健身要诀

㈠ 想要练出漂亮的肌肉，需要记住哪些秘诀

日前，健身热潮兴起，因为天气炎热，所以躲进健身房健身的越来越多了。最近就有人询问了：为什么我辛辛苦苦练出的肌肉一点也不好看？不是不对称，就是形状不好看，歪歪扭扭的，还不如没有呢，简直是白费功夫！

其实，我们特地为这个问题做了一些回答。我们集中了一些健身过程中经常容易遇到的、关于肌肉不好看的问题，并找出了相应的解决的方案。想要练出对称、漂亮的肌肉，要记住这3点小秘诀！

关于第三点呢，是因为健身不到位而导致的肌肉涨不起来。关于这一点我们要怎么去做呢？首先，我们要保证健身时候的力度，健身过度容易导致危害，但是健身不到位也是同样不可以的事情。

以上是关于要想长出漂亮、结实的肌肉的几点小秘诀，不要告诉别人，偷偷练习起来吧。几个月以后就会有惊人的改善。

㈡ 运动达人的健身饮食秘诀，你Get到了吗

“不吃饱，怎么有力气健身？” 这句话应该算是健身界公认的金句了。

然而对于健身前、后要吃什么东西，却还是有很多结论，你一定听过各种各样的“建议”：练前不能吃东西，不然会胃下垂、呕吐。练之后不能吃，否则会长肉。练之前、后只能吃 xxx，否则没效果。

是时候针对健身前、后吃什么给大家一个详细的答案了。

小编就仔细说说除去正餐之外、我们该吃点什么。知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。

01锻炼之前

从另一方面说，健身前的“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。

那么，确定了「健身前还是要吃」这个结论，我们再来看看吃什么。这其实和我们在什么时间吃有很大关系：

如果你要在 2-3 小时后开始练，建议吃：全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉。鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果。糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜。蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等，这样的搭配是为了提供长时间的能量供应。

脂肪类可以选：

牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）

除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。

㈢ 有没有五十岁的女人还身材保持很好的有什么健身秘诀

有。我的同事，朋友圈里就有好几位己经50多岁了，看上去还很年轻，别人一问实际年龄都会说，呀！不象啊！婷婷玉立的身材确实让人羡慕。出于对养生爱好的原因，对她们进行了了解。她们的共同特点一是不贪吃。从不吃过饱的饭，多是在闲余时间补充水果，坚果。二是身体不胖。可能是身体消化系统的原因，她们不爱大肥大肉吃，以家常饭为主，胖不起来。三是心态好。她们平平常常生活，安安生生度日，靠自已奋斗生活，其乐融融。她们的生活习惯保持与常人一样，没有去过分锻炼身体。总之，本人认为她们身材保持正常的主要原因就是她们做到了科学饮食，不超标。

有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。打造和拥有美好的身材，选对了健身的方式、方法之后，要做的就是坚持，只要坚持，就会有效果。坚持健身，还在于热爱健身，把健身当作生活的一部分，或者快乐的事情去做，只要如此，五十岁或者五十岁以后的女人，都会拥有像刘叶琳、陈少洛她们那样的身材。

㈣ 减肥要诀(答得好加100分)

你追在多的分也不行哇，减肥不能讲速度。
1.作息规律知道吗—— 一定要规律。比如每天睡觉、起床的时间。吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿，也先不要立即吃饭。完全可以水果、茶水代替……

2.一般不要吃零食，零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够促进胃部健康……

3.平时吃饭减少对面食的摄入。例如：面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入，如：玉米、绿豆、黄豆……

4.晚上少吃饭，晚上是人类蓄积脂肪的时候。因此不要吃得太多，如果能够忍受得了。晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿，不能入睡可适当吃些东西。掌握在80克左右……

5.减少糖类脂肪类的摄入，它们都属于高能量食品。而现代人的生活一般有不会消耗太多。特别是像你这种放假在家很少运动的人…………

6.多喝水。人的身体不能长时间缺水，每天的摄入量不能低于4升。长时间缺水身体就会大量蓄积脂肪，待身体缺水是将脂肪分解。要知道脂肪的重要组成是水……

7.多吃苹果。日本科学家发现，苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪……

8.就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前，那是在养膘。多运动运动……比如：篮球、乒乓球、跑步、起自行车等有氧运动。就说骑自行车吧，车速要快，且每次坚持20分钟以上即可起到减肥的作用……

要减肥就是这样了……如果要减就要坚持吆！

㈤ 每天工作时间紧张，想要高效健身，有什么秘诀

我见有不少初学者对于练健身时都有不少迷茫，没有基本的概念，就算有时候去请教别人，也会听到很多种不同的说法，好像每个人也有自己一套，根本不知从何入手。这里有健身12个的重点，相信基本上一般初学者都会受用的，希望可以提供一些法则供大家去跟随，有个大方向，练健身便不会那么容易迷茫了。想要高效健身其实很简单，传授你健身12条秘诀，实用有效。

如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。

㈥ 最有效的增肌秘诀是什么

具体来说就是：
1)、大肌群大重量：多练胸、背、腿大肌群，直接带动其内他小肌群生长容，大肌群要用复合动作去虐，例如卧推深蹲和硬拉，要想长肌肉，就得有足够的负重，健美理论中，6~10RM的重量，是最适合肌肉增长的。
2)、速度控制：快速向心收缩，慢速离心收缩，就是快速发力推起，然后慢速匀速的收回或者放下，这样对肌肉的刺激最强。
3)、组间休息：组间休息控制在30~60秒之间，这叫高密度训练，可以让肌肉快速增长。
4)、注意顶峰收缩：在肌肉最紧张的位置，停留1~3秒钟。一般情况，就是在你发力的终点，停一会，再收回来。
5)、营养补充在训练后30~60分钟，补充一杯蛋白粉，或者吃几个蛋白，一天的饮食也要有计划，多补充蛋白，少吃油脂和盐。
6)、休息：一个部位，充分训练后，最好让这个部位休息48小时。

㈦ 你知道吗，有一套健身进阶的秘诀让你更进一步

你知道吗，有一套健身进阶的秘诀让你更进一步！

许多健身小白一开始对健身知识没有基本的概念，通常我们都会去请教别人，但是每个人对于动作的理解又有所不同，所以容易混乱。今天我们就来告诉大家健身中的一些法则，有大方向，大家也就不会容易迷茫了。

秘诀一：大重量、低次数

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

由此可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

这款绑带护膝采用高性能压缩弹性织物支撑，可调整的包裹压力支持，提高肌肉耐力，独特的内侧硅胶波浪纹设计，多层关联防护设计减少位移滑脱的危险，高弹舒适透气立体包裹防护，让训练更舒服、更活跃。

㈧ 彭于晏是圈里出了名的好身材，他的健身秘诀是什么

“我给自己制定了巡回计划,比如每周一练腿,周二练胸,周三练背等,让每一个部分的肌肉都能有一个规律且系统的锻炼。”肌肉的锻炼是一个量变到质变的过程,需要通过训练来突破肌肉的记忆,才能锻炼出更健美的肌肉,7年的坚持,也是对自我的突破。

这个动作在彭于晏做来很简单，他能一口气做上十来个，但真懂行的人都知道这个动作的难度有多大。玩了多年的引体向上也被他加上了新技能，可以做到腾空换手丝毫不费力。

所有人都一样，健身的秘诀就是坚持不懈的努力，和持之以恒的毅力。

㈨ 怎样高效的进行健身，有哪些秘诀可以学习

第1个秘诀就是应该注意这种力量的训练，力量的训练一定要到达极点和极致，然后做的时候一定要非常标准，第2点就是在做拉伸的时候一定要拉伸到位，只有拉伸到标准的效果，才能让你的身体特别有柔韧度。

㈩ 健身有哪些窍门，可以起到事半功倍的效果

健身是利用一定量的运动，让身体提高肌肉量的运动行为。通过健身运动我们就可以获取更多的好处，而本文给你总结集中了关于健身的5个窍门，掌握好事半功倍！来了解下都是些什么内容吧，看看怎么样做我们的健身会更好。

第一个窍门：别忘记热身

别忘记热身，热身对于我们来说是非常重要的。因为，热身是一项非常有效的准备工作，可以给我们的身体一定预热，可以让我们的身体做好了准备，这样我们进行健身的时候，就会更好地进入状态，拥有更好的运动成绩。

热身运动做10分钟以上，会让你的身体充分舒展开，并且预热好，从而更好迎接运动，让我们拥有好的运动状态。

拉伸运动时很多人都喜欢直接省掉的步骤，但是这个运动如果好好进行了，那绝对会让你的身体具有更好的好处，能让你的身体获取因为运动而带来的正面的影响。所以，拉伸运动绝对不可以缺少。