量为主：一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，你可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。例如，一个初学者可能每个课程用6-8个动作，而一个高级者可能只用4个。总之，初学者多动作少组数，以后逐渐减少动作、增加组数。

消耗脂肪为主：以消耗脂肪为目标时可以适当增加总组数，例如增加到15-25组。由于组间休息时间减少了，你不可能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负重。因此虽然多出了几组动作来消耗热量，肌肉所需的恢复时间并不会延长。

问：怎么吃才能帮助肌肉生长？

答：这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。

补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1.5～2克。

问：怎样吃才能让脂肪消耗得更快？

答：毫无疑问，减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此（但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，如赛前减脂阶段，而不能长期实行，否则会对身体产生不利影响）。

总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的10-25%，剩下的部分由蛋白质和脂肪平均分配。

问：在课程开始前或结束后要吃东西吗？

答：这两个时候都要吃。研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。

锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。

锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

Ⅳ 关于健身房的问题，请业内或者懂的人帮忙解决个疑问

放心吧抄，8年的健身史向你做保证，袭健身房的体重秤是没有问题的。教练的私教向来是要额外收费的，不然他们吃什么呢？有教练一对一的指导对初学者肯定是很有帮助的。当然你也可以通过会员教授你一些基本动作。还有，体重并不是衡量体型是否标准的唯一准则，而是你的体脂指数。通过锻炼，消耗热量，燃烧脂肪，对身体肯定是百利而无一害。之所以后悔是因为你对健康的认识不够，健身的意识太弱。希望你坚持锻炼，早日减肥成功

Ⅳ 健身中的一些疑问,希望能得到解决.

我们的健身会员来中大自多数跟你很相同，因为不是体育运动员出身所以有些运动不是会很好的做到位。
你的问题出在锻炼方法上，在负重练习上应该加多点，用的方法是递增式，再就是次数上，胸不部练习是很慢呈现效果的部位，不但饮食上要多曾加蛋白质，在次数上也应该加，训练前的热身运动很多人都会草草了事，其实加热你的肌肉群是在给你的肌肉加氧这样肌肉才能更好的去工作。你说你一个星期2次，我建议你一星期4到5次，这时候你可以采取只练习胸和背，每次练习时3到4组（次数根据自身来做）。第二周可以采取胸和肩。一周一换辅助练习。采取力量递增，慢慢的加重量。好的练习应该配有好的放松，放松到位才能给下次锻炼带来好的进程，放松时充分趁拉你的胸大肌。
当你发现作完练习后胸部酸涨那效果就是最佳的了。

Ⅵ 健身中一个非常疑惑的问题

身高，体重155斤，这也是正常体重了。锻炼期间要注意饮食，不能吃的太多，也不能太少。哑铃的话我建议你就用15KG的，不要嫌轻，贵在多。跑步时必须的，你可以少跑一些时间，但跑的次数要多。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

Ⅶ 健身的问题

游泳\跑步都不错

Ⅷ 健身能缓解疑病症吗

肯定是可以的呀。
因为健身的时候可以让我们的身体更好的可以祛除我们身体的一些疼痛的感觉，所以对缓解疑难病重也是有很好的作用的。
所以我们经常健身也会让我们的身体更加健康的。

Ⅸ 关于健身的一些疑问，请高手解答

根据我两年的健身经验，我帮你纠正一些健身的误区，有助你更好的提高：

1.首先每天合理的健身时间最好是下午4点左右，锻炼时间要是增肌为目的的话50~60分钟为宜，减脂的话1.5~2个小时为宜。一次健身结束，如果训练强度足够的话，肌肉要48~72个小时才能恢复，所以每天都去训练是不合理的，建议隔天去！

2.增肌训练的话热身可以直接用小重量的器械训练代替，不要跑步，跑步身体是热了但你要训练的肌肉块其实并没有得到很好的热身。器械训练完之后也没有必要浪费能量去跑步，直接休息补充蛋白质；减脂的话开始热身就不是10分钟那么简单了，要求是开始30分钟跑步，器械训练结束后再来20分钟，加速脂肪燃烧。

3.不要每次训练一样的项目，你可以自己拟定训练计划，每次要有侧重，可以一次练胸部为主，一次练背部为主，一次手臂为主，一次腿部为主。训练一个肌肉块不要浅尝辄止，要有足够的组数去刺激，达到他的极限！所以建议每次训练要有针对性~

4.身高183，体重80KG，很完美的身体体重比例，你的精力应该主要放在增肌的环节，训练强度一定要跟上！不要拈轻怕重~训练方法要多样化，不是简单的每个动作15下，每个动作训练三组。自己可以去网上找一下关于健身的资料，什么倒金字塔训练方法，手臂超级组。。。

科学的健身方法才能达到理想的效果，朋友，努力吧！