怀孕如何健身

A. 请问孕妇怎么健身以及运动

以下是5个怀孕时会增加的危险因子：

一、随着怀孕时肚子越来越大，重心会往偏移，并且逐渐增加骨盆后倾角度，相对使核心肌群变软失去支撑力，进而导致脊椎、骨骼改变位置。
久而久之，背部与腰部容易会出现紧绷、疼痛的感觉。

二、为了能顺利分娩，怀孕时会分泌「松弛素」，让骨盆周围与全身上下的韧带与肌肉松弛，此时更容易腰酸背痛，并增加受伤的风险。

三、怀孕时有「妊辰糖尿病」的风险，同时也增加胎儿患有糖尿病与肥胖的可能性。

四、怀孕时会增加体重，万一没控制好，会增加过多额外体重，甚至间接引发其他疾病。

五、分娩时将感受到无比剧烈的疼痛。

值得庆幸的是，上述所说的问题，都有办法藉由运动改善

一、藉由肌力训练让核心肌群和下半身肌肉维持正常出力，既可以舒缓身体压力、减少腰痠背痛，还能促进血液回流，降低四肢水肿及抽筋的机率，并且让骨盆保持在正常位置。
但除了肌力训练，适当的心肺训练与伸展，也会帮助降低上述的问题。

二、藉由肌力训练，可以「降低胰岛素抗性」。根据研究，一般人如果规律进行肌力训练可以预防与改善第二型糖尿病，对于孕妇可以预防与改善「妊辰糖尿病」。

三、运动可以帮助控制体重，避免怀孕时期体重过度增加。虽然怀孕期间体重增加是一件必要的事情，但如果增加的体重在分娩后没有降低下来，就不太妙喽。

四、根据研究，运动可以缩短约2小时的分娩时间，并降低剖腹产的机率，与加速分娩后恢复的速度。

虽然怀孕时运动的风险不是零，但适当规划的运动所带来的好处远大于风险，

建议在经过妇产科医生评估状况后，找专业人员规划出适合每个妈妈们的运动内容，才能维持妈妈与孩子的健康。

B. 孕妇怎么健身以及运动

在不少影视作品中，你和我总能望见如许一副情况：出现早孕反响的准母亲被丈夫一家视作珍宝，步子轻微迈得大一些，都市牵动百口的神经，宛如一旦怀上了孩子，母亲的运气就只能是放心在家养胎了。

固然孕期活动的长处多多，但要是你在开始孕期训练之前，并未细致查阅相干的资料，对本身的身材也没有充足的相识，仅仅是看到别的辣妈这么做就盲目效仿……

那么女人，你这是在玩火！

在开始孕期活动之前，你必要颠末孕检，各项指标正常并经得大夫同意后，再开始举行训练。

除此之外，在孕期举行训练时你还必要细致到以下几个题目。

1理智活动

要是你在有身前便是一个活动达人，很遗憾，在孕中你的训练大概无法像往常一样动不动就莱维贝贝了。尤其是在孕早期，盲目标加大活动量大概会导致流产或早产的环境，因此，这临时期的训练比拟起孕前，应该要轻缓得多。

在训练中，你必要越发理智，细听本身身材的感觉，时候细致身材反馈的信号，当出现痛楚悲伤大概委顿等环境，必要立即克制活动，并咨询大夫。

必要细致的是，在活动的进程中你大概会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的征象，这个时间先别管你的杠铃了，克制活动并到一旁找个寂静的地方侧躺好，调解本身的呼吸，直到规复寂静再重新开始活动。

牢牢记取一句话，别作。

2选择你的活动风俗

很多的母亲也会咨询我，在孕期中，做什么活动更得当，实际上这并没有一个牢固的方案。

要是你是一个孕前就喜好撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以举行。要是你不停喜好练习瑜伽，那么在孕期中，也可以举行颠末调解的瑜伽。

最紧张的是必要举行你所熟习的活动！

举个例子，很多母亲都市保举孕期游泳，但是对付一个有身前就不会游泳的母亲来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就由于呛水导致神经告急进而宫缩乃至流产了。

3得当补充碳水化合物

当你有身的时间，由于生理的变革，血糖浓度低落的速率会越发快。因此在训练开始前以及训练之中，可以得当补充一些快速碳水化合物。比方，香蕉、酸奶等，细致不要在孕期中举行枵腹训练。

4充分热身

孕期中，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素重要作用于耻骨连合，但也大概在身材的其他关键关键造成松动，进而引起发炎和痛楚悲伤。因此在开始训练之前，必要举行充分的满身性的热身活动，而不是早上练上肢，就活动上肢这么大略。

要是着实不知道活动满身关键关键要怎么做，那就来一套天下中门生广播体操吧。

5呼吸题目

腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸口呼还是鼻吸鼻呼，真的有那么紧张吗？对付孕母亲来说，只要你不憋气，怎么呼吸都可以，惬意就行，没有须要刻意调解本身的呼吸，由于采取不风俗的呼吸方法反而会让你告急，进而导致宫缩。而你要做的，恰好是在呼吸的同时放松本身。

6不要太过依赖心率表

在有身前，你和我通常寄托心率表来果断本身的心率是否处在“减脂区间”内，但有身带来的此中一个变革便是心率会快于凡人，此时再依赖心率表，就不是那么正确了。

以是，在孕期，更多利用自发用力度（RPE）果断活动强度，公道的活动强度应该在5-6之间，此时，你的以为应当是“有点累，但还可以对峙”。

7以耐力训练为主

在举行孕期训练的进程中，更应该选择小重量多组数的肌耐力训练，而不是肌力训练。终究生产是一个长期的进程，就像马拉松，任谁也不克不及卯足了劲刹时让孩子喷射状娩出。在产房里，一开始就放弃挣扎的母亲未几，但孩子头都没出来就“臣妾真的生不动了”的大有人在，为了克制这种环境，在备孕时期和孕期就应该有针对性地举行肌耐力训练。

固然，另有一个缘故起因是，这个时间举行大量的肌力和发作力训练，容易造成活动毁伤（别忘了松弛素正让你的关键关键处于脆弱状态，鸡肉味，嘎嘣脆），还容易引发宫缩，导致流产或早产。

8克制仰卧活动

你必要完全克制仰卧类的训练举措，这些举措大概出现静脉回流量的低落和低血压的题目。要是你选择举行瑜伽或是普拉提，必要在训练中剔除相干的举措。发起增长上半身的训练，更多的强化你的手臂和背部，当你的宝宝出生后，能让你游刃有余。

9富裕的水分和相宜的温度

在孕期训练的进程中，你必要保持富裕的水分，只管即便穿宽松的衣服，克制高温、高湿的活动环境。每次活动前，准备好足量的水，少量多次饮用，并提前果断好洗手间的方位。

缘故起因是孕期由于子宫增大克制膀胱，孕母亲本身便是尿频一族，再加上频繁的喝水，盆底肌轻微不给力一些那就很难堪了。

10特别人群的细致事变

大基数的母亲在孕期之中应该着眼于生存方法的调解和饮食的改进，活动上应该从短时间低强度的训练开始，根据活动本领举行渐渐的增长。在活动的选择上，应该克制对关键关键打击大的活动和竞技类活动，比方搏击、举重等，而坐在瑜伽球上举行上肢训练对付大基数的母亲来说就友爱得多。

除此之外，患有怀胎高血压，怀胎糖尿病的母亲，则必要咨询大夫的专业引导，在活动进程中时候监测血压和血糖的变革。

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福利1：孕律P阶训练模板

以下是一套孕中期训练筹划，必要提示的是，根据每个母亲差别的身材环境，得当的训练筹划应该是差别的，不克不及生搬硬套。在训练进程中，要细致饮水和存眷母亲的呼吸环境，时候扣问母亲的本体感觉。

（包涵我直接Excel截图了）

（warmup和colddown固然不在筹划里但是是须要的，不要省略！）

（举措图嘛事先木有拍，要是不知道的话批评大概私信，我挑头像好看标答复）

福利2：听说必须给两个举措

承继着造福社会的想法，我摘几个孕期和产后都得当的举措，这几个举措重要存眷脊柱稳固寂静衡，以及盆底张力，可以说黑白常强势了。

（gif版权属于FitTime睿健期间旗下口袋辣妈营，如有盗图，我打不去世你！）

瑜伽球盆底激活，15s*3组

让会阴部打仗球面，做盆底肌的收放

（固然你得起首知道盆底肌在哪，但这就要另起一个话题了）

坐姿提膝，20*3组

细致保持骨盆和脊柱稳固，要是肚子比较大，发起坐有靠背的椅子

夹球行走，15*3

细致保持脊柱稳固，不要让身材大幅度摆荡

猫与牛，15*3

在“牛”的体位下，胸椎曲度要大于腰椎

C. 孕妇怎么健身以及运动

像这种“高难度”的问题，你在网上找了答案，你敢照着做啊？
即使是一般的版训练，也是因人权而异，要不断的根据训练结果、身体反应、外部条件进行调整的，所以我们常说，健身是一人一计划。
孕妇的情况特殊，更需要合理的计划，周到的监测，针对性的训练，充分且平衡的营养。这一切都是没有办法预先定好的。
想要做得好，当然是找专业的教练临场指导。
如果是自己做，那要先学习必要的孕期防护及健身知识，至少要会监测自身状况。
至于怀孕前腹肌或其他肌肉训练成果，如果没有伤病，哺乳期以后是较容易通过训练恢复的。

D. 刚怀孕的孕妇怎样健身

运动量不要太大
不要做开髋的练习
你要做一些腹部挤压的练习
可以做一些核心稳定的练习
静力练习

E. 正确的孕期健身是怎样的可以对身体带来什么好处

一、孕期健身的好处！

在国内的传统观念中，孕期的妇女应该好好的调理，不能随意的走动和工作。但是很多生完孩子的女士都会因为在待产的过程中，因为各种各样的补品和繁杂的饮食，从而导致孕妇的运动行动能力大幅的下降。甚至在产后有很强烈的后遗症。

但是，传统的观念并不一定都是对的。其实，孕妇在怀孕期间进行一定程度的力量性练习，不仅对孕妇本身和胎儿没有害处，并且，由于孕妇的体质增强，也会使胎儿的免疫力进一步提升。同时针对孕妇的特殊训练方式，可以帮助孕妇在产后尽快恢复体能，减少大多数女性产后腰酸腿痛的不良身体状况。

关于负重的选择，做各种深蹲类的动作时要注意根据身体状态调整负重。不建议孕妇在这个动作上挑战大的重量，要以中低强度为主。例如捧着哑铃深蹲时，应注意重量选择应该是正好可以完成15到20个动作的范围。切忌在做动作时像平常人一样过于激烈，要以柔和的状态为主。

孕妇是可以健身的，并且孕妇是非常有必要健身的。一定强度的科学训练，对孕妇的身心健康都有好处，不仅有助于孕妇拜托抑郁，还有助于产前产后的身体健康。配合产后的恢复性训练，孕妇是可以很快恢复到产前状态，并且不用顾虑生产后变胖的。

F. 孕妇怎样健身

在我们的认识里，女人怀孕之后，前五个月肚子看不到还是比较的正常的，但是回怀孕五个月答以后，到孩子快要出生的时候，女人的肚子都是非常的大的，而且有一些吃的比较的有营养，肚子还是非常的大的。

女人怀孕之后，肚子大成球是很正常的事情，但是你们知道有一些人怀孕之后，到快要生了都看不到肚子的吗？这些人就是这个样子的哦，除了最后一个，其他根本就看不出来是怀孕之后的样子。

图一中的女子，这是她怀孕八个月时候的样子，但是这个肚子呢？是不是和我们普通人怀孕的样子完全是不一样的，这个肚子根本就看不见嘛，这个孩子出生的话，得有多小呢，不过还是可以看到肚子有一点隆起的。

图二和图三中的是同一名孕妇，不过这名孕妇是比较的爱运动的，肚子里面的孩子快出生了，都没有看见大肚子，而且肚子上的肉还是非常的结实的，腹肌还可以很明显的看到呢，这个肚子真看不出是怀孕的样子。

最后这名孕妇也是一位爱运动的女子，这女子的肚子就可以很明显的看到孕肚，不过这名那女子虽然怀孕快八个月了，肚子大的也不是很明显，而且这时候她还可以举起一百公斤的杠铃呢，是不是很厉害呢？

G. 怀孕期间如何锻炼 推荐8个运动方法

孕妇在怀孕8个月后胎儿还是在不停的生长着，所以孕妇的运动其实也不应该停止的，更重要的是运动能帮助分娩，那么，有哪些运动真的有这样的本身，缓解生孩子时的痛苦。
其实孕妇在怀孕8个月后做这些运动也是有目的的，不只是为了锻炼身体而已。能增大的子宫使孕妈妈背部和腰部的肌肉常处于紧张状态，对腰背部的压力也逐渐增大。此时的运动是要缓，避免剧烈的运动导致宝宝早产。应选择以舒展为主的运动配合呼吸法的练习，通过加强盆底肌肉的训练，为分娩做好体能储备。给这个时期的孕妇推荐的运动主要有2个运动，具体是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽对于音乐的选择是相当关键的，所以在这方面需要花点功夫。孕妈妈在伴随着轻柔的音乐下，做一些简单的伸展动作，既能缓解临近分娩的紧张情绪，又可以增加身体的柔韧性。孕妈妈可以平躺在床上，全身自然放松，双脚分开，双臂平举，配合有节奏的吸气和呼气运动，上身慢慢向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直。换手臂重复相同的动作，每次练习10～15分钟。不过如果孕妇有些疲劳的话就不要在继续运动了，正确的选择是应该马上休息。
2.运动呼吸法
运动呼吸法是一个怀孕8个月比较适合做的运动，主要是可以帮助孕妇缓解生孩子的疼痛。就是说可以帮助孕妈妈在分娩的过程中通过呼吸调节来缓解阵痛。临近预产期孕妈妈应掌握科学的呼吸方法来调节心理情绪，学会自我放松。到时候孕妇只要根据医生的建议，配合着吸气吐气就可以了。
孕妇需要记住，这项运动适合在床上完成，因为床上比较平稳，而且也没有地板上硬或者冰冷。孕妈妈可以平躺在床上，双手轻轻放在肚子上，闭上双眼，身体放松，减慢呼吸频率。深吸一口气，使胸廓扩张，然后缓慢的把气呼出，使胸廓复原，重复10次。或双手平放身旁，使腹部自然松弛，配合缓慢的深呼吸运动能有效缓解肌肉紧张。孕妈妈记住如果力气充足的话就做的到位些，不然不需要勉强自己，不过相比之下这个运动还是蛮适合怀孕8个月之后的孕妇的。
不适合孕妇怀孕期间做的运动
1.怀孕前后患有高血压的孕妇。
2.宫缩严重、阴道有出血症状出现过的孕妇。
3.有流产经历的孕妇。
4.心脏病、肾不好的孕妇。
5.肚子过大，孕妇发生过意外。

H. 孕期应该怎样运动健身

最近这几年，有许多的准妈妈清楚怀孕期间的运动对自己和胎儿都十分的重要。只要科学的进行运动不仅有助于生产，对母亲和胎儿的身体发育都能带来许多的好处。适合孕期进行的运动有散步、孕妇的体操、瑜伽等等方式都可以起到非常好的作用。

孕妇有专门的瑜伽动作，这些动作比普通人的瑜伽动作要简单，运动量也没有那么大。孕期做瑜伽可以帮助身体调节激素分泌、能加速血液的循环能力、能更好的控制呼吸还可以增强机体的平衡能力，对孕妇的身体和心理都有非常好的作用。

孕期除了以上这些还可以进行舞蹈、游泳等运动健身。但是要注意运动时动作要轻缓，不要动作太用力或太大；最好身边要有人陪同的情况下进行，以免运动受伤的情况发生。孕期运动可以缓解怀孕时期的身体不适，有准于自然分娩，增强孕妇和胎儿的抵抗能力。