① 腹部皮下脂肪一般的多，请问怎样运动才能减掉
控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正回只要你答感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿 一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗） 两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥 少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了
② 怎么减皮下脂肪
光做仰卧起坐是起不到太大的减脂效果的，想要减肥成功，建议做到以下几点：
1、要有合版理的饮食，权不能暴饮暴食，也不需要刻意节食，保持均衡的营养
2、要有充足的睡眠，保持每天7~8小时的睡眠时间，这样有效提高新陈代谢率，也帮助身体排毒
3、有氧运动（慢跑、健身操、跳舞等）配合增肌运动（器械性锻炼肌肉的运动）有氧运动帮助减脂，而肌肉运动是帮助塑形，只要肌肉量增多了，脂肪才不容易长，这就是有些人为什么怎么吃都不胖的原因
4、保持每周至少3~4次的运动量，每次要在1~2小时
建议运动规划：饭后一小时或饭前两小时做运动。先慢跑15~20分钟热身——再针对性做肌肉锻炼（举哑铃、有效的仰卧起坐<每天坐5组，每组20个，动作一定要到位，不然做了等于没做>）——跳30~40分钟健身操。
这样配合性的运动，能够较好地起到减肥的效果，达到身体塑形的目的！
希望我的回答对您有用。
③ 怎么才能减去皮下脂肪我一周内去两三次健身房，有一定的力量，但皮下脂肪厚，肌肉不明显
每天四十分钟以上的慢跑快走，非常有效，时间一定要保证，并且不能间断，试了就知道。
④ 大腿皮下脂肪怎么减
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健回身自行车)、越答野滑雪、爬楼梯。 跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
⑤ 在健身房锻炼，男性如何有效的减掉皮下脂肪看起来结实起来！
减脂就是需要有氧运动，你的计划貌似没有问题啊，是不是饮食上还没有控制
我是室外跑，然后室内健身房锻炼，3个来月就有效果了啊，可以多种有氧运动穿插进行，望采纳
⑥ 健身皮下脂肪怎么减
想瘦的话，去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦的。
⑦ 怎么样才可以快速减掉皮下脂肪
随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。 以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。 造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。 大肚腩隐患多 增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。 消除大肚腩，其实很简单 肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。 最好不要吃夜宵 大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。 饭后喝汤是肥胖的原因之一 进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。 适量运动 科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。 运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。 下面的几篇文章相信对你会有所帮助的。 文章名称：10个减小肚子日常小窍门 文章地址： http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=2588 文章名称：绝招：12小时快速甩掉小肚腩 文章地址： http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=1122 文章名称：惹火肚皮舞 减去腰腹小肉肉(组图) 文章地址： http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=553 文章名称：三个饮食对策 清空小腹赘肉 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3234 文章名称：李静告别“小腹婆”的秘诀 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2344 文章名称：饮食+运动 教你狂瘦大肚腩 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=586 文章名称：办公室OL必学消腹六步曲 文章地址： http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2589
⑧ 如何才能减掉皮下的脂肪
想要减掉皮下的脂肪，建议你使用一样的减肥方式，千万不要吃减肥药，专健康的减肥需要你多吃属富含维生素和纤维素含量高的食物，比如一些健康的绿色瓜果蔬菜，并且也不要吃含糖量高和高脂肪的垃圾食品，在生活中应该多运动多动脑，这也是能够消耗我们多余的热量的，那么减肥最重要的就是要有一个坚持下去的心，如果你有足够的毅力的话，相信你一定能够轻松减下皮下的脂肪的。