健身房瘦腿顺序

㈠ 如何在健身房瘦腿

1、动感单车：45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

2、瑜伽：瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月甚至半年才会看得到效果。

(1)健身房瘦腿顺序扩展阅读：

注意事项：

1、当肌肉越松弛时，也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

2、在锻炼一处肌肉的时候，会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

3、如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这记住不要急于求成，有节制地完成练习，才会达到好的效果。

㈡ 去健身房怎么锻炼可以瘦腿

动作1转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作专20次，然后换成另一边腿属，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

动作2健身带瘦腿
利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长。

动作3横向摆动腿
单腿着地，摆动另一只腿，重复20次，之后再交替另一只腿重复20次。
动作4敬礼式
单脚踩住健身带，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，重复20次，之后换另一边重复20次。
动作5侧摆腿
用两只手撑住健身带，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，重复20次，换另一边重复20次。

㈢ 健身房减肥瘦腿计划

瘦腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

㈣ 健身房练什么最瘦腿

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。

1.向后抬腿

瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

㈤ 去健身房减肥的先后顺序是什么

方法/步骤
>01
在锻炼之前先热身。
很多人都小看了热身这一环节，但是往往我们最忽视的却是最重要的。教练在帮你做辅助练习之前，一定会让你先热身好。一开始我也不解，难道不能直接进入锻炼吗，又不是要游泳怕在水里抽筋。后来问教练得知：无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。
>02
首先进行专项肌肉锻炼。
有时候我们专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然你可以让健身教练帮你选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
>03
然后进入高频率肌肉锻炼。
所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。
>04
全身拉伸型锻炼。
现在可以进行健身操的练习了，很多健身房有自己专门引进的全套健身操课，我们可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼，在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操，可以舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。
>05
持久型锻炼。
其实练到上一步，一般就可以跳到第六步进行休息了。但是如果你是体育狂人，那么其实你还可以再进行一个插曲——游泳。经过刚才的专项，全身训练，相信你一定把今天吸收的热量消耗得一干二净。为了减肥的目的的话，仅仅消耗完今天的热量不是目的，更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助你消耗全身的脂肪，更起到了一个塑形的效果。
>06
休整性锻炼后再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当你做完上述的运动后，请你跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，你也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，你才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。
注意事项
这些都是健身房教练教给我的，我自身亲身试验过，确实这样比较科学。

㈥ 在健身房锻炼减肥的合理顺序是什么

热身运动
首先，健身开始前最为重要的就是热身运动。无论做什么运动前，都回需要做热身运动。答一方面是为了疏通筋骨，拉伸肌肉，使身体得到放松；其次，遵循一个循序渐进的过程，让身体慢慢适应运动的状态。并且不做热身运动就直接开始锻炼，很容易造成肌肉或者韧带拉伤。
专项肌肉锻炼
热身运动过后，就可以进行专项的肌肉锻炼。有时人们运动，往往是针对身体某一个部分进行减脂或者塑形，比如想要减腰部脂肪，或者瘦大腿等等。这些需要专项肌肉锻炼，可以让健身教练选择适合的器材，按照专业的方法，有针对性的进行锻炼。
再进行过专项肌肉锻炼后，就可以进行高频率的肌肉锻炼，也就是指多次重复同一个动作来训练肌肉。比如说骑单车，跑步等等，可以重复锻炼腰部、腿部肌肉，带动全身的各个部位进行协调运动。
全身拉伸锻炼
在完成肌肉锻炼后，就可以进行全身的拉伤锻炼，比如健身操等等，可以舒展经过高强度运动的肌肉，缓解肌肉产生的乳酸，并且巩固之前的锻炼，使肌肉紧绷。
休整放松
做完上述运动后，身体一定是十分疲惫的，这时可以做一做瑜伽或者太极等等舒缓筋骨的，轻柔的运动，使得身体柔韧的伸开，在进行了这样的休整锻炼后，就可以坐下来慢慢休息了。

㈦ 去健身房怎么运动瘦腿，用哪些器材，每个多少分钟，我初学，不要太猛的

拉伸运动是热抄身的，肯定需要。还袭有做完运动后 ，也要进行拉伸放松。
其实瘦腿的话，在家里也能完成。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

㈧ 骑自行车(健身房的那种)是先瘦腿还是先长肌肉

健身房中骑自行车的那种，正式的叫法是“动感单车”，动感单车的消脂与肌肉的增长基本是同时发生的。

一、动感单车的来历
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

二、动感单车的效果
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
动感单车对体能的要求非常高，通常45分钟能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

三、适合对象
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

四、注意事项

1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

4.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。