45岁健身

❶ 45岁男人的健身计划

小重量 多组数 每个动作12次--15次 循序渐进的增加重量 开始也不建议跑步 可以再跑步机上 或者平内地上快走 类似竞走的容速度 每次1小时 器械由于文字很难形容 可以查阅各部位肌肉训练方法 网上都有图解

❷ 45岁的人适合什么运动

0岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个专年龄段的男性选择属的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

❸ 45岁的中老年人适合做什么运动

45岁应该是正当壮年的年龄，这个时候参加健身运动，适合的运动方式和项目有很多。我就是从46岁开始进行比较系统的健身运动的，到现在已经有八年的时间。那么我就结合我自己的经历，谈一谈我对中老年人参加健身运动的看法：

另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。

体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。另外，一旦选定了自己喜欢并且能够开展的运动方式，建议一定长期坚持，不要轻言放弃。

❹ 45岁的男人可以健身吗

可以健身，但是如果之前不是经常运动的话
得注意量和度的问题
健身
是为了内健康
适当的运动就可以
如果到容了健美的范畴就不同了
呵呵
简单的器械
加慢跑
加游泳
乒乓球
羽毛球
都是不错的选择
之所以不建议大运动量的跑步
是因为不经常运动的人
快速度的跑步
由于自身原因和姿势原因
会可能伤到关节和膝盖
所以
适时适量就好了
祝您健康

❺ 45岁以后我们能锻炼肌肉吗

最容易普及、最能够被大众所接受的运动，一定是最方便的运动。其中，跑步是有氧运动的代表，俯卧撑则可以说是力量训练的代表。男性们尤其喜欢用俯卧撑来表现自己的身体素质，连国家体育总局编写的《全民健身指南》中，也将其列为男性测试项目，而女性则没有这项测试。

既然谈到了标准，御行君就先将两个权威运动机构的俯卧撑标准列出。男性朋友们可以先按图索骥，知道自己目前在怎样的水平上，以及看看距离想达到的目标还有多远。

中高阶训练者可以提升俯卧撑难度

（1）每周一三五慢跑，每次20~40分钟，以后逐步延长到40~60分钟。慢跑能够较好地改善心肺功能，减肥作用明显。同时，对于中年人来说，综合运动效益较高，见效也比较快。

（2）另外安排两次自重训练，可以安排在周四和周日。每次训练由卷腹、俯卧撑和原地深蹲三个动作组成。每个动作4组，每组8~12次，可以根据自己的能力增减。这三个动作可以训练到胸、腹、腿，核心力量和稳定性也可以得到较大的改善。

注意哦，这是一个参考方案，而不是万能方案（也不存在万能方案）。锻炼者应根据自身情况和健身目标，进行运动强度、运动频率和运动量方面的调整。

总之，做多少个俯卧撑，并不是重点。尝试和实践适合中年男性自身的运动方案，并将俯卧撑这样的力量训练融入其中，循序渐进地训练，才是关键。如此，抛弃中年的“油腻”，算是开了个好头！

❻ 45岁了，练健身是伤身，还是健身

不伤身，健身是增强身体健康的，怎么可能伤身。不要以为年龄大了，就不能练了，其实错了。你60岁练都不晚。

❼ 45岁还有锻炼肌肉的机会吗

答案是肯定的!我有证据。我要以本·杰克逊为例，他今年45岁，有3个孩子和一份全职工作，他经历了一个令人惊叹的12周的转变。本已经证明了45岁是可以锻炼肌肉的!

下面是他的故事。事实，以前重量:86.4公斤/ 190.6磅，重量后78.9公斤/ 174.1磅，前体脂:20.1%，9%后体脂，本的故事，

“我的蛋白质”公司找到了本，并同意开始为期12周的计划，以改善他的身体和健康。为了实现这一非凡的转变，本遵循了严格的营养和训练计划，也就是不喝酒。本的身体证明，对于保持身材来说，年龄只是一个数字。无论你年龄多大，积极的心态和决心都是成功锻炼肌肉的重要因素。

私人教练汤姆·皮特菲尔德(Tom Pitfield)负责监督本的训练，并为他制定营养计划。他注意到，越来越多的中年男性希望彻底改变自己的健康状况。

汤姆和本合作得很愉快，他说:“本是一个很好的例子，告诉我们在制定新的健身目标时，年龄不应该是限制。”与20岁的同龄人相比，中年男性通常有更稳定的生活方式，所以他们有时间和可支配收入来投资自己。这其实只是一种心态和误解，认为人到中年，身体就会停止运转。”

❽ 45岁的男人该如何锻炼身体

如果不是因为有病什么的必须去做的运动.那就建议你每天去跑跑步.打打羽毛球之类比较轻松的运动好了. 登山也是个不错的运动. 炼肌肉什么的就不必了吧.

❾ 45岁能练出肌肉吗

记住来，练出肌肉有以下几个源要素，第一是要有充分的锻炼时间，中途不能荒废，第二，要有一定的经济能力，因为锻炼身体需要金钱上支持，所谓穷文富武就是这个道理，没有金钱，你的饮食跟不上，一切都是白搭，第三，要有一根筋般的精神，因为健身相对比较枯燥，需要个人坚毅的决心，做不到就别想练出大块头，第四，就是休息好，肌肉经过锻炼，想让它变大变厚，关键在于让肌肉有生长的过程，休息不好，什么都长不了，反而还会掉肌肉，以上这几点，如果你都能做到，证明你的肌肉就有可能练出来