健身进阶期

⑴ 健身有几个阶段的练习

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

⑵ 我是个刚接触健身的小白领,想问下健身的适应期、进阶期、巩固期该干嘛

前期都是消耗体脂，多喝水、多做有氧，饮食上注意，少吃油腻的东西，前期是比版较难坚持的，最重要的是权养成好的习惯，把健身当成一种习惯，塑型方面的话就要做无氧了，尽量做一些小重量，多次数的动作，一周坚持五天左右，每天坚持两个小时的锻炼，一个月后会有明显效果，坚持下来之后再考虑进阶的问题，加油！祝你有个好的身体～

⑶ 健身计划，为什么要分为3个阶段呢

大家都知道如果想让自己的健身效果更好，那合理的健身计划是必须的，一般来说，健身计划分为3个阶段，增肌力量阶段，增长肌肉质量和体积阶段以及冲刺阶段，那为什么要这样设计健身计划呢？主要是由这两方面考虑。

在不同的训练阶段，应根据训练目标和内容调整营养和饮食摄入。例如，力量阶段应该增加肌酸和氮泵的选择，肌肉增长阶段应该增加支链、谷氨酰胺和蛋白质的摄入，冲刺阶段碳水化合物饮料和营养补充剂是必须的。

⑷ 健身时该如何突破自己的瓶颈期

健身来遇到瓶颈期，这是每个人都会遇到自的。特别是在健身半年，一年或者两年之后。每个阶段都会遇到一个瓶颈期，这时你就需要更改你的训练计划，增加训练的负重和强度，适当的冲刺大重量，但有一点你要记住重量和强度要慢慢加，不能一次增加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练时意识一定要锁定目标集群，这样才能以最大程度刺激目标肌群。

⑸ 健身瓶颈期如何突破

1、重新安抄排训练次数和组数。
比如前面的5X5训练法就是一个例子。
2、休息或缩减休息时间。
通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。
3、变换节拍。
你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。
4、变换动作次序。
比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面。
5、更换动作。
很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。
6、深蹲。硬拉。

⑹ 健身几个月各个时期的对比

要想最明显，你说不怕累，但是练习起来很累的。
而且这种速成的对身体伤害也很大的。怕你练到一半就伤着了。
我给你说下做参考吧：
减脂：跑步，要是用跑步机就调高角度，匀速跑速度尽量快，保持在10-12之间吧，怎么要坚持30分钟以上啊，当然一小时更好。这就当热身了。
增肌：用60-80%的最大重量的器材，卧推4组，每组12个，每组间隔30秒到1分钟，4组为一大组；同样还有飞鸟，耸肩，弯举等等，就是照顾到你的全身肌肉的动作，都可以这样分组。然后做4大组，每大组间隔1.5-2分钟。每次去健身房不一定全练习，比如这次是胸和肩部，下次是背和手臂，下次是腿部和腹部。
做完四大组，再来一小组做到力竭。
还有全身的肌肉动员的动作，如深蹲。
做完以后放松，继续跑步，先在10-12的速度跑20分钟再在8-10的速度跑20分钟，然后走20分钟。
跑步时间2小时，力量时间1.5小时，一周5次。
本人这样练过3次就放弃了，效果很棒，感觉像玩命。
还有饮食一定要高蛋白，充分休息，注意安全。
对于平常人这就是作死的感觉，你要能完成可以适当增加负荷，完不成可以减少一点，别减少太多，只要坚持住，绝对没问题。
长期的话还是循序渐进吧，这感觉要是不成为健美先生，不必要这样，你既然想一个月就所谓的练出来，只能这样“作死”了，这可是全手打的，给你参考。

⑺ 怎么度过健身时期的瓶颈期

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

⑻ 健身的进阶与对接

进阶与退阶？？？

⑼ 健身教练学期分几个阶段

健身教练资格证的行业作用?
健身教练资格证是进入健身行业的敲门砖，是进入健身行业的必要标准之一，证书考试题目简单，认真学习一般都能通过。一个人具备的证书多也只能说明符合了进入健身行业的最低资格标准，不代表一个健身教练的专业能力。
其实有些证书的含金量并不高，社会上有一个星期的培训班，报名这样的培训班出来的学生不少只能做巡场或者会籍，连基本的训练计划、营养计划都难以做出。
对于社会上出现的拿着证书做巡场或者会籍多半是不懂专业，没有参加系统培训直接报名了考证班的原因，现阶段国家没有硬性要求必须具备哪个证书才可以就业，所以考取或者获得什么样的证书并不重要。重要的是掌握真正的专业技能。
所以对于只想要考证却不想要参加系统学习的学员要注意了，是想成为专业的健身教练还是只能做巡场或者会籍就由你决定了。
证书的分类及特点?
一、《资格认证》国家证书：
1.国家健身教练职业资格认证，又称国职证书或者健身教练资格证，颁发单位劳动部社会保障部和国家体育总局，2007年国务院办公厅颁发的[2007]73号文件下发规定的，为行业影响力比较大证书。

四个等级：(每项认证3500元左右)
a.初级
b.中级初级两年以上、体育本科或以上、国家一级运动员或以上。
c.高级获取中级证3年以上
d.指导师级
2.中国健美协会证书三级。
a.高级专业健身教练(中国健身协会)
b.国家级健身教练(中国健身协会)
c.国际健美联合会
3.国专证书 二、《技能认证》培训机构证书 赛普毕业证书 三、《私人教练辅助证书》 心肺复苏CPR
赛普健身教练培训基地证书，学费里面包含的证书
1.心肺复苏CPR
2.PFT体适能训练认证
3.SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证。
4.CPT高级私人教练认证 学费里面不包含的证书 国职证书：
1.赛普考点，达到设立考点的条件，价格低。
2.非赛普考点价格高，考试费一般在2300-2500之间，根据考点而定。 中国健身协会证书：

1.证书介绍：
中国健美协会颁发的《中国健身协会专业健身教练证书》可以参加相关的健身教练培训学校的专业课程培训后才能参加认证考试。
2.证书性质：
专业健身教练是指在群众性健身活动、健美锻炼和健身操示范(以下统称健美)教学活动中从事技能传授、锻炼指导和组织管理工作的人员。凡符合条件，履历健身教练职责者，均可根据本制度的规定，申请、参加培训并获得健身教练技术等级称号，证书全国认可。
原价2000元，目前的活动前100名免费考，去年报名或毕业的交500元，其他费用赛普补贴。

⑽ 健身多久可以开始进阶

有短有长 你可以标准的做好动作 防止受伤 每块肌肉都能很好的感觉到 那基本就可以进阶了 大概2个月左右吧