『壹』 家庭健身有什么方法
有跑步机的可以进行跑步，或者有动感单车的可以骑单车。
可以练练瑜伽，或者一些哑铃的小器械训练。
其他家庭健身方法：
①俯卧撑
在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。
注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。
②仰卧起坐
身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩
③俯身划船健身
这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量
④扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。
⑤水桶侧平举
两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。
提示：当你无法做到每组10个的时候，希望你能做到你心里预估的那个数，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功开始的征兆，休息过后就会好的 ，一定不能放弃。
想要获得健身上的收获，一定要坚持下去，在健身中一定要多注意饮食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物，对肌肉的生长会起到很好的效果。
『贰』 家里怎样用哑铃健身
你有一对哑铃
哑铃可以练到前肩后肩背二头三头肌但是我没法给你做示范回文字肯定有答偏差
先说肩吧！双手拿起哑铃180度提起哑铃不要太多用手腕的力量主要靠肩部带动两手同时抬起
还可以拿起哑铃提起手往前提跟你出拳一个角度可以稍微提点一点同样不要用手腕的力量左右轮流记得动作提可以快下来的时候要慢摇靠刺激
背部的话你可以在路边或者在家里用身体的一侧伏着沙发然后身体往前倾斜左手扶的时候右手拿起哑铃身体不动拿起哑铃王背后提跟自己身体成90度
记住力量训练一定
要轻重量多次数
大重量少次数是长肌肉
有什么不懂可以和我单独聊聊
『叁』 在家用哑铃怎么健身
胸部练习）
俯卧撑，4组，20个起做，每组加5-10个。
哑铃卧推，回4组，8-12个/组，重量根据自答身能力定。
哑铃飞鸟，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。
（背部练习）
哑铃单手划船，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。
宽握引体向上，4组，8-12个/组。
（二、三头练习）
哑铃正、反握弯举，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。
颈后曲臂伸、俯卧曲臂伸，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。
（肩部练习）
颈前、后推举，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。
（腿部练习）
负重哑铃深蹲、双手哑铃弓步蹲，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。
（腹部练习）
仰卧起做，30个起做，加5-10个，4组。
抬腿，仰卧起做完后马上做，抬到极限。
负重仰卧起做，15个起做，加2-5个，4组。重量根据自身情况定。
练完后补充蛋白，比如鸡蛋。 平时以高蛋白食品为主，比如牛肉等。。多吃蔬菜，和水果。
坚持很重要，体重也会随着肌肉的增长而增长
希望对你有帮助
『肆』 跪求家庭哑铃杠铃健身计划
健美理论中用RM表示来某个负荷自量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
『伍』 家庭哑铃健身计划
周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），回最后可以做高位俯答卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。
『陆』 在家用哑铃健身需要吃蛋白粉吗
业余训练的话，不需要额外吃蛋白粉，只要多吃些鸡肉、牛肉就行。
另外你塑身的目标是专什么？肌肉属强壮还是瘦身匀称？
如果是想变成肌肉男，那就要做高强度少次数的无氧运动。
比如单手举哑铃，就可以用15kg的，8下一组，一次3组，每天做个几次。
如果是为了减脂瘦身，就要做低强度多次数的有氧运动。
比如单手举哑铃，就可以用5kg的，12-15下一组，一次3组，每天做个几次。
注意点：不要单纯追求哑铃重量，姿势正确更重要。重量只要每组最后两个是勉强完成的就行。（长肌肉效果最大的就是最后这两个。）
男的，除了胸肌腹肌，肩部的肌肉也很重要哦。
『柒』 自己在家用哑铃练可以达到去健身房的效果吗
可以的啊！健身需要持之以恒地坚持，才会有效果，无论去不去健身房都一样。
现在流行的还有徒手无器械健身，你可以找相关的书去看，关键是自己要有恒心。可以画一张表贴在墙上，写上每天的训练量，这样你就有成就感啦！
『捌』 求新手哑铃家庭健身计划表
1、哑铃弯举
双手来持哑铃垂于自体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；
掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。
双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。
做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
2、双手哑铃弯举
双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；
将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。
在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。
这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。
3、坐姿哑铃弯举
双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；
弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。
『玖』 家庭健身 哑铃8
一、一天最佳的锻炼时间？
上午点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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『拾』 在家用哑铃健身和去健身房差距大吗
家用，也就是室内，在家里的话是比较方便的，健身房里面有专业人士可回以帮助你，而且它会有各种不答同重量的哑铃给你，你可以选择适合自己的，不需要自己像在家里一样去调试，同时健身房里面有很多人的话有一种促进你去健身的动力，当然一般是在自己家里待得多，你可以用手机下载个健身类app软件里面有很多教你怎么去健身的，挺全面的