健身rm是什么意思

Ⅰ 健身运动中的RM究竟是什么

RM：是指在用某一重量做某种运动时，最大的重复次数。你在此重量下的RM为12.

Ⅱ 健身RM的意思

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复回值"，引译为"最大重复次数答"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。
如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

Ⅲ 什么是健身RM值

指的是用某个重量，做的最大次数值。
例如，你用10kg的哑铃，做手臂弯举，一次性版能重复做10下。那权么对你来说，用10kg的哑铃做弯举的rm就是10。
用15kg哑铃做弯举，一次性能重复做6下。那么对你来说，用15kg的哑铃做弯举的rm就是6。

Ⅳ 健身中4*12-15rm是什么意思

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）

(4)健身rm是什么意思扩展阅读：

一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。

要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。

参考资料来源：人民网——打开健身房正确健身模式

Ⅳ 健身的RM是什么意思

RM值：就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”，具体来讲，就是说我们看到的8RM，就是能够完成8次标准动作的最大值。

Ⅵ 健身这方面 12RM是什么意思 代表的是重量吗

12RM的RM是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字12，就实际表示“能够重复练习12次的最大重量”，或“最多只能重复练习12的重量”。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举12次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是12RM的重量。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。

(6)健身rm是什么意思扩展阅读

之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

Ⅶ 健身锻炼的RM的意思 完全问题的请进来看

你理解的不太准确。忽视了一个最重要的概念，那就是“最大”。RM一定要是你用尽全力所能做的最大的次数。比如俯卧撑，你用尽全力做12个就再也做不动了，就是12RM。如果你做了12个，还能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。
一般来说，增肌最合理的重复次数就是8到12RM。
但是仰卧起坐和俯卧撑的强度太小。如果这两个项目你只做12个就做不动了，那你的身体素质也太差了。一般健美所说的，一组12RM，是指在使用器械锻炼时，可以根据自己的体力随意加减重量的情况下，一组最多做12个，也就是12RM。
一般仰卧起坐，每组都要做30到50RM，每次4到5组，强度才够。俯卧撑最差一组也得能做20个以上吧。当然，这个东西是因人而异的。我所说的数量，只是给你一个参考。刚开始练，只要尽力而为就行了，要循序渐进。

Ⅷ 今天健身教练提到RM这个词，到底是什么意思

RM的意思就是你做某一项运动最大承受限度，做的次数最高承受额度，让你用这个RM度作为标准突破自我，达到健身目的

Ⅸ 请问健身中的RM是什么意思啊

名词解释:RM·强度·重量，
Maximum
通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
RM基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说:
例一:
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”--
这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10RM的重量)，你每组以此重量弯举10次，练习6组。
由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划:
例二:
“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸:第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”
这样的描述在这时候就等于说:
“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸:第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。
第四步你完成不了说明你列举的这个计划是不合理的，没有实际可操作性。可以减少重复次数，或者降低组数，只做两组。
每组完成后要适当休息，保证肌肉充分松弛后进行下一组，四步完成一组后，可以适当延长休息时间，之后进行第二组的训练。

Ⅹ 80%的健身人群，都不知道什么是RM

1RM代表你的最大重量 能做1个
10rm代表你的举得重量 能做10个
8-12RM对增长肌肉效果比较好。 1-3RM 偏向力量举
不要盲目上重量. 注意安全.